BUCH dieta
BUCH dieta (baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas) - mitybos sistema, susidedanti iš mikrociklų su baltymų ir angliavandenių maitinimo dienomis, kuriomis siekiama deginti poodinius riebalus, maksimaliai išsaugant raumenų masę. Iš pradžių BUCH dieta buvo sukurta sportininkams, tačiau pastaruoju metu ji vis labiau populiarėja tarp žmonių, norinčių efektyviai sumažinti svorį.
BUCH dieta: mitybos sistemos ypatumai, mikrociklų kūrimo taisyklės
BEACH dieta arba baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas yra geriausių baltymų dietų savybių derinys, padedantis išlaikyti ir auginti raumenų masę, ir angliavandenių mitybos sistemos, padedančios deginti riebalus.
Pagrindiniai BUCH dietos privalumai yra šie:
- Kalorijų skaičiuoti nereikia. BUCH dieta pagrįsta baltymų ir angliavandenių santykiu mikrociklu be griežto apribojimo suvartojamo maisto kiekio;
- Dėl dietos pusiausvyros mikrocikle BUCH dieta išvengia nervų sistemos šalutinių poveikių: jei laikomasi BUCH dietos, smegenų veikla nesumažėja, išlaikomas darbingumas, nėra letargo, depresijos, nuovargio, apatijos, depresijos, agresyvumo ir dirglumo;
- BUCH dietoje yra pakankamai angliavandenių, kad būtų atkurta glikogeno pusiausvyra ir išlaikytas serotonino lygis;
- Jei laikysitės BUCH dietos, nėra fizinio ir emocinio kūno išsekimo, kuris leidžia jums sumažinti svorį, nepakenkiant fiziniam aktyvumui ir darbingumui;
- Medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas.
Kaip ir bet kuri kita mitybos sistema, kuria siekiama numesti svorio, BUCH dieta vadovaujasi standartiniais mitybos principais:
- Vidutinis maisto suvartojimas, tačiau mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Laikantis BUCH dietos, reikia vengti badavimo laikotarpių;
- Baltymų, angliavandenių ir mišraus maisto dienos kalorijų kiekis turėtų būti vienodas;
- Dietos laikymasis;
- „Kenksmingų“produktų neįtraukimas.
Kalbėdami apie BEACH dietą, turėtumėte teikti pirmenybę tinkamam maistui. Taigi, sūryje yra daug baltymų, tačiau šiame produkte yra didelis riebalų kiekis, kurį organizmas energijos trūkumo sąlygomis pavers trigliceridais (riebalais).
Mėsos dieta veikia taip. Pagrindinis mitybos sistemos tikslas yra sukelti kūno riebalų deginimą dėl dirbtinai sukurto energijos deficito. Dėl baltymų ir angliavandenių mitybos kaitos BECH dietos metu organizmas neturi laiko prisitaikyti prie tam tikros dietos, o tai padidina sistemos efektyvumą. Baltymų mitybos dienomis organizmas išeikvoja savo glikogeno atsargas (organizmo angliavandenius, pagrindinę gliukozės kaupimosi ląstelėse formą, sukuriančią energijos atsargas). Iki baltymų mitybos laikotarpio pabaigos organizmas degina riebalus, kad papildytų energijos sąnaudas. Dėl angliavandenių bado organizmas gali pradėti deginti raumenų masę kaip alternatyvų energijos šaltinį. Būtent tam BUCH dieta suteikia mitybos angliavandeniais dienų,leidžiantis papildyti glikogeno atsargas. Paskutinė ciklo diena yra mišri, kai dietoje yra vienodas baltymų ir angliavandenių kiekis. Šią dieną tęsiasi glikogeno atkūrimas, organizmas taip pat ruošiasi kitam baltymų ciklui.
Yra daugybė BEACH dietos variantų. Tačiau reikėtų suprasti, kad per metus neįmanoma atsikratyti per metus susikaupusio antsvorio. Optimalus BUCH dietos stebėjimo laikotarpis yra 28 dienos, įskaitant 7 mikrociklus 4 dienas. 4 dienų mikrociklų efektyvumas įrodytas praktikoje. Šiuo režimu kūnas patiria optimalias transformacijas. Teisinga mikrociklo konstrukcija pagal BUCH dietą:
- 2 dienos baltymų mitybos;
- 1 dienos angliavandenių maistas
- 1 diena mišrių patiekalų.
BUCH dieta: meniu ir jo variacijos, mitybos taisyklės
Jei laikysitės BUCH dietos, meniu ir teisingas jo sudarymas yra pagrindinė užduotis. Teisingas baltymų ir angliavandenių apskaičiavimas prisideda prie veiksmingo svorio metimo.
Baltymų mitybos dienomis baltymų kiekis racione turėtų siekti 3-4 g / kg svorio. Visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos neįmanoma, nes labai sutriks maistinių medžiagų, kurios vienodai reikalingos organizmui sveikai funkcionuoti, pusiausvyra. Atitinkamai baltymų cikle angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 1,5 g / kg kūno svorio.
Mitybos su angliavandeniais metu angliavandenių kiekis dietoje padidėja iki 6 g / kg žmogaus kūno svorio, baltymai atitinkamai sumažėja iki 1,5 g / kg kūno svorio. Subalansuotos mitybos diena apima vienodą baltymų ir angliavandenių kiekį, kuris yra maždaug 2-3 g / kg.
Jei laikysitės dietos BUCH, meniu gali atrodyti taip:
- Baltymų dienos - varškė, jautiena, kalakutiena, vištiena, tunas, kalmarai, krevetės, kiaušiniai. Meniu gali būti salotos, nedidelis viso grūdo duonos kiekis;
- Angliavandenių dienos - avižiniai dribsniai, grikių košė, ryžiai, šviežios ir troškintos daržovės, pieno produktai;
- Mišraus valgio dieną pusryčiams patiekiami angliavandeniai (dribsniai, vaisiai, pienas, angliavandeniai), pietums - baltymai (ryžiai, daržovės, mėsa ar žuvis) ir vakarienei - baltymai (varškė, virta mėsa).
BUCH dieta: mitybos sistemos rezultatai ir efektyvumas
BEACH dietos veiksmingumą patvirtino profesionalūs sportininkai, kurie, laikydamiesi šios dietos, degina riebalų masę, nepakenkdami raumenų audiniui. Laikantis BUCH dietos, rezultatai skirsis kiekvienu ciklo periodu. Taigi baltymų mitybos dienomis didžiausias svorio metimas (iki 1 kg per dieną). Angliavandenių mitybos ir baltymų bei angliavandenių balanso dienomis svoris padidės, tačiau šį svorio padidėjimą lemia angliavandenių atsargų, sulaikančių vandenį organizme, papildymas. Kito 4 dienų mikrociklo pradžioje svoris stabiliai mažės 1-2 kg. Su kiekvienu sekančiu mikrocikliu bus stebimas tas pats svorio kritimas, kuris leidžia apskaičiuoti tikslius svorio metimo rezultatus laikantis BUCH dietos.
BUCH dieta: apžvalgos ir rekomendacijos
Šiandien BUCH dieta vis labiau populiarėja dėl subalansuotos mitybos, psichologinio ir fizinio organizmo streso nebuvimo, efektyvaus svorio metimo dėl poodinių riebalų deginimo. Dieta „BUCH“, kurios apžvalga laikoma veiksmingu svorio metimo būdu, naudojama ne tik kaip dieta, bet ir kaip nuolatinė mitybos sistema, kuriai reikalinga dietologo konsultacija ir teisingas dietos energetinės vertės apskaičiavimas. Norint laikytis BUCH dietos kaip nuolatinės dietos, reikia padidinti kalorijų kiekį maiste, atsižvelgiant į kasdienines žmogaus energijos sąnaudas. Dieta „BUCH“, kurios apžvalgos leidžia nustatyti jos veiksmingumą, yra patikrintas kūno svorio metimo būdas be streso.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
