Kegelio pratimai
Kegelio pratimai - tai pratimų rinkinys, skirtas intymiems moterų raumenims ir dubens dugno raumenims. Garsus ginekologas Arnoldas Kegelis šias pratybas išrado ir sukūrė XX amžiaus viduryje.
Kegelio pratimai padeda tonizuoti dubens dugno raumenis. Deja, kasdieniniame gyvenime žmogus šių raumenų praktiškai nenaudoja, todėl su amžiumi ir įvairių neigiamų veiksnių įtakoje jie tampa silpni ir praranda elastingumą. Todėl susilpnėję ir elastingi raumenys nustoja susidoroti su savo pagrindine funkcija - sulaikyti dubens organus, o tai prisideda prie įvairių ligų vystymosi, taip pat žymiai pablogina seksualinio gyvenimo kokybę.
Iš pradžių buvo rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus moterims, kurioms buvo sunku suvaldyti šlapinimąsi. Tačiau teigiami rezultatai lėtai paveikė seksualinę sveikatą ir ne tik moteris, bet ir vyrus. Remiantis apžvalgomis, Kegelio pratimai padidina makšties raumenų tonusą, o tai teigiamai veikia visos lytinės srities darbą.
Kam rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus?
Remiantis apžvalgomis, Kegelio pratimai yra naudingi visiems žmonėms, tačiau jie ypač reikalingi:
- kaip veiksmingas pasirengimas būsimam nėštumui, nes jie palengvina lengvą ir neskausmingą gimdymą;
- išmatų ir šlapimo nelaikymo prevencijai ir gydymui;
- pogimdyviniu laikotarpiu atkurti tarpvietės audinius, patyrusius stiprų tempimą;
- lytinių organų srities uždegiminių procesų prevencijai, ilgalaikiam seksualinės sveikatos palaikymui ir atsparumui senėjimo procesams organizme.
Iki šiol Kegelio pratimų nauda nėščioms moterims buvo įrodyta, nes juos vykdydama moteris išmoksta visiškai atpalaiduoti tuos raumenis, kurie, kaip taisyklė, trukdo išstumti kūdikį gimdymo metu.
Kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus?
Puikiai galite atlikti „Kegel“pratimus namuose, taip pat bet kurioje viešoje vietoje (sėdėdami darbe, pietaudami kavinėje ar tiesiog vairuodami savo automobilį). Tačiau visų pirma rekomenduojama išmokti atlikti Kegelio pratimus namuose, kur galėsite visiškai susikoncentruoti ties atlikimo procesu, po kurio galėsite saugiai tęsti juos viešose vietose.
Kaip rodo praktika, maždaug trečdalis norinčių treniruoti intymius ir dubens raumenis Kegelio pratimus atlieka neteisingai. Todėl pirmajame etape nebus nereikalinga kreiptis į instruktorių ar gydytoją. Pradėti sportuoti rekomenduojama ištuštinus šlapimo pūslę. Taigi pradėkime:
- Suspaudimas. Raumenis reikia spausti lėtai. Koncentruokitės į raumenis, kurie supa šlaplę ir makštį, ir lėtai išspauskite juos taip, kaip paprastai darote, kai norite nustoti šlapintis. Skaičiuokite iki trijų ir visiškai atpalaiduokite raumenis.
- Redukcija. Būtina kuo greičiau išspausti ir atlaisvinti makšties raumenis.
- Išmetimas. Šis Kegelio pratimas tinka ir vyrams. Norėdami tai padaryti, turite stumti save, kaip tuštinimosi akte.
- „Lifte“. Prieš pradėdami įsisavinti šį pratimą, turite gerai išmokti ankstesnius. Įsivaizduokite, kad važiuojate liftu. Palaipsniui įtempkite dubens dugno raumenis, įsivaizduodami, kad lipate į aukštą. Pasiekęs maksimalią įtampą, jūs tarsi pakilote liftu. Dabar pradėkite lėtai atpalaiduoti raumenis, įsivaizduodami, kad judate liftu. Šis pratimas moko jus sąmoningai valdyti dubens dugno raumenis.
Naudinga informacija norintiems įvaldyti Kegelio pratimus
Nepaisant to, kad iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo gana lengva, Kegelio pratimai, anot apžvalgų, toli gražu nėra tokie paprasti. Netreniruoti raumenys greitai pavargsta, dažnai nutinka taip, kad prie darbo pradeda prisijungti labiau treniruoti sėdmenų, pilvo ir vidinės šlaunų raumenys. Štai kodėl neturėtumėte pradėti pratimų su dideliu krūviu, tačiau geriau juos didinti palaipsniui.
Pratimą pradėkite keliais lėtais prispaudimais, susitraukimais ir pakėlimais ir atlikite juos kelis kartus per dieną.
Sportuodami būtinai stebėkite kvėpavimą. Tai turėtų būti natūralu ir tolygiai. Idealiu atveju kiekvieną dieną sportuokite iki 200 kartų. Geriausia mokyti save juos atlikti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, jie pabudo ir, neišlipę iš lovos, atliko suspaudimo pratimą. Valėme dantis - darėme susitraukimo pratimą ir t. Tai padės priprasti prie konkretaus ritualo.
Kegelio pratimai gali būti tobulinami laikui bėgant. Šiuo aspektu neabejotinai labiau pasisekė moterims. Taigi, pavyzdžiui, atlikdami „Kegel“pratimus moterims, makštyje galite įdėti daiktą. Ypač išradingiems žmonėms pavyksta derinti naudingą ir malonų, šiems tikslams naudojant seksualinius požymius.
Ką Kegelio mankšta padeda pasiekti?
Nėščioms moterims Kegelio pratimai skatina greitesnį ir neskausmingesnį gimdymą, taip pat padeda greitai atkurti makšties raumenų tonusą po gimdymo. Kegelio pratimai vyrams leidžia sustiprinti erekciją ir išmokti valdyti ejakuliaciją. Kėgelio pratimai moterims moko jas valdyti savo orgazmą ir suteikti maksimalų malonumą savo partneriui.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
