Dieta 1200
Visi žino, kad organizmas funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų ir energijos gauna iš maisto. Suvartotų kalorijų perteklius daugiausia nusėda kūno riebalų pavidalu. Todėl norint numesti svorį, reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir dienos kalorijų kiekį, tada organizmas pradės gauti energijos iš savo atsargų.
Dieta 1200 kalorijų per dieną reiškia šio tipo dietą, kai jos laikomasi, kūno svoris prarandamas sumažinant dienos kalorijų kiekį maiste. Verta paminėti, kad 1200 kalorijų yra vidutinė reikalingų kalorijų norma normalaus kūno užaugimo žmogui, gyvenančiam sėdimą gyvenimo būdą. Natūralu, kad jei jūsų darbas susijęs su sunkiu fiziniu darbu, verta apsvarstyti, ar verta laikytis tokios dietos. Įkišate savo kūną į tvirtą rėmą! Tačiau jei jūsų gyvenimo būdas toli gražu nėra sportiškas, tuomet 1200 dietos yra būtent tai, ko jums reikia.
Jei pasirinksite agresyvesnes svorio metimo galimybes, tada galite pakenkti tik kūnui. Pasiekus tam tikrą kritinį kalorijų suvartojimo tašką arba badaujant, organizmas pradeda patirti stiprų stresą, atsiranda intensyvus alkio jausmas. Kompensacinė medžiagų apykaita sulėtėja, lieknėti tampa sunku. Pasibaigus jūsų dietai, kūnas pradeda stiprinti svorį, kompensuodamas išeikvotas sumas ir taip pat rezervuodamas ateitį. Natūralu, kad rezervas reiškia nekenčiamus poodinius riebalus.
Pagrindiniai 1200 kalorijų dietos privalumai
1. Pakankamas efektyvumas. Net laikydamiesi sėslaus gyvenimo būdo, jūs numesite svorio.
2. Produktų pasirinkimo įvairovė. Pagrindinė taisyklė: investuokite į 1200 kalorijų.
3. Svorio metimas įvyksta pakankamai greitai (per kelias savaites), kuris neabejotinai teigiamai veikia motyvaciją.
4. Beveik visi gali laikytis 1200 dietos. Išimtis gali būti nėščios moterys ir vaikai iki 13-15 metų. Kaip minėta pirmiau, jei jūs aktyviai gyvenate, sportuojate, jūsų darbas susijęs su didele perkrova, tuomet turite atkreipti dėmesį į kitas dietas.
Galimi dietos trūkumai atėmus 1200 kalorijų
- Kasdienis kruopštus produktų svėrimas ir patiekalų kalorijų kiekio kontrolė.
- Jei anksčiau suvartojote daug daugiau kalorijų, tai staigus jų sumažėjimas gali sukelti nemalonių simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, bendras silpnumas ir net alpimas. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems cukraus kiekio kraujyje problemų. Jei jūsų sveikata viskas tvarkoje, nepageidaujami simptomai išnyksta per 2-3 savaites.
- Neįmanoma laikytis dietos, skirtos 1200 žmonių, gyvenančių aktyvų gyvenimo būdą.
- 1200 kalorijų dietai reikia nuoseklumo ir kruopštumo.
- Netinkamas maisto planavimas gali sukelti vitaminų ir mitybos trūkumą, o tai gali neigiamai paveikti svorio išlaikymą ir bendrą sveikatos būklę.
Kai kurie 1200 kalorijų dietos principai
Laikantis šios dietos, griežtai draudžiama vartoti riebią mėsą, saldumynus, greitą maistą, saldžias sultis, gazuotus gėrimus ir alkoholį.
Dieta 1200 turėtų būti grindžiama šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, ankštinėmis daržovėmis, kietųjų kviečių spagečiais, orkaitėje keptomis bulvėmis, viso grūdo duona, liesa mėsa ir žuvimi.
Ilgai laikantis dietos, leidžiamas trumpalaikis (1-2 dienų) nukrypimas nuo jos.
Jei produktai yra parinkti teisingai, tuomet galite laikytis 1200 kalorijų per dieną dietos iki 5-6 mėnesių. Vidutiniškai per mėnesį kūno svoris gali sumažėti 3–4 kg.
1200 kalorijų per dieną meniu
1 diena. Pusryčiai: 69 kalorijos.
- 1 stiklinė avižinių dribsnių, virta vandenyje.
- 1 puodelis nesaldintos kavos.
Pietums: 535 kalorijos.
- Avokadų salotos, 10 vyšninių pomidorų, pusė šaukštelio alyvuogių aliejaus, gabalėlis mocarelos sūrio salotoms, druska.
Vakarienė: 428 kalorijos.
- Toskanos vištienos salotos. Visi ingredientai yra išvardyti 2 porcijomis: 15 g virtų pupelių; 1,25 puodelio smulkiai supjaustytos virtos vištienos krūtinėlės 0,75 puodelio šviežio saliero 1/8 puodelio fetos sūrio 1/2 puodelio šviežio baziliko 1 puodelis romėniškų salotų lapų 1/2 skiltelės česnako 2,5 šaukštai alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų pagal skonį.
2 dienų meniu 1200 kalorijų per dieną. Pusryčiams: 300 kalorijų.
- 150 g šviežių kopūstų ir morkų salotų, pagardintų citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
- Sumuštinis iš plonos grūdų duonos riekės ir 50 g virtos dešros.
2 pusryčiams: 120 kalorijų.
- kava su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
Pietums: 420 kalorijų.
- 150 g keptų bulvių, pagardintų 20 g augalinio aliejaus;
- 80 g virtos baltos vištienos mėsos;
- nesaldinta žalioji arbata.
Užkandis: 120 kalorijų.
- 200 ml 1,5% jogurto.
Vakarienė: 240 kalorijų.
-150 g šviežių kopūstų ir morkų salotų, pagardintų citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
- 200 g keptos liesos žuvies.
Ką galite valgyti 100 kalorijų
- daržovių sriubos lėkštė;
- daržovės, troškintos be riebalų;
- 2 šaukštai avižinių dribsnių;
- viena vidutinio dydžio bulvė be aliejaus;
- 5 šaukštai neriebios grietinės;
- virtas vištienos kiaušinis;
- 1 bananas;
- 20 vynuogių;
- 15 g migdolų;
- 1 didelis obuolys;
- 50 g kietojo sūrio.
Šiuo metu beveik kiekvienam produktui nurodyta kalorijų vertė. Jums tereikia nusipirkti elektroninę virtuvinę svarstyklę ir laikytis 1200 kalorijų dietos per dieną.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
