Pratimai Juosmeniui Ir šonams

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Pratimai juosmeniui ir šonams

Genetiškai moterys yra sukurtos taip, kad kūne sukaupti riebalai pirmiausia kauptųsi ant klubų ir juosmens.

Bet kuri mergina svajoja turėti šiek tiek plonesnį liemenį ir šiek tiek lieknesnę figūrą. Tai galima pasiekti tik reguliariai atliekant juosmens ir šono pratimus. Liemens lieknėjimo pratimai daugiausia yra polinkių sistema, dėl kurios juosmuo taps plonesnis, sustiprės apatinės nugaros dalies ir stuburo raumenys.

Liemens lieknėjimo mankštos mitai

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jūs turite daug treniruotis. Tada juosmuo greičiau suplonės, o ant skrandžio atsiras reljefas. Reguliariai treniruojant pilvo raumenis, gana sunku pasiekti greitų rezultatų. Norėdami paspartinti svorio metimo juosmens, šonų ir pilvo srityje procesą, padės atmesti saldumynus ir krakmolingą maistą bei laikysena. Pilvą iš dalies galima pašalinti ištiesinant pečius. Norėdami tai padaryti, turite sujungti pečių ašmenis, pakelti smakrą ir šiek tiek traukti skrandį. Laikysenos kontrolė yra geriausias pratimas juosmeniui ir šonams.

Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad gražus juosmuo formuojamas reguliariai treniruojant įstrižus pilvo raumenis. Tačiau įstrižų treniravimas labiau padės padidinti juosmenį. Nepasikliaukite įvairiais polinkiais su hanteliais ir kitais panašiais juosmens bei šonų pratimais. Šie pratimai paprasčiausiai sustiprins raumenų rėmą ir padės sukurti gerą laikyseną.

Pratimai, siekiant sumažinti juosmenį namuose

Visi pratimai šonams ir juosmeniui turi būti atliekami reguliariai, nes pilvo raumenis yra sunkiau treniruoti kitus kūno raumenis. Tačiau tokių treniruočių poveikis išliks ilgą laiką, bus pastebimas net ir nustojus sportuoti. Reguliariai mankštinantis ir tinkamai laikantis dietos, pirmieji rezultatai jau bus matomi maždaug po penkių – šešių savaičių. Lentos ir garbanos yra veiksmingi juosmens ir šonų pratimai. Jie treniruoja pilvo raumenis, stiprina juosmens sritį, įstrižus pilvo raumenis.

Norėdami atlikti posūkius, turite gulėti ant lygaus paviršiaus ir sulenkti kelius. Šiek tiek pakelkite smakrą, uždėkite rankas už galvos. Šioje padėtyje kaklo raumenų įtampa pereis į pilvo raumenis. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų, pečių ašmenys turi būti sujungti ir šiek tiek pakelti virš grindų. Iškvėpdami mes šiek tiek pakylame ir kiek įmanoma labiau pakeliame galvą ant kelių. Įkvėpdami leidžiamės žemyn, tačiau tuo pačiu metu visiškai neatpalaiduojame kelių. Jei šis pratimas juosmeniui sumažinti atliekamas teisingai, tada po kurio laiko pajusite deginimo pojūtį pilve. Kuo daugiau pakartojimų atlikta nuo degimo pradžios, tuo geresnis ir greitesnis bus rezultatas. Iš pradžių patartina atlikti du ar tris dvidešimties pakartojimų rinkinius. Po to, kai kūnas pripranta prie krūvio, galite padidinti pakartojimų skaičių.

Norėdami atlikti kitą juosmens ir šonų pratimą, turite atsiremti į pirštus ir alkūnes ir kuo ilgiau išlaikyti tolygią kūno padėtį. Tokiu atveju apatinės nugaros negalima sulenkti aukštyn ir žemyn, o pečių ašmenys turi būti sujungti. Viršutinė nugaros dalis neturėtų formuoti kupolo. Būtina išlaikyti tokią kūno padėtį, kad būtų galima nubrėžti liniją nuo kulnų iki galvos vainiko. 10–20 sekundžių po raumenų deginimo pojūčio atsiradimas rodo, kad šis pratimas siekiant sumažinti juosmenį atliekamas teisingai. Iš pradžių reikia atlikti du veiksmus 30 sekundžių. Laikui bėgant, pageidautina padidinti pakartojimų skaičių iki trijų ar keturių, o laiką - iki 90 sekundžių.

Kaip pašalinti šonus ties juosmeniu

Liemens šonai dažniausiai atsiranda dėl genetinio veiksnio, tai yra polinkio riebalinėms ląstelėms susidaryti daugiausia šoninėse ir pilvo srityse. Moterys, turinčios tokio tipo figūrą, be abejo, nerimauja, kaip pašalinti šonus ties juosmeniu. Šonus juosmenyje pašalinti nėra lengva, bet įmanoma. Tačiau vapsvos juosmens formavimo procesas yra gana ilgas ir varginantis.

Atsiliepimai apie juosmenį liekninančius produktus sako, kad įprastas hula žiedas gali padėti atsikratyti riebalų juosmens srityje. Šios priemonės efektyvumą išbandė mūsų protėviai. Klasėms, turinčioms lanką, reikia skirti bent pusvalandį. Reguliariai sportuojant, pirmieji rezultatai pasirodys po mėnesio. Pasisukus ratlankiui, dirba visi pilvo raumenys, o krūvis tolygiai paskirstomas visoje probleminėje srityje. Mechaniškai veikiant ratlankio odą, poodiniai riebalai palaipsniui lūžta.

Masažas laikomas ne mažiau efektyvia (pagal apžvalgas) svorio metimo ant juosmens priemone. Bet šonų ir pilvo masažas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei metant svorį juosmens srityje bus sudėtingas požiūris.

Liemens ir šonų mankštinimas fitballu yra dar vienas puikus būdas pašalinti riebalus iš šonų. Tokios treniruotės paįvairins veiklą, padarys ją įdomią ir įdomią. Dešine puse turite atsigulti ant fitballo, uždėti dešinę ranką ant grindų ir palikti kojas tiesias, o atremkite į išorinę pėdos dalį. Tada pakelkite kairę koją į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite kaire koja. 25 kartus atlikite du požiūrius.

Padės pašalinti šonus ties juosmeniu ir kitus paprastus pratimus. Norėdami atlikti pirmąjį liemens lieknėjimo pratimą, atsigulkite ant nugaros, suspauskite rankas už galvos į spyną, sulenkite kelius kartu, tada kartu pakelkite kojas ir galvą, patraukite alkūnę į šoną. Po to pasukite kitą pusę ir pakartokite pratimą. Patartina tris kartus atlikti du priėjimus.

Po to reikia atsigulti ant kairės pusės, uždėti dešinę ranką priešais save, sulenkti kojas per kelius, tuo pačiu pakelti kojas ir galvą bei ištiesti alkūnę į šoną. Tada pasukite į dešinę pusę ir pakartokite pratimą. 25 kartus atlikite du požiūrius.

Norėdami atlikti kitą juosmens ir šonų pratimą, turite kojas išstumti pečių plotyje, sulenkti rankas į kairės šlaunies spyną ir tada kuo giliau atsisėsti. Tada padarykite puslankį rankomis link dešinės šlaunies, kad rankos pereitų per galvą. Tokiu atveju koja turi būti pakelta iki šlaunies lygio. 30 kartų atlikite du požiūrius.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.