Dietos Nesėkmės: Dažniausiai Pasitaikančios Dietos Klaidos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dietos nesėkmės: dažniausiai pasitaikančios dietos klaidos

Dieta yra viena iš svarbiausių svorio metimo prielaidų, taip pat efektyviausias būdas tai padaryti. Kodėl dauguma tų, kurie laikosi dietos, priversti vėl ir vėl kreiptis į šį metodą, kai kuriais nusivilti, kiti išsinešti, sunkiai numesti kelis kilogramus ir greitai grįžti į dabartinę padėtį?

Ekspertai mano, kad tai yra nuolatinių klaidų klausimas. Sėdėti net laikantis griežtos dietos nepakanka; norint, kad dieta būtų veiksminga, reikia teisingai sėdėti ant jos. Mitybos specialistai sudarė sąrašą dažniausiai pasitaikančių klaidų, dėl kurių mes, besilaikantys dietos, atimame pelnytą pergalę.

Greitas svorio metimas per trumpą laiką

Dietos, žadančios greitai numesti svorį per trumpą laiką, vadinamos ekstremaliomis dietomis. Jie net nebando išlaikyti maistinių medžiagų pusiausvyros, pagrindinis veikimo principas yra aštrus mitybos apribojimas. Tokios dietos greitai trokšta norimo svorio, tačiau poveikis prarandamas taip pat greitai, ir tam yra fiziologinis pagrindas. Ekstremalios dietos kelia didelę įtampą, o kūnas nukreipia visas jėgas pašalinti streso padarinius, todėl net nesitikėkite - numesti kilogramai grįš nesėkmingai ir gali būti, kad su marža.

Dieta be sutrikimų

Laikydamiesi dietos, turite jos laikytis - atrodytų, kad tai akivaizdu. Tiesą sakant, to beveik niekada nebūna, nes gyvenimas trukdo. Atostogos, bendravimas su draugais, verslo pietūs - dažnai tik laikydamiesi dietos, mes pradedame suprasti svarbų maisto vaidmenį mūsų socialiniame gyvenime. Todėl, atsižvelgiant į neišvengiamus pažeidimus, būtina parengti teisingą dietą.

Jūs turite būti jiems pasirengę ir iš anksto pagalvokite apie savo valgymo elgesį šiuo atveju, nustatydami tolerancijos diapazoną ir paskesnes priemones žalai pašalinti. Priešingu atveju anksčiau ar vėliau žmogus tikrai suskaidys, tačiau, kadangi jo dieta neleidžia suskaidyti, suskaidymas bus jo užbaigimo priežastis. Argi ne pažįstama mintis: „O, jei negalėčiau atsispirti, tada gerai, šiai dietai. Kitą kartą tai gali pasiteisinti “. Neapsigaukite, tai neveiks ir kitą kartą, nebent parengsite tinkamą taktiką tokiems atvejams.

Dietiniai maisto produktai neribotais kiekiais

Dažnai klaidingai manoma, kad jei produktas yra dietinis, tuomet jį galite valgyti tiek, kiek norite. Tai netiesa. Nė vienas produktas nėra toks dietinis, kad juo būtų galima piktnaudžiauti nekeliant pavojaus sveikatai. Tie patys kopūstai, morkos, obuoliai, jei jų vartojama per daug, sukelia virškinimo trakto problemų: vidurių pūtimas, vidurių pūtimas, viduriavimas. Žinoma, sukėlęs virškinimo sutrikimą, galite atsikratyti kelių kilogramų, tačiau gydytojai įspėja, kad šiuo atveju kilogramai, pirma, išnyks kartu su plaukais, stipriais nagais ir gera oda, antra, jie labai greitai grįš, kai pradėsite vėmimas iš vienos rūšies žalių kopūstų ir obuolių.

Geriamojo režimo pažeidimas

Vandens vaidmuo tinkamoje medžiagų apykaitoje yra didžiulis. Yra duomenų, rodančių, kad antsvoris dažnai yra lėtinės dehidracijos rezultatas. Čia suveikia avarinių atsargų sukūrimo mechanizmas - nuolat gaunant mažiau vandens, organizmas pradeda jį „slėpti“riebalų sandėliuose, nes riebalai yra vanduo ir riebalų rūgštys. Tokiais atvejais įprasto gėrimo režimo nustatymas skatina svorio kritimą, nes nebelieka poreikio kaupti vandenį.

Suaugusiam žmogui kasdien reikia išgerti maždaug pusantro litro švaraus vandens, o mes kalbame apie vandenį. Pakeisti jį kitais skysčiais yra nepriimtina. Ypač kenksminga vandenį pakeisti arbata svorio metimo ar tonizuojančiais gėrimais, nes jie padeda pašalinti daugiau skysčių, nei jie patys patenka, o tai galiausiai padidina dehidraciją.

Valgyti neriebų, „lengvą“maistą

Bendra harmonijos tendencija negalėjo paveikti komercijos. Mums siūlomas didžiulis produktų be riebalų pasirinkimas, žadant, kad jie nebus dedami ant šonų bjaurių raukšlių pavidalu. Neriebus jogurtas, neriebus varškės sūris, neriebus pienas ir net neriebi grietinė ir majonezas, o tai savaime yra nesąmonė, nes grietinė yra pieno riebalai, o majonezas yra ne kas kita kaip sviesto padažas.

Mitybos specialistai perspėja norinčius sulieknėti nuo tokio „lengvo“maisto valgymo dėl dviejų priežasčių. Pirma, organizmui reikia riebalų. Išskyrus patį riebalinį audinį, daugiausia riebalų turi nervų sistema ir smegenys. Ypač kenksminga neįtraukti riebalų į vaikų racioną, taip pat žalinga, kaip ir piktnaudžiauti jais. Antra, ar manote, kad išspręsta ši problema: būtina iš produkto pašalinti juose esančius riebalus, tačiau kartu išsaugoti jų pateikimą ir pažįstamą skonį? Visiškai teisingai, pridedant cheminių ingredientų: užpildų, tirštiklių, emulsiklių, dažiklių ir pan. Tai, kas vyksta prie išėjimo, yra kenksminga ne tik tiems, kurie laikosi dietos, bet ir visiems kitiems. Trečia, žmogus, manydamas, kad iš tokių produktų negerėja, juos valgo daug daugiau, nei valgytų įprastus,nėra riebalų.

Iš dietos neįtraukiant angliavandenių

Angliavandeniai ir riebalai laikomi pagrindiniais lieknos figūros priešais. Bet ar taip? Norint atsikratyti riebalų, būtina juos kuo greičiau oksiduoti, greita oksidacija vadinama degimu. Kūno vidaus aplinkos sąlygomis riebalų oksidacijai reikalingi angliavandeniai, kurie tarnauja kaip kuras. Biochemikai teigia, kad riebalai deginami angliavandenių liepsnoje. Bet kaip su tuo, kad patys angliavandeniai virsta riebalais? Kaip visada, klausimas yra kiekio ir kokybės. Tinkami angliavandeniai yra lėti, jų yra rupiuose miltuose ir jų produktuose, daržovių ir grūdų glitime. Todėl maisto produktai, kuriuose yra tinkamų angliavandenių, yra būtini norint skaidyti riebalus. Būtina juos įtraukti į dietą.

Staigus pasitraukimas iš dietos

Dietos neveiksmingumą dažnai lemia staigus jos nutraukimas. Viskas buvo nuostabu, norima figūra ant svarstyklių buvo pasiekta, dieta buvo uždaryta. Tačiau praėjus savaitei po jo pabaigos staiga paaiškėja, kad svoris vėl nuskaitytas, o po mėnesio jūsų mėgstami džinsai vėl ima traškėti. Kaip būti? Ar tikrai jūs turite laikytis dietos amžinai? Taip ir ne.

Dietos negalima nutraukti iš karto, išėjimas iš dietos turėtų trukti tol, kol truko. Nauji maisto produktai ir patiekalai turėtų būti dedami palaipsniui, daugiausia dvi per dieną, arba geriau po vieną - taip skrandis neištemps, o virškinimo sistema galės prisitaikyti prie pakeistos dietos.

Jei turite antsvorio arba žinote, kad turite silpną papildomą pyrago gabalėlį, dietą teks periodiškai atnaujinti. Tačiau daug teisingiau sukurti ilgalaikį režimą, pavyzdžiui, nustatyti vieną pasninko dieną per savaitę ir laikytis jos visą gyvenimą, įvedant įprotį ir prisimenant, kad iš tikrųjų senovės graikų sugalvotas žodis „dieta“iš pradžių reiškė būtent tai - įprastą Gyvenimo būdas.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.