Dieta 10 kg
Svoris auga po truputį, gramas po gramo, diena po dienos. Kartą žiūrėdamas į save veidrodyje, stovėdamas ant svarstyklių ar žiūrėdamas į mylimojo akis supranti, kad reikia mesti svorį. Kai įgyvendinamas noras mesti svorį ir patiems nustatomi idealaus svorio parametrai, turite atidžiai apsvarstyti pasirinkimo būdą, kaip kovoti su papildomais kilogramais. Reikėtų suprasti, kad palaipsniui priaugtas svoris taip pat turi būti mažinamas lėtai, kad kūnas turėtų laiko atstatyti, be streso ir sutrikimų.
Tradiciškai visi iki pavasario pradeda atsikratyti papildomų kilogramų. Po gausių žiemos puotų ir priverstinio fizinio aktyvumo ribojimo žiemos metu paprastai susikaupia iki 10 kg antsvorio. Norėdami išeiti į pavasario saulę, nusivilkdami žiemos drabužius, visi nori būti liekni ir patrauklūs. Taigi reikia laikytis dietos, 10 kg antsvorio gali sukelti apčiuopiamą diskomfortą.
Norint nustatyti optimalų 10 kg numetimo laiką, dieta turėtų būti parinkta atsižvelgiant į šias individualias savybes:
- Pradinis ir norimas svoris;
- Kūno tipas;
- Lytis ir amžius;
- Kraujo grupė;
- Metabolizmo ypatumai;
- Namų ūkio galimybės (darbo, gyvenimo būdo, šeimos ir vaikų ypatybės);
- Maisto pageidavimai.
Dieta: numeskite 10 kg per 10 dienų
Kartais nepaprastai reikia greitai numesti svorio: atostogų kelionė, ypatingas renginys, fotosesija. Mes renkamės dietą - 10 kg 10 dienų. Šiuo atveju rekomenduojamos paprasčiausios, bet griežtai laikomasi maisto rinkinio, vadinamosios ekstremalios dietos. Reikėtų nepamiršti, kad skubiai numesti svorio galima tik ekstremaliais atvejais, tai turėtų būti daroma retkarčiais ir su gera sveikata.
Dietos - numeskite 10 kg per 10 dienų:
- Grikių dieta. Dienos metu leidžiama tik grikių košė, virta be druskos ir cukraus, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus), iki 1 litro. 1% kefyro per dieną. Kartais leidžiama 2-3 vienetus. džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai ar slyvos), stiklinė vandens su šaukštu medaus, arbata ir kava be cukraus;
- 10 dienų ant kopūstų. Tik švieži kopūstai, salotos be prieskonių su 1 valg. šaukštą alyvuogių aliejaus visą dieną. Vakarienei virta žuvis arba liesa mėsa nedideliais kiekiais, stiklinė 1% kefyro, 2 litrai skysčio per dieną;
- 10 dienų ant sūrių. Bet kokio lygio sūris ne daugiau kaip 80 g per dieną, 20 g per valgį. Be sūrių, per dieną leidžiama valgyti 4 vidutinius pomidorus, 2-3 agurkus, 100 g virtos liesos mėsos. Iš daržovių leidžiami kopūstai, morkos, ridikai, baklažanai, žirniai, smidrai. Gerkite vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus, 1 litrą per dieną;
-
10 mono dienų. Kiekvieną dieną - naujas produktas iš sąrašo bet kokia tvarka:
- Trys virti kiaušiniai ir visos daržovės;
- Virta žuvis bet kokiu kiekiu;
- Varškė ir kefyras su medumi;
- Virta vištiena bet kokiu kiekiu;
- Virta veršiena, veršienos sriuba;
- Bet kokie vaisiai bet kokiu kiekiu, išskyrus bananus ir vynuoges;
- Virtos bulvės žievelėje, kefyras;
- Kefyras ir visos daržovės;
- Varškė ir kefyras.
- 10-tą dieną galite rinktis bet kurį iš 9 ankstesnių racionų.
Druska ir cukrus turi būti pašalinami iš dietos visas 10 dietos dienų.
Jei laikysitės bet kurios iš aprašytų ir daugelio kitų dietų, visiškai įmanoma numesti 10 kg svorio. Bet jūs turite žinoti,
kad tokios dietos laikymasis gali sukelti nuovargį, padidėjusį nervingumą dėl nervų sutrikimų, galvos svaigimą, laikiną sąmonės praradimą, bendros savijautos pablogėjimą ir miego sutrikimus. Daugeliu atvejų laikantis dietos „sulieknėti 10 kg per 10 dienų“, sunkiai numesti kilogramai labai greitai grįžta, kai pereinama prie įprastos dietos ir gyvenimo būdo.
Dieta „10 kg per mėnesį“
Bet kuri iš daugelio dietų „10 kg per mėnesį“leidžia geriau laikytis pagrindinių mitybos taisyklių ir nepakenkti sveikatai.
Populiariausios ir patikrintos dietos „10 kg per mėnesį“:
- Kim Protasovas. Pirmąsias dvi savaites žalių daržovių, sūrio ir jogurtų nedideliais kiekiais, tris obuolius ir virtą kiaušinį per dieną, arbatą ir kavą be cukraus. Nuo trečios savaitės dedama virta liesa mėsa, žuvis ar paukštiena. Tokia mityba prisideda prie kompleksinio organizmo valymo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo;
- Maggi arba kiaušinių citrusiniai vaisiai. Kiaušiniai yra visų reikalingų mikroelementų šaltinis, o citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltinis kartu su kitais vitaminais, kurie padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir skatina riebalų skaidymąsi. Papildomi maisto produktai parenkami taip, kad sustiprintų organizmo chemines reakcijas perdirbant riebalų ląsteles;
- Dukanas. Rupaus pluošto maisto valgymo, daug skysčių gėrimo ir dozuojamos fizinės veiklos derinys;
- Kalorijų skaičiavimas. Bet koks maistas bet kokiu deriniu, tačiau bendras kalorijų skaičius per dieną neturi viršyti 600–650 kcal.
Stebėdami bet kurią iš „10 kg per mėnesį“dietų, norėdami sustiprinti efektą, galite naudoti masažą, kuris sustiprina kraujo srovę ir stimuliuoja limfos nutekėjimą, taip pat kosmetines procedūras, kurios padidina odos elastingumą ir apsaugo nuo strijų.
Pagrindinė bet kokios dietos „10 kg per mėnesį“užduotis yra derinti tinkamą mitybą, suteikti organizmui impulsą normalizuoti ne tik svorį, bet ir sveikatą.
Dieta svorio netekimui 10 kg per šešis mėnesius
Dietos, skirtos numesti svorį 10 kg, dietologų teigimu, turėtų optimaliai trukti mažiausiai šešis mėnesius, šiuo atveju organizmas be streso yra atstatomas į naują dietą, o atvirkštinio svorio padidėjimo tikimybė yra labai maža.
Šių paprastų mitybos taisyklių laikymasis yra bet kurios dietos metant svorį „10 kg per šešis mėnesius“pagrindas:
- Atsisakykite miltų. Kraštutiniu atveju vietoj saldžių kepinių šiek tiek juodos ir grūdinės duonos - juodo šokolado ir vaisių;
- Atsisakykite cukraus. Leidžiama pakeisti cukrų nedideliu kiekiu medaus ar cukraus pakaitalu;
- Atsisakykite riebaus, aštraus, kepto maisto. Bet kokie produktai yra virti arba virti garuose, kartais kepami;
- Į dietą įtraukite didelį kiekį šviežių daržovių ir vaisių (išskyrus bulves, bananus, vynuoges, figas, datules);
- Gausiai papusryčiaukite, kasdien valgykite angliavandenių rytą, o baltymų - vakare bent 4 valandas prieš miegą;
- Nemaišykite angliavandenių ir baltyminių maisto produktų to paties valgio metu;
- Negerkite gazuotų gėrimų ir sulčių, į kurias pridėta cukraus.
Laikantis tokių paprastų mitybos taisyklių 10 kg, numestų per šešis mėnesius, negrįš. Kūnas palaipsniui prisitaikys prie naujo svorio, o per šį laiką suformuotos mitybos nuostatos pagerins bendrą sveikatos būklę, plaukus, nagus ir odą dėl subalansuoto maisto medžiagų tiekimo.
Užsibrėžęs tikslą tapti lieknesniu, neturėtumėte pasitikėti pažadais „iškart sulieknėti“. Dėl stebuklingų tablečių, visų rūšių arbatų, akupunktūros ar pasninko sesijų tikrai galite numesti svorį. Bet už tokį skubų svorio netekimą turėsite sumokėti savo sveikata. Standartinė tokių svorio metimo formulė yra minus dešimt, plius penkiolika.
Bet kurios gerai apgalvotos dietos uždavinys yra 10 kg numesto svorio kartu su kūno valymu ir atstatymu pagal tinkamą mitybą, kuri leis jums išlaikyti normalų svorį ateityje.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
