Kinų dieta
Yra daug „kinų dietos“variantų. Juos vienija vienas dalykas - jie visi reiškia griežtus dietos sudėties ir kalorijų kiekio apribojimus. Tačiau tai netrukdo tokiai maitinimo sistemai būti populiariai, nes ji suteikia gerą rezultatą.
Dažniausios 7, 14 ir 21 dienos galimybės. 7 ir 14 dienų dietos yra pagrįstos tuo pačiu maistu. 21 dienos dieta labai skiriasi nuo kitų variantų.
„Kinijos dietos“taisyklės:
- negalite pakeisti produktų, jų kiekio ir tam tikrų dienų meniu;
- užkandžių tarp pagrindinių patiekalų vartoti negalima, jei jaučiate alkį, turėtumėte išgerti stiklinę vandens;
- vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego;
- mėsą ir žuvį galima virti, virti garuose arba kepti ant grotelių;
- per dieną reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens.
Būtina paruošti 2 savaičių dietą. Šiuo laikotarpiu kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200-300 ml vandens ir palaipsniui mažinti kepinių, gyvūninių riebalų, cukraus ir druskos kiekį racione.
„Kinų dietai“reikia tinkamai pasistengti, kad būtų išvengta greito svorio augimo. Norėdami tai padaryti, atlikę dietą, turite toliau gerti žaliąją arbatą kasdien, išgerti 1,5 litro vandens per dieną, išlaikyti mažus porcijas ir mažiausiai 3 kartus per dieną. Alkio jausmą patartina numalšinti pertraukomis tarp valgių užgeriant stikline vandens, o jei užkandžių tikrai turite, tai tik su sveiku ir nekaloringu maistu. Kaloringus maisto produktus į meniu galima įtraukti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.
„Kinijos dietos“pranašumai
„Kinų dietai“būdingas didelis svorio metimo tempas - tai padeda atsikratyti 4–6 kg per savaitę.
Dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio žarnynas išvalomas nuo kenksmingų medžiagų, jis pradeda geriau veikti, o tai teigiamai veikia sveikatos būklę apskritai.
"Kinijos dietos" trūkumai ir kontraindikacijos
Dienos kalorijų kiekis yra mažas, o tai gali sukelti silpnumą, dirglumą, mieguistumą arba, priešingai, nemigą.
21 dienos dieta yra labai nesubalansuota ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Tokia dieta draudžiama žmonėms, sergantiems bet kokiomis lėtinėmis ligomis.
Reikšmingas trūkumas yra kankinantis alkio jausmas (ypač dietos pradžioje), kurį sunku užgerti stikline vandens. Tai gali sukelti gedimą.
Net trumpa „kinų dieta“(7, 14 dienų) draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, hipertenzija, medžiagų apykaitos sutrikimais, taip pat nėščioms ir maitinančioms motinoms, vaikams, paaugliams, nusilpusiems ir pagyvenusiems žmonėms.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
7 ir 14 dienų kinų dietos leidžiamų maisto produktų sąraše yra:
- liesa jautiena, vištienos filė;
- kiaušiniai;
- žuvis;
- daržovės vaisiai;
- citrinos sulčių;
- alyvuogių aliejus.
Gėrimai leido vandenį, liesą pieną, kefyrą, kavą, žaliąją, juodąją ir žolelių arbatą, pomidorų sultis ir kompotą.
21 dienos kiniškų dietinių maisto produktų sąraše yra:
- kiaušiniai;
- vaisiai (ypač naudingi apelsinai);
- daržovės;
- javai (išskyrus manų kruopas ir perlines kruopas).
Be gryno vandens, galite gerti kavą, žaliąją ir juodąją arbatą.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
„Kinijos dietos“metu draudžiama valgyti visus produktus, kurie nėra įtraukti į leidžiamų produktų sąrašą, ypač cukrų ir konditerijos gaminius. Druska taip pat draudžiama.
Kinų dietos meniu
Kinų dietos meniu 7 dienoms:
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kopūstų salotos, 2 kiaušiniai maiše, pomidoras.
Vakarienė: kopūstų salotos, užpiltos augaliniu aliejumi, lašišos kepsnys.
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kepta žuvis su kopūstų garnyru.
Vakarienė: virta jautiena, kefyras.
Pusryčiai: pienas.
Pietūs: virtos morkų salotos, omletas.
Vakarienė: kriaušės ir obuoliai.
Pusryčiai: juoda kava ar arbata.
Pietūs: alyvuogių aliejuje kepta pastarnoko šaknis, obuoliai.
Vakarienė: virta jautiena su kopūstais, kiaušinienė.
Pusryčiai: tarkuotos žalios morkos, pagardintos citrinos sultimis.
Pietūs: didelė dalis keptos ar keptos žuvies, pomidorų sultys.
Vakarienė: kepta žuvis su kopūstų garnyru.
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: įvairios daržovės, vištienos filė.
Vakarienė: žalios morkos, kiaušinienė.
Pusryčiai: žalioji ar žolelių arbata.
Pietūs: liesa mėsa, vaisių asorti.
Vakarienė: pakartokite bet kurią jums patinkančią parinktį.
14 dienų „kinų dietai“galite naudoti 7 dienų meniu. Tokiu atveju 8 dienos meniu atitinka 1 dienos meniu, tada viskas kartojasi nurodyta tvarka. Tie, kurie nori šiek tiek paįvairinti savo mitybą, raginami pirmiausia pasinaudoti 7 dienų dietos meniu, o nuo 8 iki 14 dienos laikytis šios galimybės:
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: virta jautiena, vaisių salotos.
Vakarienė: pakartokite bet kurią jums patinkančią parinktį.
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kepta vištiena su daržovių garnyru.
Vakarienė: morkų ir jūros dumblių salotos, omletas.
Pusryčiai: morkų salotos.
Pietūs: keptas arba troškintas upėtakis, pomidorų sultys.
Vakarienė: vaisių mišinys.
Pusryčiai: kompotas.
Pietūs: troškintos daržovės, kiaušinis, sūrio skiltelė.
Vakarienė: švieži vaisiai.
Pusryčiai: juoda, žalia arba žolelių arbata.
Pietūs: skrebučiai, troškintos cukinijos, obuoliai.
Vakarienė: virta jautiena, kefyras.
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: troškintos kopūstų arba kopūstų salotos, pomidorų sultys.
Vakarienė: kepamos žuvies porcija.
Pusryčiai: kefyras.
Pietūs: žuvis, daržovių garnyras.
Vakarienė: virta jautiena, kefyras.
21 dienos kinų dietos meniu:
Naudingi patarimai
1 patarimas: jei per 21 dienos dietą labai pablogėja savijauta, reikėtų atsisakyti ne tokio griežto pasirinkimo.
2 patarimas: galite naudoti bet kokius kopūstus, įskaitant jūros kopūstus.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7, 14, 21 diena |
3,5 iš 5 Kinų dieta yra nesubalansuota ir griežta, tačiau būtent griežti apribojimai daro ją tokią veiksmingą. Pavojus numesti svorio greitai po dietos pabaigos yra gana didelis. |
| Rekomenduojamas dažnumas: 1-2 kartus per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
