Abs Pumpavimas Namuose: Kaip Išvengti Dažniausiai Pasitaikančių Klaidų?

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Namuose supamės spaudą

Jau seniai nebemadinga būti silpnai arba atvirkščiai - patinus riebalams. Sveikas, tonizuotas kūnas yra ne tik gražus, bet ir efektyviau. Fitneso guru mėgsta lyginti kėbulą su automobilio marke - kažkas vairuoja sugadintą „centą“, o kažkas - „Ferrari“. Tik kėbulo atveju, skirtingai nei automobiliai, jūs nepriklausote nuo finansinių galimybių. Norint, kad būtų išpumpuotas abs, visiškai nebūtina apsilankyti brangiame sporto klube. Beveik viską, kas daroma sporto salėje, galima sėkmingai atlikti namuose. Tai užtruks šiek tiek laiko ir disciplinos iš jūsų, nes visi pradėjo pūsti pilvuką, o labai nedaugelis turi gražius pilvukus.

Svarbu žinoti, kaip tinkamai paslėpti spaudą namuose, nes namuose neturite trenerio, o klaidų niekas nenurodys, teks pačiam laikytis egzekucijos technikos. Bet patikėkite, žaidimas yra vertas žvakės: oras nepakenks, ir jums nereikės stovėti automobilių spūstyse keliuose. Taigi, mes namuose supamės spaudą. Susitelkime ties dažniausiai pasitaikančiomis klaidomis.

1. Per didelis pradedančiųjų uolumas. Yra toks posakis: „per gerai, tai taip pat blogai“. Paprastai pradedantieji taip stengiasi ir taip varo, kad jų užsidegimas labai greitai krinta, ir tai baigiasi tuo, kad net penkiolikos minučių treniruotei niekada nepakanka laiko, nes kažkas visada bus svarbiau. Tiesą sakant, jūs tiesiog nenorite grįžti prie nemalonių pojūčių. Treniruotes pradėkite palaipsniui, nedarydami jų iki išsekimo. Pirmoji savaitė turėtų būti treniruojama lengvąja versija, ypač jei paskutinį kartą sportavote maždaug prieš 15 metų;

2. Pasirinkdami pratimų rinkinį, pasirinkite tuos, kurie apkrauna skirtingas raumenų grupes. Tai neleis jums jaustis išsekusiam visos treniruotės metu;

3. Pagrindinė problema, kai mes namuose pumpuojame spaudą, yra ta, kad kažkas nuolat blaškosi. Tegul treniruotė trunka 10–15 minučių, tačiau tai yra tik jūsų 10–15 minučių, ir niekas neturėtų jūsų sustabdyti. Pasirinkite laiką mankštai, kad išvengtumėte atsakymo į telefono skambučius ar kitų trukdžių.

4. Galbūt namuose turite kilimą. Bet tai nėra skirta mankštai, ypač - abs. Taigi paimkite pinigus ir nusipirkite mankštos kilimėlį. Tai kainuoja nedaug, tačiau iš to yra daug naudos. Be pagrindinių funkcijų, jis bus tylus priekaištas, jei nuspręsite namuose atsisakyti abs.

Tiesą sakant, viskas. Jūs žinote, kaip tinkamai pumpuoti spaudą namuose - be fanatizmo, tačiau metodiškai ir patogiai. Sėkmė garantuota, pamatysite, beliks tik pasirinkti programą ir pradėti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.