Mankšta dėl kaklo ir krūtinės ląstos bei juosmens stuburo dalies osteochondrozės
Straipsnio turinys:
- Pagrindinės rekomendacijos
- Sportuokite ligos paūmėjimo metu
-
Gimnastika be ligos paūmėjimo
- Pratimai dėl kaklo stuburo osteochondrozės
- Krūtinės srities osteochondrozės pratimai
- Juosmens osteochondrozės pratimai
- Vaizdo įrašas
Sistemingai atliekami osteochondrozės pratimai turi teigiamą poveikį stuburo būklei, padeda sulėtinti tarpslankstelinių diskų degeneracinių-distrofinių procesų vystymąsi ir padeda atkurti judrumą bei pagerinti bendrą pacientų būklę.
Pagrindinės rekomendacijos
Kad osteochondrozės įkrovimo poveikis būtų kuo ryškesnis, ekspertai rekomenduoja pacientams laikytis šių taisyklių:
- Reguliarumas. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie reikšmingo nugaros raumenų pervargimo, dėl kurio padidėja stuburo apkrova. Tai tampa tarpslankstelinių diskų medžiagų apykaitos procesų pablogėjimo priežastimi, išprovokuoja distrofinių pokyčių greičio padidėjimą. Todėl labai svarbu sistemingai suteikti raumenims galimybę pailsėti ir atsigauti, o tai pasiekiama atliekant specialų fizinių pratimų rinkinį.
- Pasikartojimas. Įrodyta, kad osteochondrozės gimnastika yra efektyviausia, jei ji atliekama kelis kartus per dieną. Po kiekvienos valandos darbo sėdimoje padėtyje patartina daryti trumpas mankštos pertraukėles.
- Gerkite daug skysčių. Geriant pakankamai skysčių visą dieną, išvengiama tarpslankstelinių diskų dehidratacijos.
- Laikysena. Kovojant su osteochondroze, taisyklingos laikysenos išlaikymas vaidina svarbų vaidmenį. Tai leidžia tolygiai paskirstyti statines-dinamines apkrovas atskiriems slankstelių kūnams, pagerina medžiagų apykaitos procesus tarpslanksteliniuose diskuose.
Sportuokite ligos paūmėjimo metu
Paūmėjus osteochondrozei, pacientui pasireiškia nugaros skausmas, taip pat simptomai, būdingi nugaros nervų šaknų užspaudimui. Šiuo laikotarpiu jam rekomenduojama:
- vaistų terapija, kurią paskyrė gydytojas (skausmą malšinantys, raumenis atpalaiduojantys vaistai, B grupės vitaminai);
- miegoti ant lygaus, kieto paviršiaus gulint ant lovos su maža pagalvėle, padėta po keliais;
- maksimalus fizinis poilsis.
Silpstant skausmo sindromui, paciento motorinis režimas palaipsniui plečiamas. Jam rekomenduojamos fizinės terapijos pamokos, kurias geriausia atlikti prižiūrint specialistui.
Gimnastika be ligos paūmėjimo
Nepaūmėjus gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srities osteochondrozės, mankšta namuose yra tokia pat efektyvi kaip rytinė mankšta ir pratimai, kurie reguliariai atliekami biure, viešoje vietoje. Apsvarstykite įvairius medicininės gimnastikos kompleksus.
Pratimai dėl kaklo stuburo osteochondrozės
| Vieta | apibūdinimas |
| Namai |
1. Pradinė padėtis (IP) gulint ant nugaros. Lėtai pakelkite galvą, bandydami smakru pasiekti krūtinkaulį. Palaikykite 2-3 sekundes šioje padėtyje ir grįžkite į I. P. 2. I. P. sėdi. Meskite galvą atgal ir tada lėtai grįžkite į I. P. 3. IP gulėti ant šono su mažu voleliu po galva. Pakelkite galvą ir patraukite ją prie peties. Grįžkite pas I. P. Pakartokite 10 kartų, tada pasukite kitą pusę ir vėl atlikite pratimą. 4. I. P. gulėdamas ant nugaros. Lėtai pasukite galvą, bandydami ausimi pasiekti grindis. Grįžkite į I. P. ir pasukite priešinga kryptimi 5. I. P. gulėdamas ant nugaros. Atlikite galvos lenkimus pakaitomis į dešinį ir kairį petį. |
| Biure |
1. I. P. sėdi tiesia nugara ir ištiesintais pečiais. Lėtai eikite į kairę ir į dešinę. 2. I. P. sėdi. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, tada pasukite į kairę ir į dešinę, bandydami ausimi pasiekti petį. 3. I. P. sėdi, galva žemyn, smakras prispaustas prie krūtinkaulio. Sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, nepakeldami smakro nuo krūtinkaulio. |
Kiekvieną pratimą reikia atlikti 10–12 kartų. Jei atsiranda skausmas ar diskomfortas, reikia nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją.
Krūtinės srities osteochondrozės pratimai
| Vieta | apibūdinimas |
| Namai |
1. I. P. gulėjo ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai prispausti prie grindų. Atsiremdami į delnus, pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkdami nugarą. Grįžti į I. P. 2. I. P. gulėdamas ant pilvo, rankomis išilgai kūno. Pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, išlenkite nugarą. 3. I. P. stovėdamas ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir šiek tiek pasitempkite į priekį. Palaikykite kelias sekundes šioje padėtyje ir sklandžiai grįžkite į I. P. |
| Viešoje vietoje |
1. Nuolatinė taisyklingos laikysenos kontrolė. Pacientai turėtų žinoti, kad taisyklinga laikysena yra svarbiausias nugaros raumenų pratimas. Atsisėskite prie stalo tiesia nugara, atsiremdami į kėdės atlošą. Patartina po kojomis pastatyti nedidelį stendą. 2. I. P. sėdi ant kėdės juosmeniu. Lėtai sulenkite atgal, bandydami pažvelgti į sieną už nugaros. 3. I. P. stovi, kojos pečių plotyje. Sulenkite kūną į dešinę ir į kairę. 4. I. P. sėdi ant kėdės ir nuleidžia rankas. Atstumkite pečius kiek įmanoma atgal, tada paimkite juos į priekį. 5. I. P. stovėdamas ar sėdėdamas ant kėdės. Pakelkite ir nuleiskite pečius, pirmiausia tuo pačiu metu, o tada pakaitomis. |
Kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 7–10 kartų.
Juosmens osteochondrozės pratimai
Šio tipo ligos pasireiškia dažniausiai. Jei neatliekate jo gydymo, tai laikui bėgant jį apsunkina tarpslankstelinio disko išvaržos išsivystymas. Terapija apima ne tik vaistus, bet ir kineziterapiją, ortopedinių čiužinių ir kėdžių naudojimą. Šie gimnastikos pratimų kompleksai yra gana veiksmingi prieš juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinių diskų degeneracinių-distrofinių procesų progresavimą:
| Vieta | apibūdinimas |
| Namai |
1. I. P. stovėdamas ant visų keturių. Sklandžiai pakelkite nuo grindų ir ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Grįžkite į I. P. Pakartokite pratimą ištiesdami dešinę ranką ir kairę koją. 2. „Katinas“. I. P. stovėdamas keturiomis. Išlenk nugarą taip, kaip tai daro katės, o paskui - kuo daugiau. 3. I. P. gulėjo ant nugaros, kojos pakeltos. Jais atlikite judesius taip, lyg būtumėte pedalu dviračiu. 4. I. P. gulėjo ant nugaros, kojos šiek tiek pakeltos virš grindų. Atlikite judesius, panašius į žirklinių ašmenų judėjimą. 5. I. P. gulėdamas ant grindų ant nugaros, kelius pritraukęs prie krūtinės ir suglaudęs rankomis. Atlikite svyruojančius judesius visu kūnu. |
| Viešoje vietoje |
1. I. P. stovėjo, kojos pečių plotyje. Atlikite kelis liemens lenkimus į priekį ir tada į šonus. 2. I. P. stovi, kojos pečių plotyje. Kumščius uždėkite ant apatinės nugaros dalies. Šiek tiek sulenkite kelius ir sulenkite atgal, atsiremkite į kumščius. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių. Grįžti į I. P. |
Nugaros lenkimai naudingi esant krūtinės ir juosmens stuburo osteochondrozei
Apibendrinant reikia pabrėžti, kad nors osteochondrozė yra lėtinė liga, tačiau, tinkamai atsižvelgiant į jos gydymą (vaistų terapija, fizioterapija, mankštos terapija), galima pasiekti reikšmingą jos progresavimo sulėtėjimą ir daugelį metų išlaikyti stuburo sveikatą.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Elena Minkina Gydytoja anesteziologė-reanimatologė Apie autorių
Išsilavinimas: baigė Taškento valstybinį medicinos institutą, specializavosi bendrosios medicinos srityje 1991 m. Pakartotinai išlaikė kvalifikacijos kėlimo kursus.
Darbo patirtis: miesto gimdymo komplekso anesteziologas-reanimatologas, hemodializės skyriaus reanimatologas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
