Dieta slaugai
Dietos pasirinkimas slaugančiai motinai turėtų būti priimamas ypač atsargiai. Daugeliu atvejų maitinančių motinų dieta yra raktas į visišką kūdikio žindymą ir moters sveikatą šiuo laikotarpiu.
Iš karto po gimdymo pirmąsias kelias dienas mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti per daug maisto, kad organizmas galėtų pailsėti.
Pirmą pusantros savaitės po gimdymo maitinančių motinų dieta turėtų būti sudaryta iš šių patiekalų:
- neriebus vištienos sultinys;
- įvairios daržovių sriubos;
- kepti obuoliai ir daržovės;
- avižiniai dribsniai.
Taip pat patartina gerti daug įvairių vaistažolių preparatų, vaisių gėrimų ir vaisių gėrimų. Moteriai pagaliau nustačius žindymą, prieš kiekvieną maitinimą būtina išgerti stiklinę vandens arba šiltos arbatos.
Nuo antros savaitės į maitinančios motinos dietą galima įtraukti virtą jautieną, baltą žuvį ir riešutus. Tačiau nuo trečios savaitės į dietą galite įtraukti vištieną, kefyrą ir kiaušinius.
Nenusiminkite, kad valgymų skaičius yra ribotas, nes tokia griežta dieta maitinančioms motinoms trunka tik pirmuosius du mėnesius po gimdymo, o pasibaigus jų galiojimo laikui moterys gali palaipsniui įtraukti naujus maisto produktus. Tuo pačiu metu rekomenduojama vesti maisto dienoraštį ir atidžiai stebėti kūdikio reakciją į kiekvieną naują produktą.
Lieknėjimo dieta maitinančioms motinoms
Dauguma moterų nėštumo metu priauga antsvorio, ir tai yra visiškai natūralu. Todėl daugelis moterų yra suinteresuotos veiksmingomis dietomis maitinant krūtimi, norint numesti svorio. Ypač nevaikščiosite, nes norint, kad kūdikio pienas būtų reikiamo kiekio ir maistingas, reikalinga visavertė dieta. Bet jei atidžiai priimsite dietos pasirinkimą, teigiamų rezultatų galima pasiekti gana greitai, nepakenkiant jūsų ir vaiko sveikatai.
Svorio netekimo dieta maitinančioms motinoms turėtų prasidėti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po gimdymo, nes kūnas turėtų visiškai atsigauti, o žindymas turėtų pagerėti. Po šio laikotarpio maistas turėtų būti padalintas į 6-7 patiekalus.
Pirmoji dietos taisyklė maitinančioms motinoms turėtų būti visiškas miltinių produktų ir per riebaus maisto atsisakymas. Patikėkite, tai neturės įtakos pieno kiekiui ir kokybei, tačiau jūsų kūnas jums padėkos.
Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į slaugos dietą, norint numesti svorio?
- turi būti įvairių pieno produktų ir skaidulų;
- tarkuotos morkos puikiai valo žarnyną ir pašalina toksinus;
- majonezo negalima naudoti, o salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi;
- Geriausia gerti negazuotą mineralinį vandenį, vaisių sultis ir žaliąją arbatą;
- valgykite daugiau bet kokios formos daržovių - troškintų, virtų, keptų ir šviežių;
- bet geriau atsisakyti sėklų ir riešutų: vos vienoje riešutų saujoje yra beveik dienos riebalų norma;
- ir, žinoma, visi alkoholiniai gėrimai yra tabu.
Patarimai krūtimi maitinančioms motinoms, padedantys mesti svorį
Kadangi laktacijos dieta apima saldumynų ir šokolado draudimą, moterims kartais būna labai sunku atsispirti pagundai. Tačiau yra išeitis. Šokoladą galite pakeisti uogiene, džiovintais vaisiais ir medumi.
Reikėtų vengti maisto produktų, kurie gali sukelti alerginę vaiko reakciją. Tai apima: šokoladą, konservus, dešrą, kiaušinius, braškes, citrusinius vaisius. Tai nėra visas sąrašas, nes kiekvienas organizmas yra individualus ir moteris turi stebėti kūdikio reakciją.
Moterys turėtų prisiminti, kad laktacijos metu organizmui reikia kalcio. Jį galite gauti suvalgę brokolių ir baltųjų kopūstų, taip pat sardinių, migdolų ir apelsinų. Taip pat gali būti naudingi papildai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio.
Kad medžiagų apykaita būtų gera, organizmui reikia vitaminų. Jie pagerina virškinimo sistemos funkcionavimą, taip pat prisideda prie vaiko vystymosi. Todėl žindymo metu neturėtumėte pamiršti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų.
Būtina atsisakyti visų rūšių greito maisto, rūkytos mėsos, marinuotų ir konservuotų maisto produktų, taukų, stiprios kavos, sodos, traškučių.
Slaugos dietos metu nepamirškite lengvų užkandžių tarp valgių. Taurė kefyro, gabalėlis naminio sūrio, vienas kietai virtas kiaušinis palengvins alkį ir prisidės prie to, kad per pietus ar vakarienę suvalgote mažesnę porciją.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
