Paauglių dieta
Antsvoris yra ne tik gimdžiusių moterų ar vidutinio amžiaus vyrų problema. Paprastas maistas, greitas maistas, cukraus pakaitalai, trans-riebalai - visa tai daro įtaką paauglio figūrai ir, dar blogiau, gali turėti įtakos ateityje. Todėl vaikų, kurių nutukimas tampa patologinis, tėvai turėtų apsvarstyti veiksmingą paauglio dietą.
Paauglių dietos ir „suaugusių“dietos skiriasi tuo, kad nevalgius ir vienkartinę dietą negalima kalbėti - reikia subalansuotos mitybos. Baltymai yra svarbūs augančiam organizmui, tačiau galima sumažinti angliavandenių kiekį, taip pat druskos ir cukraus kiekį. Be to, nereikia pamiršti ląstelienos, kalcio, geležies, fosforo ir vitaminų, todėl akcentuojami pieno produktai, mėsa, daržovės, vaisiai. Kepimas, kondensuotas pienas, uogienė neįtraukiami.
Mityba paauglių dietos metu yra rekomenduojama dalinė - todėl vaikas nejaus alkio ir su tuo susijusio psichologinio diskomforto.
Dėl to, kad 12-18 metų vaiko organizme vyksta skirtingo pobūdžio fiziologiniai procesai, paauglių dietos taip pat skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus.
Veiksminga paauglių dieta vaikams nuo 12 iki 15 litrų
Paauglių dietos meniu Nr. 1
- Pusryčiai: grikių košė - 100 g su 100 g virtos vištienos (nugarinė), nesaldinta arbata.
- Antri pusryčiai: 250 ml pieno
- Pietūs: liesa daržovių sriuba, džiovinta duona su 20 g sviesto, 50 g sūrio, virtas kiaušinis.
- Antrieji pietūs (popietės užkandžiai): 1 obuolys, neriebus jogurtas.
- Vakarienė: keptos bulvės, patiekiamos su žolelėmis ir daržovėmis.
Paauglių dietos meniu Nr. 2
- Pusryčiai: 150 g ryžių arba avižinių dribsnių košės piene, arbatoje ir meduje. Atminkite, kad medaus negalima dėti į karštą arbatą.
- Antri pusryčiai: obuolys su neriebiu jogurtu.
- Pietūs: liesas barštis, 150 g virtos vištienos krūtinėlės.
- Antrieji pietūs: 250 ml neriebaus kefyro.
- Vakarienė: virtos daržovės, stiklinė pieno.
Paauglių dietos meniu Nr. 3
- Pusryčiai: 150 g makaronų iš kietųjų kviečių, šaukštas alyvuogių aliejaus, pomidorai.
- Antri pusryčiai: džiovinta duona su neriebiu sūriu, stiklinė pieno.
- Pietūs: 150 g vinigretės ir 150 g neriebios virtos arba keptos mėsos, pomidorų sulčių.
- Antri pietūs: 40 g bet kokių riešutų.
- Vakarienė: kepta žuvis patiekiama su pomidorais arba agurkais.
Paauglių dietos meniu 4
- Pusryčiai: du virti minkšti virti kiaušiniai, paskrudinta duona ir sviestas, rūgščios arba saldžiarūgštės sultys.
- Antri pusryčiai: 1 bananas.
- Pietūs: 150g virtos veršienos ar jautienos, daržovių salotos su citrinos sultimis, džiovintų vaisių kompotas.
- Antrieji pietūs: vaisiai - du kiviai arba vienas apelsinas arba trys mandarinai.
- Vakarienė: neriebus varškės sūris, medus, pienas.
5 paauglių dietos meniu
- Pusryčiai: sriuba su ryžiais ir mėsos kukuliais, žolelėmis, juodos duonos riekele.
- Antri pusryčiai: džiovinta duona su neriebiu kumpiu, sultys.
- Pietūs: virta vištiena, papuošta troškintomis daržovėmis.
- Antri pietūs: obuolys.
- Vakarienė: keptos bulvės, patiekiamos su pomidorais, neriebiu sūriu.
Dietos metu keiskite šiuos meniu, kad vaikas negalėtų pajusti, jog laikosi kokios nors specialios dietos. Geras rezultatas pastebimas, jei tėvai laikosi tokios dietos.
Paauglių dieta vaikams nuo 16 iki 18 metų
Paauglių dietos meniu Nr. 1
- Pusryčiai: arbata / kava be cukraus (silpna), 2 skrebučiai su sviestu, sūriu, pomidorais, vienas minkštas kiaušinis.
- Antri pusryčiai: 1 obuolys, neriebus jogurtas.
- Pietūs: 150 g kietųjų kviečių makaronų, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
- Popietės užkandis (antri pietūs): kefyras, virta žiediniai kopūstai, morkos.
- Vakarienė: liesa žuvis, kepta su paprika, pomidorais ir žolelėmis, pomidorų sultimis.
Paauglių dietos meniu Nr. 2
- Pusryčiai: varškės apkepas be cukraus, su džiovintais vaisiais, pienu, medumi.
- Antri pusryčiai: 1 bananas, jogurtas.
- Pietūs: virta vištiena, troškinti kopūstai, keptos bulvės, pomidorų sultys.
- Antrieji pietūs: biskvitas su vaisiais.
- Vakarienė: džiovinta juoda duona su kepenų paštetu, pomidorai, žolelių arbata.
Paauglių dietos meniu Nr. 3
- Pusryčiai: grikių košė su virta veršiena, silpna kava ar arbata.
- Antri pusryčiai: kefyras, graikiniai riešutai (40g).
- Pietūs: 150 g ryžių, troškinti grybai, pusė greipfruto, džiovinta duona ir sviestas, sultys.
- Antrieji pietūs: kepamas moliūgas, medus.
- Vakarienė: džiovinti abrikosai, neriebus varškės sūris su grietine, pienas.
Paauglių dietos meniu 4
- Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas su žolelėmis, sūriu. Džiovinta duona su sūriu, silpna kava.
- Antri pusryčiai: 1 obuolys, neriebus jogurtas.
- Pietūs: liesas barštis, virta jautiena.
- Antrieji pietūs: arbata ir keletas riešutų.
- Vakarienė: daržovių salotos, džiovinta duona su neriebiu kumpiu, pienas.
5 paauglių dietos meniu
- Pusryčiai: varškės apkepas, kava.
- Antri pusryčiai: kepta duona su sūriu ir pomidorais.
- Pietūs: 2 garo kotletai, daržovės, troškintos alyvuogių aliejumi, pienu ar kefyru.
- Antrieji pietūs: vaisiai.
- Vakarienė: kepta žuvies filė, džiovinta duona, pomidorai, žolelių arbata.
Rekomenduojama paauglių dietos trukmė yra 2 savaitės, ateityje galite pridėti šiek tiek pažįstamų vaikų maisto produktų ir saldumynų.
Siūlomi valgiaraščiai laikomi veiksmingomis paauglių dietomis: dietos metu svoris mažėja apie 5 kilogramus, tuo tarpu vaikui negresia anemija, endokrininės sistemos ar virškinamojo trakto sutrikimas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
