Dieta 1000 Kalorijų Per Dieną - Meniu, Funkcijos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

1000 kalorijų

1000 kalorijų - viena iš griežtų dietų, skirtų lieknėti, rūšių, ribojanti dienos kalorijų kiekį organizme iki 1000.

Šiek tiek apie kalorijas

Kalorijos yra maisto energijos vertės matavimo vienetai. Kalorijos nustato bendrą jo maistinę vertę, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.

Kalorijos suteikia reikalingos energijos įvairiems gyvenimo procesams, įskaitant fizinį ir protinį darbą. Energija reikalinga kiekvienai iš daugelio organizmo biocheminių reakcijų.

Asmuo dienos metu turi minimalų kalorijų poreikį. Jų energinė vertė turėtų užtikrinti visų fiziologinių procesų srautą maksimalaus poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje (vadinamoji bazinė apykaita).

Bazinės apykaitos energijos poreikis visiems žmonėms yra skirtingas ir priklauso nuo amžiaus ir kūno paviršiaus ploto. Suaugusiam vyrui pagrindiniams medžiagų apykaitos procesams užtikrinti vidutiniškai reikia 1700 kcal, moteriai - 1,5 karto mažiau.

Be medžiagų apykaitos ir vidaus organų darbo, energija organizme išleidžiama protinei ir fizinei veiklai. Su maistu galime gauti daug daugiau kalorijų, nei reikia pagrindinei medžiagų apykaitai užtikrinti. Ir jei jie nebus visiškai išleisti, jie bus saugomi atsargose - glikogeno pavidalu kepenyse ir riebaliniame audinyje, ir tai, kaip žinote, yra kupinas papildomų svarų atsiradimo.

Esant nutukimui, galima ir būtina apriboti kalorijų kiekį organizme, tada suveikia savo riebalų atsargų išleidimo mechanizmai. Tai leidžia kovoti su antsvoriu.

1000 kalorijų dietos variantai

1000 kalorijų dietos principus sukūrė ir suformulavo mitybos specialistė Anna Belousova. Teisingiau būtų šią dietą vadinti 1000 kcal, nes maisto kalorijų kiekis matuojamas kilokalorijomis.

Apriboti energijos tiekimą iki 1000 kalorijų per dieną yra labai griežtas būdas kovoti su papildomais kilogramais. Norėdamas išlaikyti 1000 kalorijų dietą, žmogus turi būti puikios sveikatos.

1000 kalorijų dieta yra dviejų skonių. Vienas iš jų leidžia naudoti bet kokį maistą, įskaitant riebius, keptus, saldžius konditerijos gaminius, tačiau maisto kiekis pagal energinę vertę neturėtų viršyti 1000 kalorijų per dieną.

Antrasis 1000 kalorijų meniu variantas išsamiau apibūdina dietą svorio metimui. Taigi, jame turi būti:

• 300 g šviežių vaisių;
• 400 g daržovių;
• 500 ml pieno;
• 160 g liesos mėsos;
• 40 g ruginės duonos;
• 1 kiaušinis;
• 30 g varškės arba 15 g sūrio (nebūtina);
• 15 g sviesto.

Toks rinkinys suteiks kūnui tik dalį energijos, o trūkstamasis bus papildytas riebalų atsargomis.

Apytikslis meniu - 1000 kalorijų per dieną

Žinoma, labai sunku apskaičiuoti bet kokio namuose valgomo maisto kalorijų kiekį. Todėl mitybos specialistai siūlo naudoti tikslesnį antrosios dietos variantą ir paruoštą meniu, kuriame būtų 1000 kalorijų per dieną.

Pusryčiai:

• Stiklinė nugriebto pieno (200 ml);
• Minkštas kiaušinis;
• Greipfrutas (100 g);
• Ruginės duonos gabalėlis (20 g);
• Sviestas (10 g).

Antrieji pusryčiai - vienas iš šių gėrimų:

• Arbata;
• Kava;
• Daržovių sultinys.

Vakarienė:

• Virtos daržovės (200 g);
• Neriebi mėsa (80 g);
• Žalios salotos;
• Švieži vaisiai (100 g);
• Nesaldinta arbata (1000 ml).

Popietės užkandis:

• Varškė arba sūris (5 g);
• Ruginė duona (20 g);
• Sviestas (5 g);
• Nugriebtas pienas 30 ml.

Vakarienė:

• Daržovės (200 g);
• Šviežios salotos (200 g);
• Vaisiai (100 g);
• Liesa mėsa (80 g);
• Arbata arba kava (100 ml).

1000 kalorijų dietos apžvalgos ir ekspertų nuomonės

Mitybos specialistai yra labai prieštaringi dėl 1000 kalorijų dietos. Viena vertus, tai leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti 1,5 - 10 kg antsvorio. Bet, kita vertus, kenčia dieta laikantis 1000 kalorijų, nes ji ribojama ne tik energine verte ir maisto kiekiu, bet ir naudingomis medžiagomis - baltymų, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų. Kai kurių iš jų trūkumas gali nedelsiant ir rimtai paveikti net sveiką kūną, taip pat sustiprinti lėtines ligas.

Pavyzdžiui, jei laikantis dietos, kurioje yra 1000 kalorijų su maistu, nustoja tekėti pakankamas magnio ir kalio druskų kiekis, prasideda sunkumai širdies darbe, kurie pasireiškia širdies susitraukimų ritmo sutrikimais iki širdies sustojimo ir mirties.

Namuose 1000 kalorijų dietos galima laikytis tik iki 2–3 savaičių. Jei blogiau jaučiatės, dietą reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Reikšmingas 1000 kalorijų dietos trūkumas yra tas, kad ją baigus, pradinis svoris priauga per trumpą laiką. Organizmas laikiną mitybos trūkumą suvokia kaip nuolatinę grėsmę jo savijautai, todėl, atstatydamas įprastą dietą po 1000 kalorijų dietos, jis pradeda kaupti visas kalorijų perteklių ateičiai.

Baltymų trūkumas meniu, kuriame yra 1000 kalorijų per dieną, lemia tai, kad griaučių raumenų baltymai pradedami vartoti svarbiausiems medžiagų apykaitos procesams. Jei atidedama 1000 dienų dieta, tada šiame procese dalyvauja ir širdies raumuo, kuris gali išprovokuoti miokardo distrofijos vystymąsi.

Jei ilgą laiką stebite kalorijų ribojimą valgiaraštyje, kuriame yra 1000 kalorijų per dieną, tai dėl svarbių maistinių medžiagų trūkumo dažnai atsiranda nevaldomas silpnumas, sumažėja imuninė gynyba, sumažėja fizinė ir psichinė jėga, sutrinka medžiagų apykaita.

Laikui bėgant, sveikatos problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas, plaukų slinkimas, menstruacijų sutrikimai, tulžies akmenys ir blogas šalčio toleravimas, dar labiau padidins neigiamą 1000 kalorijų meniu poveikį.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.