Dieta „10 dienų 5 kg“
Dieta „10 dienų 5 kg“yra subalansuota mityba, kurioje yra visi būtini makro ir mikroelementai, norint išlaikyti normalų kūno funkcionavimą svorio metimo laikotarpiu. Kaip ir bet kuri kita dieta, „10 dienų 5 kg“skirta pagerinti medžiagų apykaitą organizme, normalizuoti virškinamąjį traktą.
Bet kokia dieta reikalauja kruopštaus organizmo paruošimo prieš keičiant dietą ir dietą. Pasirengimas lieknėjimui yra pagrįstas organizmo tyrimais dėl ligų, kurioms draudžiama laikytis dietų, arba rodomos specializuotos dietos. Kiekviena dieta yra skirta ne kenkti kūnui, bet jį tonizuoti. Neteisingai parinktos dietos ar netinkamo laikymosi pasekmės gali pareikalauti tolesnio ilgalaikio gydymo. Taigi, per didelis nevalgymas gali sukelti šiuos sutrikimus:
- Amenorėja (menstruacijų nutraukimas moterims);
- Nevaisingumas (moteris ir vyras);
- Nervinės veiklos pažeidimas (psichologinis stresas, neurozės);
- Kūno išsekimas;
- Hormonų disbalansas;
- Sumažėjęs libido;
- Sutrikusi kepenų ir inkstų funkcija;
- Virškinamojo trakto ligos;
- Odos problemos.
Norint išvengti nepageidaujamo dietos poveikio, būtina pasitarti su terapeutu ar dietologu.
Dieta „10 dienų 5 kg“: dietos principo aprašymas
Kokia yra svorio metimo norma? Koks svorio metimas nepakenks organizmui? Įvairūs šaltiniai pateikia prieštaringos informacijos. Svorio metimo tempas, remiantis įvairiais šaltiniais, svyruoja nuo 2 kg per savaitę iki 2 kg per mėnesį (pagal PSO).
Taigi, laikydamasis dietos „10 dienų 5 kg“, žmogus gali per 10 dienų numesti iki 5 kg, griežtai laikydamasis siūlomos dietos ir dietos. Ši dieta labai sumažina svorį per labai trumpą laiką. Jei prieš pradedant 10 dienų 5 kg dietą, asmuo nepatiria medicininės apžiūros, svorio metimo laikotarpiu rekomenduojama palaikyti kūną vitaminų kompleksais. Greito svorio metimo dietos yra nepaprastai griežtos, todėl organizme gali trūkti vitaminų.
Dietos taisyklės „10 dienų 5 kg“:
- Dieta negali būti tęsiama ilgiau nei 10 dienų, kad nebūtų pakenkta organizmui;
- Dietos metu reikia įsiklausyti į savo kūną, atidžiai stebėti išmatas, šlapinimąsi, bendras kūno reakcijas į pakeistą dietą ir dietą;
- Dieta turėtų būti nedelsiant nutraukta, kai atsiranda pirmieji išsekimo požymiai (galvos skausmas ir galvos svaigimas, pykinimas, sąmonės netekimas).
Pagrindinis „10 dienų 5 kg“dietos principas yra vienkartinė mityba. Visas dietos laikotarpis yra suskirstytas į dienas su baltyminiu maistu ir į dienas su angliavandenių maistu, kurie padės subalansuoti pagrindinių makro- ir mikroelementų suvartojimą, taip pat pašalins iš dietos „kenksmingą“maistą. Dieta remiasi žalių daržovių ir vaisių bei virtų maisto produktų (kiaušinių, mėsos, žuvies) vartojimu. Dieta susideda iš šviežių vaisių ir daržovių (70% dietos) ir liesos virtos mėsos ir žuvies (30% dietos).
Dieta svorio netekimui 10 dienų: nurodymai, kaip laikytis reikalavimų
Dieta svorio netekimui 10 dienų netinka kiekvienam asmeniui, bandančiam sulieknėti. Dešimt dienų dietai yra aiškių indikacijų:
- Dieta svorio netekimui 10 dienų skiriama tik tiems pacientams, kurių kūno masės indeksas viršija 25;
- Dešimt dienų dieta gali būti taikoma tik tuo atveju, jei asmuo neserga virškinimo trakto ligomis, kitaip būtina kreiptis į dietologą ir pasirinkti individualų meniu;
- Psichinių sutrikimų nebuvimas, vienas iš jų yra kūno dismorfinis sutrikimas (patologinis nepasitenkinimas savo išvaizda).
Dieta svorio netekimui 10 dienų yra efektyvus metimo metodas, griežtai laikantis dietos ir dietos. Siūlomas meniu ir patiekalų režimas yra tik orientaciniai.
Dieta 10 dienų: meniu, nevalgymo diena, papildomi maisto produktai
10 dienų dieta, kurios meniu numatyta vienkartinė mityba, remiasi dviem produktų pasirinkimo principais: angliavandenių ir baltymų.
Baltymų vienkartinės mitybos diena rodo:
- Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu;
- Pusryčiai - 1 virtas kiaušinis su žolelėmis arba šviežias agurkas;
- Dienos metu - virta vištiena (antrame sultinyje) arba žuvis be druskos ir prieskonių. Nuo virtos vištienos pašalinama oda, mėsa paskirstoma parai, atsižvelgiant į kūno poreikius;
- Paskutinis valgis galimas iki 19.00 val.;
- 2 litrai vandens per dieną.
Meniu nėra papildytas duona, kruopomis. Jei norite, citrinos sulčių galima įpilti į vandenį, vištieną, žuvį.
Angliavandenių monoterapijos diena rodo
- Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu;
- Šviežios daržovės - kopūstai, morkos, burokėliai, agurkai. Daržoves galima valgyti salotų pavidalu, pagardinti citrinos sultimis.
- Paskutinis valgis taip pat galimas ne vėliau kaip 19.00 val.;
- 2 litrai vandens per dieną.
Dietos metu nevartojami fermentuoti pieno produktai, medus, riešutai, šokoladas, kuriuos leidžiama vartoti kitose dietose. 10 dienų dieta, kurios meniu yra gana griežtas, tinka ne visiems. Prieš pradedant dietą, pirmiausia rekomenduojama pakeisti savo mitybą, palaipsniui į ją įvedant daugiau daržovių ir sumažinant miltinių produktų, druskos, prieskonių, kepto maisto vartojimą.
Dešimties dienų dietą galima papildyti vaisiais, jei atsiras noras saldumynams. Tam tikslui puikiai tinka vynuogės, obuoliai, persikai. Patartina vartoti sezoninius vaisius. Žiemą geriau teikti pirmenybę citrusiniams vaisiams ir obuoliams. Tačiau reikia prisiminti, kad citrusiniai vaisiai gali žymiai padidinti skrandžio rūgštingumą, o tai neigiamai paveiks riboto maisto vartojimo sąlygas. Laikantis dietos, vaisių vartojimas taip pat turėtų būti ribojamas.
Dieta 10 dienų: apžvalgos, rekomendacijos
10 dienų sustabdžius savo pasirinkimą laikantis dietos, šią dietą išbandžiusių žmonių apžvalgos gali būti labai naudingos, tačiau neturėtumėte vertinti metodo efektyvumo tik pagal kitų žmonių pasiektus rezultatus. Dietos veiksmingumas visiškai priklausys nuo individualių organizmo savybių, nutukimo sunkumo (antsvorio), taip pat nuo paties žmogaus noro numesti svorio. Apžvalgos padės išsirinkti geriausius produktus nepažeidžiant baltymų ir angliavandenių pusiausvyros. Daugelis žmonių dalijasi sėkminga produkto pakeitimo patirtimi.
10 dienų dietos rekomenduojama dieta, kurios apžvalgas galite rasti internete, savaime prisideda prie svorio metimo. Gerokai sumažinus suvartojamą maistą, suaktyvėja kūno riebalų apykaita, kad būtų pagamintas reikalingas energijos kiekis.
Mitybos specialistai griežtai nerekomenduoja 10 dienų dietos, jei organizmas nusilpęs (žiemos antroji pusė, pavasario mėnesiai, po ligos). Geriausias laikas vartoti 10 dienų 5 kg dietą yra vasara ir ankstyvas ruduo. Sezonai, kuriuose gausu vaisių ir daržovių, palengvins šio laikotarpio judėjimą.
Gydytojai įspėja, kad dieta „10 dienų 5 kg“nėra panacėja nutukimui. Tai tik vienas iš svorio metimo būdų. Pagrindinė užduotis pasibaigus dietai yra įtvirtinti pasiektus rezultatus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
