Kinų Kvėpavimo Pratimai Qigong - Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Gimnastika qigong

Kinų gimnastika qigong yra viena iš seniausių sveikatos gerinimo metodų, kuria siekiama atkurti žmogaus sveikatą ir įgyti ilgaamžiškumo bei gerovės. Praktikoje naudojami gydymo metodai, kuriuos kruopščiai rinko ir perdavė savo palikuonims iš Kinijos išminčiai, derindami ir gydomuosius, ir kvėpavimo pratimus.

Kinijos filosofijos požiūriu, visas pasaulis, kuriame gyvename, yra pripildytas Qi energijos. Jo yra visur: ore, medžiuose, pastatuose ir, žinoma, žmoguje. Žmogaus kūne Qi juda palei vadinamuosius dienovidinius ir kaupiasi dantanuose - kūno energetiniuose centruose. Čigongo gimnastikos užduotis yra normalizuoti Qi srautą žmogaus kūne, padidinti jo cirkuliaciją ir energizuoti tris dantanus, esančius galvoje, krūtinkaulyje ir pilvo ertmėje, remiantis natūraliu žmogaus kūne snaudžiančiu savigydos mechanizmu.

Čigongo gimnastikos pratimai

Čigongo gimnastikos pagrindas yra fiziniai pratimai kartu su kvėpavimo pratimais, atliekami harmoningai, sklandžiai, maloniai klausantis muzikos.

Kinų čigongo gimnastika siekiama harmonizuoti žmogaus kūną trimis lygiais: fiziniu, emociniu ir intelektualiu. Tai suaktyvina fiziologines organizmo funkcijas, padeda išvalyti kraujagysles, padidinti lytinių hormonų gamybą, padidinti imunitetą ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

Čigongo gimnastikos pratimai atgaivina žmogaus gyvybingumą, taip pat sulėtina kūno senėjimo procesą. Jie įtraukia:

• Priverstinės įtampos ir kūno atsipalaidavimo veikla, prisidedanti prie vidinės energijos koncentracijos;
• Pratimai palaikyti kūną tam tikroje padėtyje (padeda sustiprinti šiame procese dalyvaujančius raumenis);
• Tempimas, siekiant padidinti raumenų elastingumą ir tonusą;
• Tempimo pratimai;
• „Viss“įvairiose pozicijose (paruoštiems).

Kvėpavimo gimnastika qigong

Čigongo meistrų teigimu, daugelis iš mūsų kvėpuoja neteisingai, sunaudodami mažiau nei trečdalį savo plaučių. Čigongo kvėpavimo pratimai praplečia kvėpavimo sistemos galimybes, suteikia nuolatinį deguonies ir anglies dioksido mainą, pagerina kraujotaką, prisideda prie fizinio pasirengimo, ramaus ir aiškaus mąstymo. Gimnastinės čigongo pratimai apima privalomą fizinių veiksmų derinimą su giliu pilvo kvėpavimu (diafragmos kvėpavimas).

Kvėpuojant diafragma, krūtinė lieka nejudanti: įkvėpus skrandis juda į priekį (užpildytas oru), iškvepiant - atitraukiamas atgal. Galva laikoma tiesi, kaklas ir stuburas suformuoja tiesią liniją. Priklausomai nuo qigong pratimų tipo, yra:

• „Ugnies alsavimas“. Ritminis diafragminis kvėpavimas, kurio iškvėpimas atliekamas dėl aštraus pilvo įtraukimo (įkvėpimas pasyvus, iškvėpimas aktyvus). Jis naudojamas atliekant dinaminius čigongo pratimus;
• Gilus lėtas kvėpavimas, kai tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas yra vienodo intensyvumo. Jis naudojamas statiniams pratimams ir turi valomąjį bei atpalaiduojantį poveikį.

Pagrindiniai qigong kvėpavimo pratimų aspektai:

• Gilus pilvo kvėpavimas;
• Kvėpavimas tik per nosį (jei nenurodyta kitaip);
• Teisinga kūno laikysena (ištiesinta viršutinė kūno dalis).

Stuburo cigongo gimnastika

Kinų gimnastikos čigongo kompleksas susideda iš specialių pratimų, kurie dirba su stuburu ir jame esančiomis energijos zonomis. Stuburo cigongo gimnastika yra prieinama kiekvienam: jai nereikia specialaus fizinio pasirengimo, ją gali atlikti net ir nusilpusieji.

Čigongo gimnastikos terapinių pratimų įgyvendinimo rekomendacijos:

• Pratimai turi būti atliekami lėtai, sklandžiai, be trūkčiojimų;
• Kiekvieną iš užduočių reikia pakartoti 8–10 kartų;
• Tvirtai prispauskite nugaros apačią ir nugarą prie grindų.

Kad šie qigong gimnastikos pratimai būtų veiksmingi, kiekvienas iš jų turi būti atliekamas griežtai.

• Pradinė padėtis stovi. Mes pakreipiame nugarą, prispausdami smakrą prie kaklo išpjovos, toliau lėtai ir sklandžiai lenkiame;
• Pradinė padėtis stovi. Ištiesiame rankas pečių lygyje. Mes atliekame posūkį petimi į vieną pusę, nepaveikdami stuburo, tada lėtai pakartojame judesį kitoje pusėje. Pratimas yra panašus į pilvo šokių judesio elementą;
• Pradinė padėtis - stovint, pakeltomis rankomis. Lėtai lenkitės į priekį 90 laipsnių kampu. Mes tvirtiname kūną šioje padėtyje 5-10 sekundžių;
• Pradinė padėtis stovi. Mes tiesiame rankas į priekį pečių lygyje. Mes bandome rankomis pasiekti grindis ir grįžti į pradinę padėtį;
• Pradinė padėtis stovi. Vieną koją sulenkiame per kelį ir patraukiame į viršų, galite ją laikyti ranka. Po kelių sekundžių pakeiskite koją;
• Pradinė padėtis - stovint, rankos pečių lygyje ištiestos į šonus. Pakelkite koją sūpynėmis, bandydami pasiekti ranką pirštu. Mes keičiame koją.

Čigongo gimnastikos stuburui pagrindas yra teisingas „pilvo kvėpavimas“- kitaip čigongas virsta įprasta aerobika.

Gimnastika qigong svorio metimui

Čigongo gimnastikos metodas metant svorį iš esmės skiriasi nuo vakarietiškų metodų: aerobikos, fitneso, bėgimo. Kinų medicina nelaiko priverstiniu kalorijų deginimu, taip pat jų vartojimo ribojimu su maistu (dieta), kaip sveiko gyvenimo būdo sąvokomis.

Čigongo gimnastikos pagrindas liekninant yra trys pratimai:

• Varlė. Atsisėskite ant kėdės kojas pečių plotyje statmenai. Suglausti kairės rankos pirštus į kumštį, apvynioti dešinę ranką. Palenkite liemenį į priekį, alkūnes remkite ant kelių. Nuleiskite galvą prie rankų ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpkite giliai, sutraukdami pilvą, kad jis išpūstų kaip kamuolys. Sportas yra geras apetito mažinimui;
• Banga. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius stačiu kampu, laikydami kojas lygiai ant grindų. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Įkvėpdami traukite į krūtinę ir pripūskite skrandį. Pakartokite pratimą 20-30 kartų. Tai daryti rekomenduojama tik tada, kai jaučiate stiprų alkį;
• Lotusas. Mankšta, stimuliuojanti medžiagų apykaitą. Atsisėskite į lotoso padėtį, užmerkite akis. Penkias minutes pakaitomis tolygiai, giliai įkvėpkite panašiais iškvėpimais. Tavo būsena turėtų būti panaši į užmigimą. Pratimo trukmė yra 10-15 minučių.

Kinijos gydytojų teigimu, antsvorio problema slypi kūno yin-yang pusiausvyros sutrikime: atstatęs Qi srautų harmoniją savo kūne, žmogus gali valgyti be griežtų apribojimų, išlaikydamas liekną figūrą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.