Express dieta
Nepaisant to, kad dietologų atsiliepimai apie skubias dietas dažniausiai yra neigiami, kartais tokie metodai vis tiek yra būtini. Paprastai, kai reikia greitai susitvarkyti renginį, atrodykite įspūdingai iki reikiamos datos. Greita dieta svorio metimui nėra tinkama, tai tik būdas laikinai pakoreguoti savo išvaizdą. Jo veikimas visada yra grįžtamas, nes prarandama ne tiek kūno riebalų, kiek skysčių pertekliaus. Kai tik pasibaigia greitoji dieta, kūnas siekia nedelsiant kompensuoti nuostolius, kurie praktiškai atrodo kaip padidėjusio, „žiauraus“apetito priepuoliai. Todėl, nuspręsdami taikyti greitąją dietą, turite žinoti, ko būtent tikitės iš jos, kad išvengtumėte nusivylimų ir būsimų sveikatos problemų.
„Express“dietos privalumai ir trūkumai
Greitosios dietos pranašumai apima šiuos dalykus:
- Gebėjimas greitai atsikratyti 3-7 kilogramų antsvorio (priklausomai nuo dietos tipo ir individualių kūno ypatumų);
- Jei greitoji dieta susideda iš augalinių produktų, termiškai apdorojamų minimaliai, ir fermentuotų pieno produktų, tai yra galimybė išvalyti organizmą nuo toksinų, o tai visada teigiamai veikia sveikatą;
- Gebėjimas peržiūrėti savo mitybą. Dažnai skubių dietų apžvalgos rodo, kad jos yra impulsas suprasti, kaip neteisingai sudaryta dienos dieta, kiek joje buvo nereikalingų maisto produktų, tokių kaip saldumynai, ir nereikalingų patiekalų, tokių kaip daugybė nepastebimų užkandžių.
Iš skubios dietos minusų dažniausiai vadinami:
- Disbalansas. Visos skubios dietos reiškia griežtas ekstremalias dietas, su dideliais apribojimais, o daugelio įprastam gyvenimui reikalingų medžiagų suvartojimas yra nepakankamas. Todėl maksimalus laikotarpis, per kurį rekomenduojama praktikuoti šį mitybos metodą, yra trys dienos. Greita dieta per tris dienas negali padaryti rimtos žalos sveikatai, tačiau ji gana sėkmingai susidoroja su savo funkcija;
- Svoris mažėja prarandant vandenį, o ne riebalus. Tai dar vienas didelis skubių dietų trūkumas. Reikėtų suprasti, kad, priešingai nei riebalams, organizmui reikia vandens ir ne kada vėliau, o dabar. Todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja skubios dietos metu stebėti gėrimo režimą, norint sumažinti dehidrataciją, būtinai naudokite mažiausiai pusantro litro švaraus vandens;
- Ekspresinės dietos blogai toleruojamos psichoemocine prasme. Jie kelia stresą kūnui, o kūnas atkakliai leidžia suprasti prislėgtą proto būseną, miego sutrikimus, padidėjusį nuovargį ir nervingumą. Sumažėja našumas, pablogėja atmintis ir koncentracija. Labai nepageidautina derinti skubias dietas su padidėjusiu fiziniu ar psichiniu stresu;
- Greitas prarastų kilogramų grąžinimas. Galbūt tai yra pagrindinis greito svorio dietos trūkumas. Tūkstančius metų žmogaus kūnas buvo įpratęs kaupti atsargas force majeure atveju, kurią beveik visada lydi alkis. Greitąją dietą jis taip pat suvokia kaip katastrofišką mitybos trūkumą, ir, pasitaikęs pirmajai progai, jis pradeda kaupti energiją, keršydamas ateityje. Tai reiškia, kad net jei per skubią dietą sugebėjote sutramdyti savo apetitą, ją baigus, jus tiesiogine prasme užpuls stiprus alkis, kuris dar vadinamas zhor. Šis procesas vyksta dėl pasąmoninių biologinio išgyvenimo mechanizmų, todėl sąmoningai jį valdyti yra labai sunku. Štai kodėl skubios dietos svorio metimui nerekomenduojamos - jų poveikis dažnai būna ne tik menkas,bet tiesioginė priešingybė, nei buvo tikėtasi, ir numesti kilogramai grąžinami su susidomėjimu;
- Lėtinių ligų paūmėjimo galimybė. Express dietos nerekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinės patologijos, ypač endokrininių ir virškinamojo trakto ligų. Jų negalima naudoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jos taip pat kategoriškai draudžiamos žmonėms, turintiems kokių nors onkologinių patologijų.
Trijų dienų skubios dietos variantai
Mes atkreipiame jūsų dėmesį į keletą greitos dietos trijų dienų variantų, kurių apžvalgos sako, kad jie yra labai veiksmingi ir gana saugūs.
- Žalias vaisių ir daržovių maistas. Tris dienas reikia valgyti tik šviežias daržoves ir vaisius. Tokią greitą dietą patartina praktikuoti vasaros pabaigoje arba ankstyvą rudenį, daržovių ir vaisių gausos laikotarpiu. Yra keletas žalio maisto dietos trijų dienų variantų. Vienas iš jų yra mono dieta. Kiekviena diena yra skirta vienam vaisiui ar daržovei, bet kokio kiekio. Pavyzdžiui, pirmoji diena yra arbūzas, antroji diena - agurkai ar pomidorai, trečioji - kriaušės ar persikai. Žalaus maisto greito maisto dieta per tris dienas leidžia atsikratyti 5–7 kg svorio, išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir pašalinti spūstis žarnyne. Tai taip pat teigiamai veikia odą - oda valoma, lyginama ir stangresnė. Tokią dietą galite praktikuoti gana dažnai, bet ne dažniau kaip kartą per dvi savaites.
- Puikios skubios dietos apžvalgos, pagrįstos fermentuotų pieno produktų naudojimu. Pavyzdinis meniu: pirmąją dieną tik kefyras, nebūtinai mažas, trijų litrų kiekis, paskirstytas per dieną lygiomis dalimis. Antroji diena - pusryčiams taurė kefyro, pietums - pusė pakelio varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%, ir žaliosios arbatos, vakarienei rinktis: arba likusią pusę pakelio varškės, arba dvi stiklines kefyro. Trečioji diena - 300 g geriamojo jogurto pusryčiams, pusė pakelio varškės sūrio pietums, stiklinė kefyro vakarienei. Tokia greita dieta leidžia numesti apie 4-5 kg svorio, bet ne visiems. Taigi žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą, tai yra draudžiama.
- Veiksminga skubi dieta, pagrįsta mažai kalorijų turinčiu maistu ir druskos apribojimu. Pavyzdinis meniu: pusryčiams vienas kiaušinis ir du šaukštai avižinių dribsnių; pietums - šviežių sezoninių daržovių salotos (vasarą agurkai, pomidorai, paprikos, žiemą - kopūstai, morkos, ridikai), pagardintos šaukštu augalinio aliejaus ir ketvirtadalio citrinos sultimis, vakarienei - stiklinė kefyro. Žalia arbata be cukraus leidžiama visą dieną, be jokių prieskonių, įskaitant druską, negalima.
Nepriklausomai nuo to, kuri greitosios dietos versija buvo pasirinkta, iš jos reikia išeiti palaipsniui. Taisyklė yra tokia: išeiti iš dietos turėtų trukti tiek pat, kiek pati dieta. Tai ypač pasakytina, kai, nepaisant išlygų, buvo taikoma svorio metimo dieta. Plėsti dietą palaipsniui, pridedant ne daugiau kaip vieną produktą prie kiekvieno valgio ir nedideliu kiekiu. Nepamirškite, kad apetitas bus padidėjęs, ir šiuo atveju apsirūpinkite morkomis, obuoliu, dietine duona, dviem šaukštais musli - kad vagystės maistas netikėtai užkluptų jus ir nepastebimai priverstų suvalgyti gabalėlį ar du pyrago ar šokolado kulniukus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
