Kim Protasovo Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dietą sukūrė Izraelio mitybos specialistas Kim Protasovas. Ši maisto sistema skirta dešimčiai savaičių: penkios savaitės - tikroji dieta, kurios metu galima numesti 6–8 kg antsvorio; penkios savaitės - išeitis iš dietos, fiksuojantis pasiektą rezultatą.

Maisto ir valgymo laikas neribojamas.

Kim Protasovo dieta yra subalansuota mitybos sistema, sukurta 10 savaičių

Šaltinis: depositphotos.com

Kim Protasovo dietos privalumai

Nepaisant mažo kalorijų kiekio leistinuose maisto produktuose, alkis nejaučiamas laikantis Kim Protasovo dietos, nes suvartojamo maisto kiekis ir jo patiekalų skaičius nėra riboti.

Protasovo siūloma mitybos sistema yra subalansuota ir apima maisto produktus, kuriuose yra organizmui reikalingų baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, neįtraukiami į dietą. Dėl jų nebuvimo dietos metu kasos funkcija normalizuojasi ir sumažėja potraukis saldumynams.

Šviežių daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų produktų derinys padeda efektyviai ir efektyviai mesti svorį. Daržovėse esančios skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, gerina žarnyno veiklą ir skatina ilgalaikį sotumą. Dėl mažo daržovių kalorijų kiekio dietoje susidaro kalorijų deficitas, būtinas lieknėjimui. Savo ruožtu baltymai virškinami ilgą laiką ir sunaudoja daug energijos, o tai gaunama iš riebalų atsargų.

Laikantis Kim Protasovo dietos, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme papildomas.

Kim Protasovo dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Kim Protasovo dietos labiau patartina laikytis vasarą ar rudenį, kai parduodama daug šviežių daržovių, kuriose gausu vitaminų. Žiemą ar pavasarį daržovės neturi daug naudingų savybių ir yra brangesnės.

Dešimt dietos savaičių turite valgyti šviežias, ne termiškai apdorotas daržoves. Šis maistas yra sunkus daugeliui žmonių.

Dieta gali išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą, todėl pirmiausia rekomenduojama pasitarti su dietologu.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Dieta Protasovo dietos metu keičiasi:

pirma ir antra savaitės - leidžiamos visos daržovės, kurias galima valgyti šviežias; fermentuoti pieno produktai (varškė, sūris, kefyras, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas), kurių riebumas neviršija 5%; virti kiaušiniai; žalių obuolių (ne daugiau kaip tris per dieną); arbata ir kava be cukraus, vanduo;
trečia, ketvirta ir penkta savaitės - dalį pieno produktų pakeičia 300 g keptos mėsos, žuvies ar paukštienos.

Išeinant iš dietos dieta keičiasi taip:

40% pieno produktų pakeičiami riebalų neturinčiais (0,5–1%) riebalais. Norint kompensuoti riebalų sumažėjimą, dietoje yra augalinis aliejus, kurio kiekis yra 3 šaukštai. per dieną;
30% pieno produktų pakeičiama liesa mėsa - vištiena, jautiena ar kalakutiena;
du iš trijų leidžiamų obuolių pakeičiami dviem kitais vaisiais (išskyrus bananus, mangus ir džiovintus vaisius);
į salotas galite įpilti šiek tiek acto;
pusryčiams jie naudoja košę, kurią reikėtų virti iš 1-2 valg. l. grūdų ir atitinkamo vandens kiekio. Porcijos dydis - ne daugiau kaip 250 ml. Į košę dedama varškės ir daržovių salotų.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Produktai, neįtraukti į patvirtintą sąrašą, yra draudžiami.

Kim Protasovo dietos meniu

Kim Protasovo dietos meniu pavyzdys:

Pirmosios dvi dietos savaitės

Pusryčiai: jogurtas, virtas kiaušinis, tarkuotos morkos.

Antri pusryčiai: agurkas.

Pietūs: varškė, kopūstų salotos, morkos ir žolelės, arbata.

Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos.

Vakarienė: kefyras, gazpacho (šalta pomidorų sriuba).

Nuo trečios iki penktos savaitės

Pusryčiai: kiaušinienė, fermentuotas keptas pienas, morkos, kava.

Antri pusryčiai: varškė su žolelėmis.

Pietūs: virta vištiena su pomidorais, česnaku ir žolelėmis.

Popietės užkandis: pomidoras, agurkas.

Vakarienė: kefyras.

Išeiti

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, daržovių salotos, varškė.

Popietės užkandis: tarkuotos morkos su cinamonu ir fermentuotu keptu pienu.

Pietūs: jautienos troškinys, susmulkinti kopūstai su trupučiu acto.

Popietės užkandis: obuolys.

Vakarienė: virtas kiaušinis, kefyras.

Išeinant iš dietos dieta palaipsniui keičiama:

40% pieno produktų pakeičiami analogais be riebalų (0,5% -1%) riebalais. Norint kompensuoti riebalų sumažėjimą, dietoje yra augalinis aliejus, kurio kiekis yra 3 arbatiniai šaukšteliai per dieną;
Du iš trijų leidžiamų obuolių pakeičiami kitais vaisiais tuo pačiu kiekiu;
Vietoj kai kurių daržovių pusryčiams jie naudoja košę, kurią reikia paruošti iš 1–2 šaukštų javų ir atitinkamo vandens kiekio. Porcijos dydis - ne daugiau kaip 250 ml. Į košę dedama varškės ir daržovių salotų;
30% pieno produktų pakeičiama liesa mėsa: vištiena, jautiena ar kalakutiena.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Per dieną išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Be troškulio malšinimo, vanduo užtikrina toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo.

Patarimas 2. Dietą rekomenduojama keisti sklandžiai, per kelias dienas.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 10 savaičių

3,5 iš 5

Dietos populiarumą lemia didelis jos efektyvumas ir alkio trūkumas. Aiškiai suplanuotas pasitraukimas iš dietos padeda įtvirtinti gautus rezultatus.

Rekomenduojamas dažnumas: kas 6 mėnesius Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.