Migdolai - Kalorijų Kiekis, Sudėtis, Nauda, dienos Dozė, Kontraindikacijos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Migdolų kalorijų kiekis

Migdolų kalorijų kiekis yra maždaug 600 kcal 100 g. 100 g riešutų yra 18,6 g baltymų, 57,7 g riebalų ir 13,6 g angliavandenių. Nepaisant gana didelio kalorijų kiekio, migdolai yra tarp naudingiausių maisto produktų dešimtuko.

Kiek kalorijų yra migdoluose

Migdolų tėvynė yra Azija. Tačiau didelis kalorijų kiekis migdoluose netrukdo jam sumažinti „blogojo“cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Klinikiniai mitybos specialistai JAV tvirtina, kad dėl mononesočiųjų riebalų kiekio migdolai cholesterolio kiekį sumažina dar efektyviau nei specializuoti vaistai - statinai.

Pasidomėjus, kiek kalorijų yra migdoluose, naudinga įsivaizduoti dvi šokolado plyteles, todėl 7–10 riešutų per dieną yra didžiausia leistina dozė.

Nepaisant įspūdingo kalorijų kiekio, migdolai yra rekomenduojami dietos metu, sumažėjus kūno svoriui. Svoris šiuo atveju pasiekiamas dėl subalansuotos baltymų, skaidulų ir vertingų riebalų sudėties, nes tai sukuria sotumo jausmą, o tai savo ruožtu neleidžia persivalgyti.

Migdoluose yra vitaminų E ir B2 (riboflavinas), antioksidantų, taip pat kalio, kalcio, geležies, magnio ir fosforo. Kalbant apie baltymus, migdolai aplenkia vištienos kiaušinius, o pagal omega-3 riebalų rūgštis jie užima pirmąją vietą tarp riešutų. Reguliarus dozuotas migdolų vartojimas žymiai pagerina gyvenimo prognozę.

Daugelis dietų ir sveikų dietų rekomenduoja šį receptą: ant grotelių keptuvės be aliejaus (galite ir orkaitėje ar skrudintuve) nusausinti viso grūdo duonos riekelę, ant viršaus užtepti neriebiu kreminiu sūriu ir gausiai pabarstyti smulkintais migdolais ar migdolais. Taip pat migdolus rekomenduojama įtraukti į įvairias salotas ir kokteilius.

Migdolai: kalorijos, sudėtis, nauda

Negalima sureikšminti migdolų vaidmens mityboje, kuri prisideda prie normalios nervų sistemos būklės. Ne sezono metu ir trumpą dienos šviesą, taip pat jei turite miego problemų, likus maždaug valandai iki miego, ekspertai, neatsižvelgdami į kalorijų kiekį migdoluose, rekomenduoja suvalgyti saują riešutų, kuriuose, be magnio, gausu melatonino ir triptofano - miego ir džiaugsmo hormonų.

Įdomu žinoti, kad migdolas yra biologinis persiko giminaitis. Yra dviejų rūšių migdolai - saldūs ir kartūs. Migdoluose užfiksuotas jaunatviško vitamino E kiekis - 100 g riešutų yra 24 g tokoferolio.

Medicinos požiūriu, migdolai mityboje vertinami dėl jų gebėjimo pašalinti inkstų akmenis, pagerinti regėjimą ir sustiprinti spermatogenezę. Migdolus į dietą rekomenduojama įtraukti dėl psichinio streso ir padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo, ypač rūkaliams. Be to, jis palengvina apsinuodijimą alkoholiu, padeda palaikyti sveikus plaukus, dantis ir odą, taip pat normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai.

Dienos migdolų dozė yra 30-50 g. Kontraindikacijos dėl jo vartojimo yra alerginės reakcijos ir dermatitas ar individualus netoleravimas.

Nepaisant migdolų kalorijų kiekio, jo vaidmuo taip pat yra didelis žmonių, vartojančių daug riebaus maisto, racione. Paprastai jų kraujagyslių spindis susiaurėja dėl aterosklerozinių plokštelių. Migdoluose esančios nesočiosios riebalų rūgštys keičia kūno riebalų sudėtį, todėl nebesusidaro naujos plokštelės, o esamos dažnai sumažėja.

Taigi atkuriamas indų spindis, taip pat paveiktos kraujagyslių endotelio zonos. Be to, argininas, kuris yra migdolų dalis, turi teigiamą poveikį kraujospūdžio normalizavimui. Vertingos migdolų savybės labiau būdingos sausam skrudintam produktui, kuriame nėra pašalinių priedų.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.