Sportinis masažas
Norint padidinti sportininkų fizinę ištvermę, palengvinti nuovargį, pakelti bendrą tonusą, pašalinti traumų pasekmes, naudojama speciali masažo technika - sportinis masažas.
Sportinis masažas laikomas svarbia sportininkų treniruočių ir pasirengimo varžyboms dalimi.
Sportinį masažą nuo kitų masažų išskiria tai, kad jis daro tokį poveikį žmogaus raumenims, sąnariams ir odai, kuris per trumpą laiką sugeba atkurti jų funkcionalumą.
Toks masažas stimuliuoja riebalinių ir prakaito liaukų darbą, medžiagų apykaitą, odos kvėpavimą, gerina kraujotaką ir odos mitybą.
Dėl to, kad sportinio masažo metu pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į audinius, padidėja raumenų veikla.
Sąnarių raida masažo metu padeda pagerinti jų judrumą ir atstatyti po traumų.
Pastebėta, kad reguliariai atliekant sportinį masažą, pagerėja širdies darbas, tonizuoja indų sienos.
Daugiau apie sportinio masažo tipus
Priklausomai nuo poveikio audiniams, sąnariams ir raumenims technikos, sportinis masažas gali būti preliminarus, treniruojantis, atstatantis.
Preliminarus sportinis masažas atliekamas prieš varžybas ar treniruotes, 10-20 minučių iki apšilimo. Pagrindinis masažo tikslas yra sušildyti raumenis. Preliminarus sportinis masažas trunka 5-20 minučių.
Masažo metu naudojamos šios priemonės: „suspaudimas“, „purtymas“, „trynimas“ir „minkymas“. Tokiu atveju „purtoma“po kiekvienos dozės, kad labiau atpalaiduotų raumenis ir padėtų kraujotakai geriau pasiskirstyti po kūną.
Norint padidinti masažo efektyvumą, būtina pradėti atlikti fizinius pratimus per 3-5 minutes po procedūros.
Treniruočių masažas skirtas palaikyti raumenų tonusą, paveikti tas raumenų grupes, kurios patiria pagrindinį krūvį, padidinti sportininko ištvermę ir darbingumą, sutrumpinti laiką reikiamai sportinei formai įgyti. Mokomasis sportinis masažas vidutiniškai trunka valandą.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas treniruočių masažo laikui - jį galima atlikti ne anksčiau kaip po 1-1,5 valandos po intensyvaus krūvio. Likus vienai ar dviem dienoms iki varžybų pradžios įvyks paskutinė masažo sesija.
Gerą efektą suteikia kas savaitę atliekamas mankštos sporto masažas vonioje - pastebima, kad veikiant garams pagerėja kraujotaka, palengvėja raumenų įtampa, oda tampa lankstesnė, o tai žymiai padidina masažo efektyvumą.
Treniruočių masažo technika parenkama individualiai, tačiau daugiau nei pusė laiko skiriama minkymui. Šis sportinio masažo tipas laikomas efektyviausiu tarp kitų.
Sportinis reabilitacinis masažas atliekamas po treniruotės arba atsistatymo laikotarpiu po traumų: lūžių, patempimų, išnirimų, mėlynių, raumenų, sausgyslių ir kt.
Dėl atgaivinančio masažo sportininkas gali be vargo pereiti į kitą treniruotės etapą arba grįžti į darbą po ilgos pertraukos.
Atkuriamojo masažo trukmę nustato pats masažuotojas, atsižvelgdamas į treniruočių intensyvumą, emocinę žmogaus būseną, jo individualias fiziologines savybes. Vidutiniškai sesija trunka 8-12 minučių. Sportinis reabilitacinis masažas atliekamas tik praėjus 10-20 minučių po treniruotės - sportininko pulsas ir kvėpavimas turėtų normalizuotis.
Jei užduotis yra padėti sportininkui atsigauti po traumų, masažą galima atlikti naudojant priešuždegiminius, vietinius anestetikus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
