8 pagrindinės klaidos, siekiančios sporto salės lankytojų
Šiuolaikiniai miestiečiai kenčia nuo fizinio neveiklumo. Jie pradeda sportuoti, kad pakeltų savo tonusą, pagerintų kūno parametrus, normalizuotų miegą ir apetitą. Paprasčiausias būdas organizuoti įprastą treniruotę yra eiti į sporto salę. Tai leidžia dirbti su įvairiais treniruokliais, pasinaudoti patyrusių konsultantų patarimais, o abonemento pirkimas pats savaime yra motyvacija tęsti mokymą.
Tuo pačiu metu pradedantieji gimnazijose dažnai pastebi, kad užsiėmimai neduoda laukiamų rezultatų, o kartais pablogina savijautą. Paprastai priežastis yra klaidos, kurias daro pradedantieji treniruočių metu. Šiandienos mūsų straipsnis skirtas tokioms klaidoms.
Šaltinis: depositphotos.com
Savarankiškas pratimų pasirinkimas
Kai kurie žmonės mano, kad norint pasirinkti pratimus sporto salėje nereikia specialių žinių. Tai yra pagrindinė klaidinga nuomonė. Trenerio vaidmuo yra parinkti tinkamus pratimus pradedančiam sportininkui, nustatyti optimalų krūvio intensyvumą ir sekti fizinės būklės pokyčius. Be to, jis turi teisingai sukonfigūruoti treniruoklius, kad palata nesužeistų per pamokas.
Kad išvengtumėte bėdų, pradedantysis turi kalbėtis su treneriu, informuoti jį apie esamas sveikatos problemas ir gauti išsamias instrukcijas apie įrangos naudojimą.
Kažkieno sporto programos kartojimas
Treniruočių režimas sporto salėje turėtų būti parenkamas individualiai. Tuo pačiu metu specialistas turi atsižvelgti į palatos fizinio pasirengimo lygį, jo sveikatos būklę, figūros ypatybes ir daugelį kitų veiksnių. Tik tokia veikla bus naudinga ir nesukels sveikatos problemų. Todėl neturėtumėte pasiduoti pagundai pakartoti pratimų rinkinį, kurį kažkas iš jūsų giminaičių ar draugų sėkmingai atlieka. Gali būti, kad tokie mokymai gali pakenkti jums asmeniškai.
Netinkama mityba
Bet kokiomis treniruotėmis žmogus siekia vieno iš dviejų tikslų: atsikratyti riebalų sankaupų ir pagerinti raumenų audinio būklę. Tačiau nė vienas iš jų negali būti realizuotas, jei organizmas gauna perteklinį kalorijų kiekį iš maisto, arba, priešingai, trūksta maistinių medžiagų.
Tai reiškia, kad reguliariai sportuojantis žmogus turi laikytis sveikos mitybos taisyklių. Į dietą turite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra didelis kiekis baltymų: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, sūris ir varškė. Be jų nebus įmanoma suformuoti gražaus ir galingo raumenų korseto. Ne mažiau svarbu apriboti greitųjų angliavandenių vartojimą, nes priešingu atveju kūno riebalų kaupimasis pranoks jų deginimo procesą. Sportininkas negali apsieiti be šviežių daržovių ir vaisių, kurie praturtina kūną mikroelementais ir vitaminais bei padeda susidoroti su fiziniu krūviu. Optimalia dieta laikoma valgymas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Mityboje turėtų vyrauti maistas, turintis žemą glikemijos indeksą.
Mokymo režimo pažeidimas
Viena dažniausių nepatyrusių sporto salės lankytojų klaidų yra reguliarus mankštinimasis. Žmonės, kurie gyvena daugiausia sėdimą gyvenimo būdą, dažnai galvoja apie iš anksto įsigytą sporto bilietą likus porai savaičių iki atostogų ar Naujųjų metų atostogų ir pradeda sunkiai treniruotis, tikėdamiesi intensyvių treniruočių metu greitai ištaisyti figūros trūkumus.
Šis požiūris iš esmės yra neteisingas. Jūs negalite tikėtis reikšmingo išvaizdos pagerėjimo: teigiamas poveikis pasireiškia tik sistemingai sportuojant, kompetentingai pasirenkant pratimų rinkinį ir palaipsniui jį keičiant, atsižvelgiant į gautą rezultatą. Bet smarkiai padidėjęs fizinis aktyvumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Ypač pavojinga nuo pirmų dienų greitai padidinti apkrovų intensyvumą, nekeičiant įprasto gyvenimo būdo. Panaši situacija yra sužalojimų, sąnarių ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemų.
Atsisakymas sušilti
Gerai suplanuotą treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo, kuris trunka nuo 5 iki 15 minučių. Tai specialus pratimų rinkinys, skirtas padidinti raumenų kraujotaką, juos sušildyti, taip pat sureguliuoti centrinę nervų sistemą. Tada rekomenduojama pasitempti (ištempti). Jis reikalingas norint paruošti sąnarius ir raiščius nuo streso. Neatlikus šios veiklos dalies, dvigubai padidėja traumų rizika.
Staigus treniruotės nutraukimas taip pat kenkia sveikatai, todėl, pasibaigus pagrindiniams treniruoklių pratimams, būtina atlikti vadinamąjį „prikabinimą“- sklandžių judesių seriją, leidžiančią pašalinti pieno rūgštį iš raumenų, sklandžiai sumažinti širdies apkrovą, atpalaiduoti centrinę nervų sistemą ir suteikti kūnui ramybės būseną.
Per didelis fizinio krūvio intensyvumas
Pradėdami treniruotis sporto salėje, turite suprasti, kad tokie pratimai neturi nieko bendro su varžybomis ar bet kokiomis skubiomis priemonėmis paveikti kūną. Kiekvienas asmuo turėtų atlikti pratimų rinkinį, pasirinktą atskirai, palaipsniui didinant krūvį ir neperžengiant fizinių galimybių ribų.
Nekontroliuojami bandymai padidinti apkrovą gali sukelti liūdniausius rezultatus. Nekenksmingiausiu atveju atsiras stiprus nuovargis, kuris sumažins motyvaciją sportuoti.
Stebėkite savo svorio pokyčių rezultatus
Asmeniui, siekiančiam atsikratyti kūno riebalų ar priaugti raumenų masės, svorio pokyčiai yra nepatikimas ir šališkas rodiklis. Treniruočių tikslas nėra numesti daug svorio ar susikurti raumenų korsetą, bet sukurti liekną, tinkančią figūrą su gražiomis formomis. Svarbu pasiekti optimalų riebalų ir raumenų audinio tūrių santykį tam tikrame aukštyje ir kūne. Toks rezultatas nėra susijęs su tam tikro gramų skaičiaus praradimu ar priaugimu po kiekvienos treniruotės.
Bandymai ištaisyti konkretų kūno trūkumą
Daugumai nepatyrusių gimnastų motyvacijoje vyrauja noras „pašalinti riebalus“nuo klubų, juosmens ar sėdmenų. Vyrai dažniausiai nori sugriežtinti suglebusį tricepsą arba sukurti gražius raumenų kubelius ant skrandžio. Tiesą sakant, neįmanoma pakeisti išimtinai probleminių sričių treniruočių pagalba, nes nėra pratimų, kurie paveiktų tik vieno tipo raumenis.
Reguliari ir gerai suplanuota sportinė veikla palaipsniui keičia visą kūną, todėl jis tampa atsparesnis ligoms. Tuo pat metu figūra gerėja, stiprėja nervų sistema ir atsiranda teigiamas požiūris į gyvenimą. Norėdami tai padaryti, nebūtina įsigyti sporto klubo narystės: galite treniruotis namuose ir net kartu, įtraukdami į klases visus šeimos narius.
Kiekvienas žmogus gali pats pasirinkti fizinio aktyvumo rūšį, kuri jam suteiks maksimalų malonumą ir naudą. Tuo pačiu metu svarbu atsižvelgti į visas kūno savybes, gauti gydančio gydytojo pritarimą ir pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu, kuris pasirinks individualų treniruočių režimą ir mokys palatą mokymo taisyklių.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
