Dieta 14 dienų
Viena geriausių 14 dienų dietų yra amerikiečių mitybos specialistas „Waitrose“- trijų patiekalų, dvigubų užkandžių per dieną sistema. Ši subalansuota mityba apima dažnai riebių žuvų porcijas, kad būtų suvartotos omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys ir pieno produktai kalciui absorbuoti.
Svarbus dalykas - per dieną išgerti mažiausiai 6–8 stiklines skysčio vandens, vaisių sulčių, silpnos arbatos ir kavos, pieno ar žolelių arbatos pavidalu.
Prieš keisdami dietą laikydamiesi dietos 14 dienų, pacientai, sergantys įvairiomis ligomis, turėtų kreiptis į gydytoją.
Dietos meniu 14 dienų
Žemiau pateikiamas išsamus 14 dienų dienos dietos meniu, apskaičiuojant kiekvieno valgio dienos kalorijas. Remiantis apžvalgomis, 14 dienų dieta yra lengvai toleruojama, be alkio ir žalos sveikatai.
1 diena (8):
- Pusryčiai - 50 g musli su 125 ml pusiau riebaus pieno (1,5–2,5%) ir bet kokiais vaisiais bei riešutais, stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 373 kcal, sočiųjų riebalų - 2,8 g;
- Pietūs - morkos, lęšių sriuba su kmynais ir ruginė bandelė. Pietų kalorijų kiekis yra 293 kcal, sočiųjų riebalų - 5,9 g;
- Vakarienė - vištienos filė be odos, kepta folijoje su konservuotomis pupelėmis, porais, 125 ml vištienos sultiniu ir šviežiu čiobreliu, kepti obuoliai, užpildyti džiovintais vaisiais, užpilti vienu samteliu ledų. Vakarienės kalorijų kiekis yra 567 kcal, sočiųjų riebalų - 4,9 g;
- Pirmasis užkandis susideda iš neriebaus natūralaus jogurto su medumi. Kalorijų kiekis yra 146 kcal, sočiųjų riebalų - 1,2 g;
- Antrasis užkandis susideda iš vieno banano ir saujos raudonųjų vynuogių. Kalorijų kiekis yra 119 kcal, sočiųjų riebalų - 0,1 g.
Pirmosios 14 dienų dietos dienos bendras kalorijų kiekis yra 1498 kcal, sočiųjų riebalų - 14,9 g. Jei vegetaras laikosi dietos 14 dienų, vištieną reikia pakeisti baklažanu.
2 diena (9):
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pagaminti iš 50 g avižinių dribsnių ir 200 ml nugriebto pieno su 30 g razinų, stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Pusryčių kalorijų kiekis yra 404 kcal, sočiųjų riebalų - 4,2 g;
- Pietūs - 100 g keptos vištienos (arba baklažanų) pita duonoje, 1 stiklinė pomidorų sulčių, salotos, agurkai ir pomidorai. Kalorijų kiekis pietuose yra 382 kcal, sočiųjų riebalų - 1,2 g;
- Vakarienė - grybų risotto ir vaisių popurijus su šviežia mėta. Vakarienės kalorijų kiekis yra 370 kcal, sočiųjų riebalų - 5,0 g;
- Pirmasis užkandis yra smulkintos kriaušės. Kalorijų kiekis yra 64 kcal, sočiųjų riebalų - 0,0 g;
- Antrasis užkandis - neriebus gyvas biologinis jogurtas su moliūgų sėklomis. Kalorijų kiekis yra 201 kcal, sočiųjų riebalų - 1,9 g.
Antrosios dietos dienos 14 dienų bendras kalorijų kiekis yra 1421 kcal, sočiųjų riebalų - 12,3 g.
3 diena (10):
- Pusryčiai - 50 g musli su 125 ml pusiau riebaus pieno (1,5–2,5%) su džiovintais vaisiais ir stikline šviežiai spaustų sulčių. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 312 kcal, sočiųjų riebalų - 2,8 g;
- Pietūs - salotos iš pusės avokado, šviežių špinatų, pomidorų su prancūzišku padažu ir 200 g laukinių ryžių. Tokios vakarienės kalorijų kiekis yra 300 kcal, sočiųjų riebalų - 5,3 g;
- Vakarienė - švarkinės bulvės, 100 g karšto rūkymo upėtakio filė, žalios morkos, salierai, riešutai ir obuoliai. Vakarienės kalorijų kiekis yra 747 kcal, sočiųjų riebalų - 4,5 g;
- Pirmasis užkandis yra 150 gramų neriebaus graikiško jogurto. Kalorijų kiekis yra 101 kcal, sočiųjų riebalų - 1,5 g;
- Antrasis užkandis yra dvi slyvos. Kalorijų kiekis yra 40 kcal, sočiųjų riebalų - 0,0 g.
Trečios dietos dienos 14 dienų bendras kalorijų kiekis yra 1500 kcal, sočiųjų riebalų - 14,1 g.
4 diena (11):
- Pusryčiai - du neskaldytų kviečių skrebučiai su apelsinų marmeladu ir imbieru, obuoliais, bananais, apelsinų sultimis ir šaldytų vaisių kokteiliu. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 446 kcal, sočiųjų riebalų - 0,6 g;
- Pietūs - bulvių salotos su konservuotais kukurūzais, petražolėmis ir raudona paprika. Tokios vakarienės kalorijų kiekis yra 173 kcal, sočiųjų riebalų - 0,8 g;
- Vakarienė - tailandietiška vištiena su kariu ir ryžiais, du pomidorai. Vakarienės kalorijų kiekis yra 460 kcal, sočiųjų riebalų - 4,5 g;
- Pirmasis užkandis - bandelė su medumi ir graikiniais riešutais. Kalorijų kiekis yra 202 kcal, sočiųjų riebalų - 0,9 g;
- Antrasis užkandis yra vienas obuolys. Kalorijų kiekis yra 55 kcal, sočiųjų riebalų - 0,0 g.
14 dienų dietos ketvirtosios dienos bendras kalorijų kiekis yra 1336 kcal, sočiųjų riebalų - 6,8 g.
5 diena (12):
- Pusryčiai - dviejų kiaušinių ir petražolių, vieno skrebučio, stiklinės šviežiai spaustų sulčių omletas. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 359 kcal, sočiųjų riebalų - 1,3 g;
- Pietūs - viena vištienos krūtinėlės filė su salotomis ir paprika. Tokios vakarienės kalorijų kiekis yra 482 kcal, sočiųjų riebalų - 6,7 g;
- Vakarienė - 120 g šviežios menkės filė su 50 g krevečių ir šviežių špinatų, kepta folijoje, pusė avokado ir pomidorų. Vakarienės kalorijų kiekis yra 385 kcal, sočiųjų riebalų - 4,9 g;
- Pirmasis užkandis - vaisinė bandelė su nesaldinta uogiene. Kalorijų kiekis yra 182 kcal, sočiųjų riebalų - 1,2 g;
- Antrasis užkandis - vaisių mišinys. Kalorijų kiekis yra 27 kcal, sočiųjų riebalų - 0,0 g.
Bendras kalorijų kiekis penktą dietos dieną 14 dienų yra 1498 kcal, sočiųjų riebalų - 14,9 g. Jei laikomasi vegetariškos dietos, 14 dienų dietos meniu vietoj vištienos dedama žuvis, grybai ar baklažanai.
6 diena (13):
- Pusryčiai - šviežias melionas, raguolis su uogiene ir taurė šviežiai spaustų sulčių. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 295 kcal, sočiųjų riebalų - 4,5 g;
- Pietūs - salierų sriuba ir lašinių bei porų suktinukai. Tokios vakarienės kalorijų kiekis yra 316 kcal, sočiųjų riebalų - 3,5 g;
- Vakarienė - troškinys iš 150 g pupelių, 200 g konservuotų pomidorų, 2 skiltelės česnako ir 1 svogūnas, su naujomis bulvėmis ir žiediniais kopūstais, gyvas bio-jogurtas su mėlynėmis ir migdolais. Vakarienės kalorijų kiekis yra 528 kcal, sočiųjų riebalų - 1,9 g;
- Pirmasis užkandis - 2 avižiniai sausainiai ir 3 pomidorai. Kalorijų kiekis yra 211 kcal, sočiųjų riebalų - 2,4 g;
- Antras užkandis - pusė papajos, vaisių paris. Kalorijų kiekis yra 43 kcal, sočiųjų riebalų - 0,1 g.
Šeštosios dietos dienos 14 dienų bendras kalorijų kiekis yra 1393 kcal, sočiųjų riebalų - 12,4 g.
7 diena (14):
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai iš 50 g avižinių dribsnių ir 200 ml lieso pieno su 30 g juodųjų serbentų ir sezamo sėklų, stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Tokių pusryčių kalorijų kiekis yra 405 kcal, sočiųjų riebalų - 3,1 g;
- Pietūs - 250 g pupelių su salotomis, smulkintais pomidorais, apšlakstyti balzamiko actu. Tokios vakarienės kalorijų kiekis yra 493 kcal, sočiųjų riebalų - 2,0 g;
- Vakarienė - kepta anties filė. Vakarienės kalorijų kiekis yra 50 kcal, sočiųjų riebalų - 1,9 g;
- Pirmasis užkandis yra 2 slyvos. Kalorijų kiekis yra 50 kcal, sočiųjų riebalų - 0,0 g;
- Antrasis užkandis - du imbieriniai sausainiai. Kalorijų kiekis yra 150 kcal, sočiųjų riebalų - 1,6 g.
14 dienų bendras septintos dietos dienos kalorijų kiekis yra 1459 kcal, sočiųjų riebalų - 8,6 g.
Remiantis apžvalgomis, 14 dienų dieta padeda atsikratyti 3-5 kg be alkio ir žalos organizmui.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
