Lieknėti Per 3 Savaites - Dietos Taisyklės, Dieta, Ekspertų Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Lieknėti per 3 savaites

Gana dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus nori kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų. Norint numesti svorio per 3 savaites, naudojamos dietos, kurios apima mažai kalorijų turinčius maisto produktus, populiariausius ir naujai pagamintus kremus ir tabletes, laiką leidžiant pirtyje ir vonioje.

Nepaisant iš pažiūros daugybės „efektyvių“svorio metimo būdų, eksperimentai su savo kūnu nėra skatinantys, o tik sukeliantys sveikatos problemų.

Tiesą sakant, numesti svorį tikrai įmanoma per 3 savaites. Tam svarbiausia 3 savaites laikytis specialios dietos, atlikti tam tikrus fizinius pratimus, taip pat teisingai planuoti dienos režimą. Laikydamiesi visų šių rekomendacijų, pagaliau ant svarstyklių pamatysite figūrą, kurios siekėte labai ilgai.

Ekspertų patarimai, kaip numesti svorį per 3 savaites

Daugelis moterų, ne kartą sau uždavusios klausimą, kaip sulieknėti per 3 savaites, negali rasti tinkamo atsakymo į tai. Ekspertų teigimu, sumažinti kūno svorį yra nesudėtinga, nesilaikant pernelyg sudėtingų draudimų. Pagrindinis reikalavimas yra valgyti maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, nei prarandate per dieną. Žinant, kad 1 kg riebalų yra lygu 7700 kalorijų, per 7 dienas galite atsikratyti beveik 1 kg. Šį rezultatą galima pasiekti paprastu metodu - būtina sumažinti paros suvartojamų kalorijų skaičių ne daugiau kaip 1000 vienetų.

Laikydamiesi paprastų profesionalų rekomendacijų, per 3 savaites galite lengvai numesti svorį 2–3 kg, nepamiršdami apie nedidelį dienos raciono sumažėjimą. Tinkama 3 savaičių dieta taip pat leis jums būti sveikiems ir išvengti neigiamų pasekmių.

21 dienos dietos paslaptys

Svarbus greitas ir saugus svorio metimas per 3 savaites yra įtraukti į savo dienos meniu kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra mažas energijos tankis, tai yra kalorijų skaičius, pateikiamas tam tikrame produkto kiekyje. Labai saldūs desertai, šokoladai, pyragaičiai perneša daug kalorijų ir tuo pačiu sveria nedaug (juose didelis energijos tankis).

Mažas energijos tankis yra daržovės, žolelės, vaisiai ir neskaldyti grūdai.

Dalinė mityba

Neatsiejama 3 savaičių dietos dalis yra dalijami valgiai. Jį sudaro tolygus pagrindinių patiekalų paskirstymas ne 3 kartus, o 5-6 porcijos per dieną. Didelių pertraukų tarp pusryčių, pietų ir vakarienės vartojimas dažnai gali sukelti žiaurų alkio jausmą, kurį numalšinti galite pasiduoti pagundai ir suvalgyti sumuštinį ar dar daugiau nesveiko maisto.

Per 3 savaites galėsite sulieknėti, jei sveiką maistą valgysite dažnai, tačiau nedideliais kiekiais. Tokia dalinė mityba padės išsaugoti visus medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne.

Sportinė veikla

Kaip numesti svorį per 3 savaites ir pagerinti raumenų būklę? Atsakymas labai paprastas. Būtina reguliariai sportuoti: bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar greitai vaikščioti (šios sporto šakos priklauso aerobinei grupei). Tokie renginiai puikiai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Kaip teigiama 21 dienos dietos apžvalgose, ne tik dieta, bet ir nuolatinis bei teisingas fizinis krūvis padės geriau deginti riebalus.

Norint pasiekti gerų svorio metimo rezultatų per 3 savaites, reikia aktyviai sportuoti tik 1–1,5 valandos 4 arba 5 kartus per savaitę (tačiau galios apkrovos turėtų būti ne silpnos, bet vidutinės).

Jėgos treniruokliai

Programa, kaip numesti svorį per 3 savaites, negali apsieiti be jėgos treniruočių. Šis pratimų rinkinys skirtas raumenų augimui. Raumenų audinio kaupimasis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, taip pat prisideda prie gana didelio kalorijų kiekio deginimo, net kai kūnas nėra veikiamas fizinio aktyvumo.

Svorį galite numesti dar greičiau, jei atliksite pratimus su nedideliu intervalu tarp jų, taip suteikdami šiek tiek laiko kūnui ir raumenims pailsėti. Turi būti treniruojamos absoliučiai visos raumenų grupės (kojos, rankos, presas, nugara). Norėdami tai padaryti, atlikite pritūpimus, lenkimus, atsispaudimus ir štangos pratimus.

Dieta 21 dieną

21 dienos dieta yra speciali programa, apimanti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai yra visiškai nekenksminga ir veiksminga, nes ją sudarė profesionalūs dietologai Anglijoje. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip 3 savaites. Kaip rodo 21 dienos dietos apžvalgos, laikydamiesi tinkamai parinkto meniu, beveik per mėnesį galite lengvai numesti 10 kg. Vienintelis reikalavimas yra toks, kad tokią dietą galima vartoti ne itin dažnai (maždaug kas 6 mėnesius), kad nesukeltų didelių organizmo šokų.

3 savaičių dietoje yra keli komponentai, kurie skiriasi priklausomai nuo suvartojamo maisto. Taigi, 1-2 dienos - dieta pagal pieną, 3-4 dienos - dieta pagal mėsą, 5-6 dienos - dieta pagal daržoves ir vaisius. Po 6 dienų antrasis ir trečiasis komponentai kartojami tam tikra tvarka. 21 dienos dietos apžvalgos rodo, kad šią programą gali tvarkyti tik stiprūs žmonės. Be jo, rekomenduojama vartoti tam tikrą multivitaminų grupę.

Dietos meniu 21 dieną

1-2 dienos - pieno produktai:

• Pusryčiai - 200 g pieno ir vienas nedidelis duonos gabalėlis;
• Pietūs - 200 g pieno;
• Popietės užkandis - 200 g pieno ir gabalėlis duonos;
• Vakarienė - 200 g pieno.

3-4 dienos - mėsos produktai:

• Pusryčiai - 15 g medaus, duonos riekė ir sviestas (10 g), kava su pienu be cukraus;
• Pietūs - mėsos arba žuvies sultinys su žuvimi arba mėsa (iki 200 g), duonos riekė, 2 valg. Žalieji žirneliai;
• Popietės užkandis - 15 g medaus, 200 g pieno ar arbatos;
• Vakarienė - 2 kiaušiniai arba 50 g sūrio, neriebus kumpis, žuvis, mėsa; duonos riekelę ir 200 g pieno.

5–6 dienų dieta 3 savaites - vaisiai ir daržovės:

• Pusryčiai - 2 obuoliai ar apelsinai;
• Pietūs - daržovių sriuba be bulvių, įpilant 1 valg. augalinis aliejus, vinigretė su augaliniu aliejumi, 1 duonos riekė;
• Popietės užkandis - vaisiai (ne bananai);
• Vakarienė - 0,5 šaukštai. medaus, arbatos ir daržovių salotos.

Dietos taisyklės 21 dieną

• Per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens;
• Žuvį, mėsą ar daržoves galite valgyti tik virtas. Keptas ir riebus maistas yra griežtai draudžiamas;
• 1 ir 2 dienas vakare leidžiama 200 g pomidorų sulčių;
• Druską geriau pakeisti žolelėmis ir prieskoniais;
• Vakarienė turi būti surengta iki 19 val.
• Duona turėtų būti bent šiek tiek išdžiovinta.

Vaisių ir daržovių dietai reikia naudoti vynuoges, neluptus obuolius, kivius, citrinas ir ananasus. Iš daržovių reikia valgyti burokėlius, česnaką, raudonąją papriką, pupeles, moliūgą, svogūnus, petražoles, baklažanus, morkas, švarkines bulves, šparagus, salierus, kopūstus.

Pagal griežtą draudimą kava, bandelės, saldūs desertai, cigaretės, alkoholis, gėrimai su dujomis.

21 dienos dietos staigiai nutraukti neįmanoma. Paskutinės dienos turėtų būti pieniškos.

Kaip rodo 21 dienos dietos apžvalgos, jos poveikis viršija visus lūkesčius. Nenuostabu, kad ji pelnė gerbėjų iš viso pasaulio meilę.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.