Dieta „Kg per dieną“
Dieta „Kg per dieną“- speciali, griežta dieta, leidžianti sumažinti svorį 1 kg per dieną. Šis svorio metimo būdas priklauso greitoms dietoms, kurių reikia laikytis labai atsargiai. Šiais laikais yra daugybė meniu variantų, kurie prisideda prie greito svorio metimo. Kokia rizika laikytis tokios dietos? Kaip tinkamai pasiruošti dietai „kg per dieną“?
Dieta „Kg per dieną“: svorio metimo principai, dietos rizika
Bet kurios dietos esmė yra įvairūs svorio metimo principai: greitas valymas (remiantis žarnyną valančių maisto produktų vartojimu), riebalų deginimo pradžia, kuri pasiekiama sumažinant suvartojamo maisto energinę vertę, sumažinant suvartojamo maisto kiekį (tikrasis nevalgymas). Visų pirma, jūs turite suprasti, kad greitos dietos (dietos, leidžiančios per palyginti trumpą laiką gerokai sumažinti svorį) daro didelę žalą organizmui: dėl jų sutrinka virškinimo trakto veikla, atsiranda hormonų pusiausvyros sutrikimas ir psichikos sutrikimai. Moksliškai įrodyta, kad optimalus kūno netekimo greitis, nepakenkiantis organizmui, yra iki 500 g stabilaus svorio metimo per savaitę ir, atitinkamai, iki 2 kg stabilaus svorio kritimo per mėnesį. Visos kitos dietos, įskaitant dietą „Kg per dieną“,reikia laikytis atsargiai.
Kontraindikacijos laikytis dietos „kg per dieną“yra šios:
- Vaikai ir paaugliai;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- Lėtinės ligos;
- Susilpnėjęs imunitetas;
- Reabilitacijos laikotarpis po ankstesnių ligų ir chirurginių intervencijų.
Taip pat reikėtų suprasti, kad riebalų deginimo procesai užima tam tikrą laiką. Organizmui reikia laiko pertvarkyti mitybą į vidines atsargas (organizmas degina savo sukauptus riebalus). Jei laikysitės dietos „kg per dieną“, svorio metimas yra organizmo valymas, taip pat mažinamas suvartojamo maisto kiekis.
Veiksmingiausios dietos, leidžiančios numesti 1 kg per dieną, yra vienkartinės dietos, kurios siūlo naudoti vieną produktą per dieną.
Bet kokios dietos pasirinkimas pirmiausia turėtų būti pagrįstas paciento pradiniais rodikliais:
- KMI ir jo nukrypimas nuo normos;
- Bendra sveikatos būklė;
- Virškinimo trakto veikla;
- Norimi rezultatai.
Tačiau nerekomenduojama laikytis dietos „kg per dieną“ilgiau nei 3 dienas iš eilės, net turint idealius pradinius duomenis.
Dieta „1 kg per dieną“: pagrindinė dieta, jos laikymosi trukmė
Dieta 1 kg per dieną skatina greitą svorio kritimą. Pagrindinis svorio metimo principas laikantis šios dietos yra žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir jo kalorijų kiekį. Vienoje iš dietų „1 kg per dieną“siūlomas toks meniu:
- 1 diena - žalioji arbata, neriebus varškės sūris (iki 200 g), 1 obuolys, 1 stiklinė kefyro. Šiuos produktus dienos metu leidžiama platinti savo nuožiūra. Tačiau diena baigiama taure kefyro ne vėliau kaip 18.00 val. Po to nerekomenduojama vartoti kitų maisto produktų ir arbatos;
- 2 diena - žalioji arbata, virti ryžiai be druskos, prieskoniai, aliejus, kefyras. Norint veiksmingai numesti svorį, rekomenduojama užvirinti 1,5 puodelio ryžių ir paskirstyti juos per dieną. Paskutinis valgis yra kefyras, po kurio nerekomenduojama gerti arbatos ir naudoti kitus produktus;
- 3 diena - žalia arbata, šviežios daržovės ir vaisiai neribotais kiekiais, salotoms leidžiamas nedidelis kiekis alyvuogių aliejaus (aliejų galima pakeisti citrinos sultimis). Tradiciškai vakarinis valgis ne vėliau kaip 18.00 val. Yra taurė kefyro, po kurio visi kiti dienos produktai nerekomenduojami.
Norint teisingai įvertinti siūlomos dietos rezultatus, rekomenduojama išmatuoti svorį prieš pradedant dietą, o po to - vieną dieną po jos pabaigos. Taigi tarp dviejų matavimų praeis 4 dienos. Pagal taisykles svoris matuojamas ryte. Kasdieninė svorio kontrolė laikantis dietos „Kg per dieną“nėra naudinga.
Dietos „1 kg per dieną“yra įvairių variantų, kurių meniu leidžiama naudoti duoną, mėsą, ankštinius augalus. Tačiau reikia atsiminti, kad siekiant numesti svorio, pirmenybę reikia teikti sveikiems produktams: pilno grūdo duonai, liesai mėsai, neriebiems pieno produktams, makaronams, pagamintiems iš kietųjų kviečių. Bet kokia sveika mityba, taip pat 1 kg per parą dieta, apima kepto maisto pašalinimą. Visi produktai valgomi žali ir virti. Norint maksimaliai išsaugoti maistines medžiagas, rekomenduojama minimaliai termiškai apdoroti.
Jei laikotės dietos „kg per dieną“, turite atidžiai stebėti savo kūno būseną ir jo reakciją į dietą. Jei pasireiškia šie simptomai, turite nedelsdami nutraukti dietos laikymąsi:
- Galvos svaigimas, silpnumas, mieguistumas, sąmonės praradimas;
- Rėmuo, pykinimas, vėmimas, nusiminimas.
1 kg per parą dietos nerekomenduojama laikytis ilgai. Norintiems gerokai numesti svorio, rekomenduojama rinktis kitokią dietą arba pakaitines dietos dienas su įprasto valgymo laikotarpiais.
Taip pat reikia pažymėti, kad taip pat reikia pakeisti įprastą dietą po dietos „kg per dieną“:
- Kenksmingų produktų pašalinimas;
- Dietos laikymasis;
- Nepersivalgykite;
- Reguliarus fermentuotų pieno produktų vartojimas, siekiant palaikyti žarnyno veiklą.
Dieta „diena po dienos“: mitybos ypatumai
Dieta „Diena po dienos“- speciali dieta, leidžianti atsikratyti antsvorio, nepakenkiant organizmui. Dietos principas yra paprastas: įprasto maisto diena keičiasi su pasninko diena. Dietą „diena po dienos“reglamentuoja bendrosios visų dietų taisyklės. Riebus maistas, keptas ir kitas kaloringas maistas, saldumynai ir organizmui nenaudingi skanėstai neįtraukiami į dietą. Dienos metu taip pat būtina laikytis griežtos dietos: paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip 19.00 val., Tarp valgymų turėtų praeiti mažiausiai 3 valandos. Pasninko dieną reikia vartoti trečdalį įprastos dietos. Pasninko dienos meniu kalorijų kiekis neturi viršyti 1000 kalorijų.
Pagrindiniai šios dietos pranašumai yra šie:
- Atitikties saugumas;
- Paprastumas ir prieinamumas;
- Kūno fizinio ir psichologinio streso trūkumas;
- Efektyvumas ir pasiekto rezultato įtvirtinimas;
- Individualus požiūris, nes dietos laikymosi trukmė neribojama.
Dieta „Minus kg per dieną“: svorio metimo efektyvumas
Kalbant apie dietos „Minus kg per dieną“veiksmingumą, verta pabrėžti, kad pasiektas rezultatas taip pat reikalauja įtvirtinimo. Pirmieji dietos „Kg per dieną“rezultatai pasiekiami valant organizmą. Tačiau jei rezultatas nebus fiksuotas, svoris greitai sugrįš. Kol organizmas pradeda deginti riebalus, reikia daug daugiau laiko. Svorio metimas laikantis dietos „Minus kg per dieną“yra greitas ir pavojingas kūno svorio metimo greitis, galintis sukelti negrįžtamų padarinių:
- Nevaisingumas (vyras ir moteris);
- Anoreksija;
- Hormonų disbalansas;
- Skydliaukės funkcijos sutrikimas;
- Psichiniai sutrikimai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
