Dieta 8 savaites
8 savaičių dieta yra mitybos sistema, skirta greitai numesti svorį, išvalyti kūną ir atstatyti medžiagų apykaitą.
Dietos savybės 8 savaites
8 savaičių dieta siekiama išvalyti organizmą nuo toksinų, deginti riebalus ir pašalinti skysčių perteklių audiniuose. 8 savaites valomos kepenys, inkstai ir virškinimo organai, normalizuojamas maisto virškinamumas ir padidėja imunitetas.
2 mėnesių dietos laikotarpiu reikia vartoti neriebius pieno produktus, šviežias daržoves ir vaisius, negazuotą mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą. Šie maisto produktai padeda praturtinti kūną skaidulomis, ištirpina druskos nuosėdas ir pagerina virškinimą.
Iš 8 savaičių dietos reikėtų neįtraukti miltinių produktų, mėsos, konservuotų maisto produktų, pusgaminių, daržovių ir sviesto, bulvių ir šokolado. Varškę be riebalų galite valgyti be riebalų, žolelių, morkų, burokėlių ir obuolių.
Norint numesti svorį per 8 savaites, jums nereikia sunkiai pasninkauti ir išvarginti kūną. Kefyras, jogurtas, vištienos kiaušiniai ir vaisiai (kivi, obuoliai, bananai) padės išvengti stiprių alkio priepuolių.
Laikydamiesi dietos 8 savaites, turite griežtai laikytis dietos ir valgyti 4 kartus per dieną (10-00, 14-00, 18-00 ir 22-00). Paskutiniame valgyje turėtų būti kefyras arba jogurtas. Teisinga dieta padės pagerinti virškinimo sistemos funkcionavimą ir palaipsniui mažinti svorį.
Dietos meniu 8 savaites
Veiksminga 8 savaičių dieta turėtų būti teisinga dieta kas 7 dienas. Būtina griežtai laikytis mitybos rekomendacijų ir visiškai pašalinti iš meniu kenksmingus produktus.
Apytikslis savaitės dietos meniu 2 mėnesiams gali būti sudarytas taip:
- pirmoji savaitė (pirmadienis, trečiadienis, penktadienis): pusryčiai - kefyras, 1 vištienos kiaušinis, obuolys; pietūs - daržovių salotos, neriebus sūris su žolelėmis, stiklinė jogurto; popietės arbata - kefyras arba žalioji arbata, obuolys; vakarienė - daržovių sultinys, morkos, pomidorai, obuoliai, žalioji arbata;
- pirmoji savaitė (antradienis, ketvirtadienis): pusryčiai - negazuotas mineralinis vanduo, pomidorai, obuoliai ar šviežios morkos; pietūs - šviežių kopūstų salotos, varškė su žolelėmis, žalioji arbata; popietės arbata - šviežios morkos, didelis obuolys, žalioji arbata; vakarienė - troškinti kopūstai, jogurtas, žalioji arbata;
- pirmoji savaitė (šeštadienis, sekmadienis): pusryčiai - 4 kiaušiniai, stiklinė kefyro, neriebus sūris, pomidoras; pietūs - burokėlių sriuba, špinatai, obuoliai ir žalioji arbata; popietės užkandis - 2 stiklinės negazuoto mineralinio vandens arba verdančio vandens, troškintos daržovės su žolelėmis, obuolys / bananas; vakarienė - garintos daržovės ar vaisiai, taurė kefyro.
Pirmąją dietos savaitę, ištikus stipriam alkio priepuoliui, galite padidinti užkandžių skaičių, kurių meniu gali būti jogurtas, bulgarai, arbata su pienu, riešutai.
8 savaičių dietos meniu turėtų būti subalansuotas ir jame turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir skaidulų.
Per 4, 5 ir 6 dietos savaites į dietą reikia įtraukti šiuos maisto produktus:
- keptos daržovės (cukinijos, ropės, burokėliai, moliūgai, baklažanai, morkos);
- fermentuoti pieno produktai (jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas);
- alyvuogių aliejus;
- šviežios uogos ir džiovinti vaisiai;
- riešutai ir sėklos.
Norint numesti svorį per 8 savaites (5 kg ar daugiau), reikia kasdien išgerti 1,5 litro karšto virinto vandens. Tarp valgių turėtumėte užkąsti šviežiomis daržovėmis ir riešutais.
6-osios dietos savaitės pabaigoje į meniu galite įtraukti kiaušinių omletą, grybų kopūstų sriubą su špinatais, daržovių salotas su grietine, česnakais, virtomis raudonomis pupelėmis, apelsinais, svogūnais, žiediniais kopūstais, kriaušėmis. Po dienos galite valgyti salotas su alyvuogių aliejumi ir šviežius pomidorus su grietine.
Laikantis 7 ir 8 dietos savaičių, būtina padidinti skysčio kiekį, taip pat į dietą įtraukti naminį sūrį, didelį kiekį žalumynų, virtos žuvies ir paukštienos.
8 savaičių dieta leidžia nuo 61 dienos valgyti dribsnius ir nedidelį kiekį bulvių, taip pat gerti arbatą su pienu ir šaukštu cukraus.
Aštuntą dietos savaitę šaukštas nerafinuoto alyvuogių aliejaus likus 2 valandoms iki miego pagerins virškinimo sistemos būklę, palengvins mėšlungį ir pašalins alkio priepuolius visai nakčiai.
Papildomos 2 mėnesių mitybos rekomendacijos
2 mėnesių dieta turėtų apimti ne tik teisingą dietą, bet ir aiškią dienos tvarką reguliariai mankštinantis. Kiekvieną dieną reikia eiti pasivaikščioti gryname ore, užsiimti aerobika ar joga, vartoti vitaminus ir eiti į sauną.
Laikydamiesi 8 savaičių dietos su profesionaliu treneriu, galite sukurti individualią mankštos programą, skirtą ne tik numesti svorį, bet ir sustiprinti raumenų sistemą bei pagerinti odos būklę. Rekomenduojama, kad programoje būtų šuoliai su virve, hula-hoop pratimai ir vandens procedūros. Kiekvienos savaitės pabaigoje reikalingos atpalaiduojančios ir atgaivinančios procedūros, kūno įvyniojimas, fizioterapija ir masažas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
