Nektarino kaloringumas
Nektarinas yra lygiaodis persikų medis, kilęs iš Kinijos. Šis vaisius šį pavadinimą gavo dėl didelio cukraus - nektaro kiekio vaisiuose.
Saldus, skanus ir sultingas nektarinas priklauso Prunus genčiai - didelei medžių grupei, įskaitant slyvas ir migdolus. Nektarinas, kurio kalorijų kiekis yra neigiamas, visame pasaulyje vertinamas dėl sultingumo, kvapnaus aromato ir unikalaus skonio.
Kai kurių nektarino veislių sėklos, kurių kalorijų kiekis yra 44 kcal 100 g, yra naudojamos kaip žaliava ruošiant vaistus, tepalus ir aktyvintą anglį.
Kepant, nektarinas pageidautina naudoti žalias, džiovintas, užšaldytas ir konservuotas; iš jo gaminami skanūs ir sveiki džemai ir konservai.
Naudingos nektarino savybės
Nektarino, kurio kalorijų kiekis yra gana mažas, sudėtyje yra antioksidacinių fermentų, tokių kaip vitaminai A ir E, flavonoidai, polifenolio junginiai, liuteinas, zeaksantinas ir beta-kriptoksantinas. Šie junginiai veikia organizme kaip apsauginiai laisvųjų radikalų ir reaktyviųjų deguonies rūšių valikliai, dėl kurių greitas kūno senėjimas ir įvairūs ligų procesai. Šie vitaminai taip pat būtini sveikai gleivinei ir odai palaikyti.
Nektarinas, kurio kaloringumas, kaip jau minėjome, yra 44 kcal 100 g, yra puikus vitamino C šaltinis, pasižymintis galingomis antioksidacinėmis savybėmis ir būtinas jungiamojo audinio sintezei žmogaus organizme. Vartojant vaisius, kuriuose gausu vitamino C, organizmas gali stiprinti atsparumą infekcinėms ligoms, taip pat pašalinti kenksmingus laisvuosius radikalus.
Geltonoje nektarino minkštime, kuriame yra mažai kalorijų, yra daug bioflavonoidų, ypač karotinoidų. Šie pigmentai yra antioksidantai, kurie padeda apsaugoti kūną nuo vėžio ir kitų ligų, nes sumažina ląstelių pažeidimus, kurie atsiranda deginant deguonį. Įrodyta, kad nektarinuose esantys antioksidantai, tarp kurių yra vitaminų A, C ir beta-karotinas, sumažina vėžio riziką.
Mažai kaloringi nektarinai yra idealus maistas žmonėms, norintiems sulieknėti. Jame nėra sočiųjų riebalų, jis padeda valdyti alkį ir kontroliuoti svorį.
Nektarinai yra geras kalio ir skaidulų šaltinis, kuris yra maistinė medžiaga, palaikanti imuninę sistemą ir skatinanti sveiką cholesterolio kiekį organizme.
Nektarine, kurio kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei persikų, nėra sočiųjų riebalų. Vaisiai yra B komplekso vitaminų, mineralų, niacino, pantoteno rūgšties, tiamino ir piridoksino šaltinis. Be to, juose yra tinkamas mineralų ir elektrolitų, tokių kaip kalis, geležis, cinkas, varis ir fosforas, santykis. Geležis yra būtina raudoniesiems kraujo kūneliams formuotis. Kalis yra būtinas ląstelių ir kūno skysčių komponentas, padedantis reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį.
Kiek kalorijų yra nektarine: maistinė ir energinė vertė
Kalorijų kiekis nektarine leidžia jums naudoti šio medžio vaisius kaip dietinį produktą, nes organizmas išleis daug daugiau energijos jų įsisavinimui, nei gaus jų naudojimas.
Nektarino maistinė vertė ir kaloringumas 100 g vaisių yra:
- Baltymai - 1,06 g;
- Riebalai - 0,32 g;
- Angliavandeniai - 8,85 g;
- Maistinės skaidulos - 1,7 g;
- Pelenai - 0,48 g;
- Krakmolas - 0,07 g;
- Vanduo - 87,59 g;
- Nektarino kaloringumas - 44 kcal;
- Mono- ir disacharidai - 7,89 g;
- Sočiųjų riebalų rūgščių - 0,025 g;
- Beta-karotinas - 0,15 mg;
- Retinolis (vitaminas A) - 17 mcg;
- Tiaminas (vitaminas B1) - 0,034 mg;
- Riboflavinas (vitaminas B2) - 0,027 mg;
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B5) - 0,18 mg;
- Piridoksinas (vitaminas B6) - 0,025 mg;
- Folio rūgštis (vitaminas B9) - 5 mcg;
- Askorbo rūgštis (vitaminas C) - 5,4 mg;
- Tokoferolis (vitaminas E) - 0,77 mg;
- Cinkas - 0,17 mg;
- Filochinonas (vitaminas K) - 2,2 mcg;
- Vitaminas PP - 1,12 mg;
- Varis - 86 mcg;
- Kalis - 201 mg;
- Kalcis - 6 mg;
- Cholinas - 6,2 mg;
- Magnis - 9 mg;
- Geležis - 0,28 mg;
- Fosforas - 26 mg;
- Manganas - 0,05 mg.
Kalorijų kiekis nektarine: vaisių nauda svorio metimui
Visi žino, kad mažai kaloringi vaisiai yra tinkamas pasirinkimas svorio metimui. Juose nėra riebalų, juos galima vartoti kaip atskirą produktą arba naudoti įvairių patiekalų recepte. Mažai kaloringi nektarinai yra ypač geras pasirinkimas norintiems sulieknėti. Jie yra skanūs, sultingi ir juose yra daug įvairių gyvybiškai svarbių vitaminų.
Nektarinų vartojimas kaip subalansuotos, nekaloringos dietos dalis gali padėti greitai numesti svorį. Daugumoje mažai kalorijų turinčių dietų vaisių, kuriuos leidžiama suvartoti per dieną, kiekis svyruoja nuo vieno iki pusantro puodelio per dieną, o bendras suvartojamų kalorijų kiekis neturi viršyti 1200 kcal. Jei vartojate per daug vaisių, nesvarbu, kiek kalorijų yra nektarine (ir jame jų yra nedaug), užuot numetę svorio, galite, priešingai, priaugti antsvorio.
Mažas kalorijų kiekis nektarine leidžia šį vaisių naudoti užkandžiams, laikantis įvairių dietų. Be to, šis vaisius turi neigiamą kalorijų kiekį.
Nors nektarinuose gausu daug maistinių medžiagų, juose praktiškai nėra baltymų, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį išlaikant sotumą pavalgius. Tai reiškia, kad vartojant šį vaisių svorio metimui, norint padidinti sotumą ir padidinti svorį, reikia valgyti dietinę mėsą, žuvį, įvairius baltymingus maisto produktus, pieno produktus ir daržoves.
Taigi tiems, kuriuos glumina klausimas, kaip greitai sulieknėti, nektarinai tampa nepakeičiamu svorio metimo produktu. Svarbu suprasti, kad bet kokios dietos gali laikytis tik suaugusieji ir visiškai sveiki žmonės.
Mažas nektarino kalorijų kiekis leidžia šį vaisių naudoti kaip produktą nevalgius. Didelis skaidulų, vitaminų ir makroelementų kiekis nektarino vaisiuose leidžia palaikyti sotumo jausmą visą badavimo dieną.
Nektarino vartojimas skatina greitą ir paprastą badavimą, numeta perteklinį kūno svorį, stiprina imunitetą, apsaugo nuo daugelio peršalimo ligų, pagerina regėjimą, stiprina atmintį, neutralizuoja tulžies pūslės problemas, normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda išvalyti virškinamąjį traktą ir išvalyti kūną. toksinai.
Dietoje vartodami mažai kalorijų turinčius nektarinus, galite numesti 3-4 kg per savaitę. Tuo pačiu metu svarbu prisiminti, kad neturėtumėte persivalgyti su šiuo vaisiu, kitaip, užuot metęs svorį, dietos rezultatas gali būti antsvorio augimas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
