Dieta 5: 2 (greita Dieta) - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dieta 5: 2 („greita dieta“)

Dietos 5: 2 autorius yra anglų gydytojas ir žurnalistas Michaelas Mosley. Jo mitybos sistema dar vadinama protarpiniu badavimu. Manoma, kad įprasta mityba yra 5 dienos (apie 2000 kcal per dieną) ir 2 nevalgymo dienos (500–600 kcal per dieną). Dėl žymiai sumažėjusio kalorijų kiekio dietoje du kartus per savaitę, organizmas patiria stresą. Toks nevienodas energijos suvartojimo grafikas padidina medžiagų apykaitą, įskaitant riebalų deginimo procesą. Autorius teigia, kad trumpalaikiai mažo kaloringumo stresai yra naudingesni organizmui nei ilgalaikės dietos: esant ilgesniam mitybos apribojimui, atsiranda priklausomybė ir sulėtėja svorio metimas.

Greitos dietos taisyklės:

• nevalgymo dienos neturėtų būti leidžiamos viena po kitos. Geriau laikytis 3: 1 schemos (3 įprastos dienos ir 1 nevalgymas) arba 2: 1;
• pasninko dieną pertrauka tarp pusryčių ir vakarienės turėtų būti griežtai 12 valandų. Pavyzdžiui, pusryčiai 8.00 val., Vakarienė 20.00 val.;
• patiekalai gaminami švelniai (verdant, kepant, garinant, kepant ant grotelių);
• įprastomis dienomis maistas turėtų būti sveikas - visavertė mityba maistinių medžiagų atžvilgiu, kenksmingo ir kaloringo maisto nebuvimas, valgymas penkis – šešis kartus per dieną mažomis porcijomis, taip pat draudžiama valgyti prieš miegą;
• dienos metu turite išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens.

Pasiekus norimą svorį, norint išlaikyti rezultatą, rekomenduojama laikytis 10: 1 arba 7: 1 schemos, tai yra, 1 iškrovimas turėtų nukristi 10 ar 7 įprastomis dienomis.

5: 2 dietos nauda

Dieta 5: 2 padeda atsikratyti 1-2 kg per savaitę, šis svorio metimo greitis laikomas natūraliausiu. Dieta apima visus sveikus maisto produktus, taigi, metant svorį, pagerėja jūsų sveikatos būklė, atsiranda gyvybingumas ir nedingsta negalavimai.

Ši maisto sistema nereikalauja griežtos dietos ir jokių specialių sąlygų bei produktų kontrolės, ji yra paprasta. Pasninko dienas galima praleisti patogiu laiku, psichologiškai jos yra lengvai toleruojamos ir netrikdomos.

Dietos 5: 2 trūkumai ir kontraindikacijos

Pasninko dienomis kartais jaučiamas silpnumas, negalavimas ir nuovargis, ypač dietos pradžioje (po 1-2 savaičių kūnas prisitaiko). 12 valandų nevalgius gali sutrikti skrandis.

Dieta draudžiama sergant lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Dietoje 5: 2 turėtų būti tik sveiki maisto produktai:

• liesa mėsa ir žuvis;
• pieno ir pieno rūgšties produktai;
• grūdai;
• šviežios daržovės, vaisiai ir uogos.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

• Riebus, keptas maistas.
• Miltiniai produktai.
• Greitas maistas.
• Saldainiai.
• Alkoholis.

Dietos meniu 5: 2

2 „Bad dietos“nevalgymo dienų pavyzdinis meniu:

Pirmoji diena (490 kcal)

Pusryčiai (190 kcal) - avižiniai dribsniai, 40 g rupios duonos, obuolys.

Vakarienė (300 kcal) - vištienos filė su alyvuogių aliejumi, apelsinas.

Antroji diena (500 kcal)

Pusryčiai (290 kcal) - dviejų kiaušinių omletas su pomidorais ir 30 g sūrio.

Vakarienė (300 kcal) - 100 g liesos žuvies, pusė apelsino.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Retkarčiais, ne dažniau kaip kartą per savaitę, įprastą (ne pasninko) dieną, galite sau leisti nukrypti nuo dietos, pavyzdžiui, išgerti taurę natūralaus vyno, suvalgyti pyrago griežinėlį ar vieną ar du šokoladus.

Patarimas 2. Dienomis su ribota dieta turėtumėte neįtraukti jėgos treniruočių. Geriau teikti pirmenybę kardio apkrovoms.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: nuo 7 dienų	3,5 iš 5 Veiksminga dieta, skirta pagerinti medžiagų apykaitą. Jūs galite jo laikytis tiek laiko, kiek norite, dieta skatina sveikimą.
Rekomenduojamas dažnis: bet koks
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.