Dieta 4 savaites
Dieta 4 savaites - speciali dieta, sukurta 4 savaitėms, padedanti suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, deginti riebalus ir išsiugdyti įprotį tinkamai maitintis. Dieta remiasi sveikos mitybos principais be didelių apribojimų.
Dieta 4 savaites: pagrindiniai svorio metimo principai
4 savaičių dieta yra racionalus būdas pakeisti įprastą dietą. Dietos trukmė padės organizmui prisitaikyti prie naujų maisto produktų, jų sumažinto kalorijų kiekio, naujos dietos, taip pat pritaikys visų kūno sistemų funkcijas, nesukeldama jų žlugimo (nuolatinis alkis, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, hormonų disbalansas, psichoemocinis nestabilumas). Ilgalaikės dietos yra efektyviausios ir lengviausiai laikomasi šiandien. 4 savaičių dieta nepriklauso griežtų dietų kategorijai, o tai žymiai sumažina riziką suskaidyti ir grįžti prie ankstesnės dietos.
Pagrindiniai svorio metimo principai laikantis naujos dietos:
- Maisto porcijų ir fragmentiškumo mažinimas - dietoje rekomenduojama padidinti patiekalų skaičių iki 5 per dieną (pavyzdžiui, pridėti antrus pusryčius ir popietės arbatą), taip pat žymiai sumažinti vienu metu suvartojamos porcijos dydį. Dažnas valgymas padės susidoroti su alkio jausmu, o mažesnės porcijos leis kūnui greičiau ir mažiau prisipildyti maisto;
- Kūno valymas - naujosios dietos esmė - dieta siūlo produktus, kurie padeda išvalyti organizmą (šviežios daržovės ir vaisiai, fermentuoti pieno produktai);
- Mažo kaloringumo maisto vartojimas - kalorijų kiekį maisto produktuose galima žymiai pakeisti pasirinkus kitą kepimo būdą. Taigi, 100 g augaliniame aliejuje keptos jautienos organizmui suteikia 384 kalorijas, o 100 g virtos jautienos - tik 217 kalorijos. Laikantis ilgos dietos, nesveikas, kaloringas maistas pakeičiamas sveikesniais, nekaloringais patiekalais. Visi pusgaminiai gali būti keičiami: dešros, skanumynai, uogienės parduotuvėse, riešutai, krekeriai, pyragai ir kiti;
- Dietos subalansavimas - optimalaus baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui sveikai funkcionuoti ir vystytis, pusiausvyra.
4 savaičių dieta turi neginčijamų pranašumų, palyginti su greitomis dietomis, dėl jos trukmės:
- Mažiau streso kūnui;
- Pakankamai laiko sukurti naujus, sveikos mitybos įpročius ir nuostatas;
- Efektyvumas (rezultato pasiekimas ir jo įtvirtinimas).
Nauja dieta siūlo keletą meniu variantų, platų leidžiamų vartoti maisto produktų pasirinkimą. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, šis režimas yra tik patariamasis. Prieš pradėdami dietą, turite peržiūrėti įprastą dietą, kad nustatytumėte efektyviausią strategiją.
Kaip numesti svorį per 4 savaites, nepakenkiant organizmui
Pagrindinė žala organizmui bet kurios dietos metu yra reikšmingas kalorijų suvartojimo apribojimas, dirbtinis bado poveikio sukūrimas siekiant suaktyvinti savo kūno riebalų apykaitą. Bet koks kūno apribojimas neigiamai veikia psichoemocinį foną, išprovokuoja dirglumą, agresyvumą, apatiją, depresiją. Teisinga 4 savaičių dieta padės išvengti neigiamų psichinių reakcijų atsiradimo ir pradėti natūralius kūno svorio metimo procesus.
Nustatydami taktiką, kaip efektyviai numesti svorį per 4 savaites, nepadarant didelės žalos organizmui, pirmiausia turite peržiūrėti įprastą dietą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte įrašyti visus maisto produktus ir patiekalus iš dienos raciono, nustatyti apytikslį kiekvieno iš jų patiekalų dydį ir apskaičiuoti kalorijų kiekį pagal turimas lenteles. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į visus užkandžius, maisto produktus ir skanėstus, naudojamus kovai su alkiu tarp valgių. Analizuodami įrašus galite suprasti, ką reikėtų pakeisti dietoje.
Pagrindinės pakeitimo rekomendacijos:
- Viso grūdo duona keičiama;
- Visi keptas maistas pakeičiamas garuose arba orkaitėje;
- Vaisių ir daržovių dalis racione padidėja iki 60%;
- Jei racione nebuvo fermentuotų pieno produktų, tai naujoji dieta turėtų numatyti pieno, kefyro, varškės, jogurto naudojimą kasdien. Tačiau visi maisto produktai turėtų būti neriebūs arba neriebūs.
Kodėl reikia patiems susikurti 4 savaičių dietą? Kad būtų išvengta dietos laikymosi pažeidimų ir sutrikimų, dietai parengti reikia individualaus požiūrio, atsižvelgiant į pagrindinius parametrus:
- Amžius;
- Lytis;
- Bendra sveikatos būklė;
- Gyvenimo būdas;
- Išoriniai veiksniai, turintys įtakos maisto vartojimui ir tam tikrų maisto produktų pasirinkimui;
- Individualios nuostatos.
Galvodami apie klausimą, kaip numesti svorį per 4 savaites nevalgius, turėtumėte suprasti, kad svorio metimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis ne tik dietos ir dietos, bet ir gyvenimo būdo pokyčių. Aktyvi fizinė veikla, buvimas gryname ore, vandens procedūros padeda suaktyvinti riebalų deginimo ir svorio metimo procesus.
Subalansuota mityba, kurią siūlo nauja dieta:
- Neriebi mėsa (paukštiena, jautiena), žuvis;
- Šviežios daržovės ir vaisiai neribotais kiekiais;
- Virti kiaušiniai;
- Nesmulkintų grūdų duona, kietųjų kviečių makaronai, grūdai;
- Pieno produktai, įskaitant neriebius sūrius.
Norėdami gauti optimalų efektą paskirstydami dienos kalorijų kiekį, turėtumėte naudoti paprastą formulę 25-50-25, pagal kurią 25% kalorijų yra pusryčiams, 50% - pietums ir 25% - vakarienei.
Dieta 4 savaitėms: apžvalgos, rekomendacijos
Dietos veiksmingumas 4 savaites yra nuo 5 iki 10 kg viršsvorio. Dieta, skirta 4 savaičių apžvalgoms, itin retai išdėstoma kaip dieta, nes jos dieta nėra griežtai ribojama, joje yra visi organizmui reikalingi vitaminai ir mikroelementai, taip pat prisidedama prie organizmo pertvarkymo ir jo pritaikymo naujai dietai. Naujajai dietai iš tikrųjų nereikia atsisakyti dietos, nes šiuo laikotarpiu žmogus turi laiko susiformuoti sveikiems įpročiams ir mitybos nuostatoms.
Ilgalaikė dieta praktiškai neturi kontraindikacijų ir gali būti laikomasi nėštumo, paauglystės, po ligų dėl siūlomos dietos pusiausvyros. 4 savaičių dieta, kurios apžvalgos byloja apie neginčijamą jos veiksmingumą, siūlo ne konkretų meniu, o naujus mitybos principus ir „sveikų“produktų asortimentą. 4 savaičių dieta taip pat yra viena populiariausių, nes trūksta šalutinių poveikių, kurie dažnai pasireiškia vartojant tradicines greitas dietas:
- Virškinimo trakto sutrikimas (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas);
- Nuolatinis alkis;
- Depresinės būsenos;
- Greitas svorio padidėjimas išėjus iš dietos.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
