Dieta Nuo Vidurių Užkietėjimo Suaugusiems: Savaitės Meniu, Gydytojo Rekomendacijos

Tam tikrų maisto produktų dominavimas

Kasdien valgydami fermentuotus pieno produktus (kefyrą, grietinėlę, šviežią grietinę) - jie gali šiek tiek stimuliuoti žarnyną.

Sėlenos, linų sėmenys, jūros dumbliai, gysločių sėklos yra naudojamos kaip biologiniai maisto priedai, turi švelnų ir saugų poveikį (atpalaiduoja išmatas). Juos geriausia vartoti ryte ir naktį, vartojant daug skysčių. Taip pat rekomenduojama padidinti paros vandens suvartojimą 1-2 stiklinėmis, nes pluoštas žarnyne linkęs patinti.

Kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos (apie 2000-2500 moterims ir 3000-3500 vyrams). Tai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių.

Uždrausti arba rekomenduoti sumažinti šių maisto produktų vartojimą:

· Duona iš aukščiausios rūšies miltų (leidžiama naudoti grubaus malimo rūšis);

· Sviestinė tešla ir jos gaminiai (bandelės, pyragaičiai);

· Riebi mėsa, rūkyta mėsa;

· Pusgaminiai ir greitas maistas;

· Aštrūs patiekalai;

· Kava, stipri arbata ir šokoladas;

· Ryžių košė;

· Bulvės.

Negalima valgyti maisto produktų, dėl kurių susidaro didelis dujų kiekis (pupelės, rūgštynės, špinatai, obuolių sultys).

Dieta be šlakų su nedaug riebalų ir daržovių (šviežių arba garų). Reikalinga iš raciono neįtraukti daržovių, kuriose yra eterinių aliejų (ropės, ridikėlių, svogūnų).

Moterų vidurių užkietėjimas šiuo laikotarpiu turi šias savybes:

1. Kalorijų kiekis turi atitikti nėštumo trukmę (kas 2-3 savaites padidinkite 300 kcal).

2. Dieta turi būti visiškai subalansuota (be augalinio maisto dedama baltymų, tai yra mėsos produktų).

3. Būtina valgyti mažomis porcijomis reguliariais intervalais.

4. Dėl padidėjusios inkstų naštos nerekomenduojama žymiai padidinti suvartojamo vandens kiekio poreikį (reikia aptarti su gydytoju).

Avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis arba džiovintais abrikosais (200-300 g). Arbata arba džiovintų vaisių kompotas. Vietoj cukraus naudokite medų.

Muslis, pusryčių dribsniai arba dribsniai su jogurtu arba pienu (200-300 g). Sultys (vynuogės, daugia vaisiai su minkštimu).

Grikių, sorų ar miežių košė. Leidžiama gaminti maistą tiesiog vandenyje ir piene (200-300 g). Stiklinė neriebaus pieno.

Ne pilnas maistas, lengvas užkandis:

Jogurtas kartu su kažkokiais vaisiais (obuoliu, persimonu, bananu).

Duona su uogiene ar medumi. Stiklinė silpnos arbatos.

Šviesios vaisių ar daržovių salotos (150 g) su padažu (jogurtas, grietinė, sviestas).

Džiovinti vaisiai (džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, abrikosai, figos) mažais kiekiais apie 100-150 g.

Lengva daržovių sriuba su vištiena. Kepta žuvis su garnyru (bulvių košė, grikiai) apie 300 g. Salotos iš agurkų ir pomidorų arba kopūstų ir morkų, pagardintos aliejumi. Desertui vaisiai, marmeladas, zefyras.

Barščiai (liesi). Daržovės su liesa mėsa (triušiena, vištiena). Desertui - vaisių salotos su jogurto užpilu arba daržovėmis.

Daržovių sriuba. Garuose virta mėsa su daržovėmis arba koše ir graikiškos salotos. Desertinei arbatai su medumi ir zefyru.

Ne pilnas maistas, lengvas užkandis:

Vaisių ar daržovių salotos (150 g) su bet kokiu padažu.

Silpna arbata su raudonaisiais žuvies sumuštiniais ir rupia duona. Galbūt sūrio ar avokado priedas.

Džiovinti vaisiai (džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, abrikosai, figos) mažais kiekiais apie 100-150 g.

Fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė.

Virta arba virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos (pvz., Vinetė).

Troškintos daržovės su liesa žuvimi ir džiovintų vaisių kompotu.

Varškės troškinys ir žolelių arbata ar sultys.