Turinys:
- 7 užkandžiai, kurie nepakenks jūsų figūrai
- Riešutai
- Vaisiai
- Arbata su medumi
- Pieno produktai
- Muslis be cukraus
- Vaisių kokteilio
- Džiovinti vaisiai
Video: 7 Užkandžiai, Kurie Nepakenks Jūsų Figūrai
2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40
7 užkandžiai, kurie nepakenks jūsų figūrai
Kai alkio jausmas nugalimas ir nėra galimybės pilnai pavalgyti, į pagalbą ateina užkandžiai - mažo dydžio valgiai, stabilizuojantys cukraus kiekį kraujyje. Mitybos specialistai dažniausiai neigiamai vertina užkandžius, tačiau tik todėl, kad šiems žmonėms renkasi kaloringus maisto produktus su padidintu greitųjų angliavandenių kiekiu: sausainius, bandeles, traškučius, saldainius. Nepaisant to, užkandžių nauda svorio metimui yra akivaizdi: žmogus vengia stipraus alkio jausmo, lydinčio persivalgymą, ir nepriauga svorio … bet tik tuo atveju, jei maisto produktai tokiam patiekalui parenkami teisingai.
Riešutai
Riešutai yra idealus alkį malšinantis maistas. Visų rūšių riešutų riebalai skatina lėtą virškinimą, o tai sukuria ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, riešutai yra labai naudingi: jie stimuliuoja smegenis, suteikia jėgų ir ištvermės, kovoja su neurozinėmis būsenomis ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Didelė maistinių medžiagų koncentracija riešutuose leidžia juos pavadinti natūraliu vitaminų kompleksu, kurį reguliariai naudojant, pasak mokslininkų, prailgėja gyvenimas 3–5 metais. Tačiau nepamirškite, kad riešutai taip pat yra gana kaloringas produktas, todėl juos reikėtų valgyti atsargiai, suvalgant ne daugiau kaip 30 g per dieną.
Šaltinis: depositphotos.com
Vaisiai
Vaisiai yra mėgstamiausi daugumos žmonių ir gali būti naudojami su nauda sveikatai prie bet kurio užkandžio. Šiems tikslams tinkamiausi yra obuoliai, turintys daug skaidulų kartu su riešutais ar neriebiu jogurtu (gryni obuoliai dėl didelio natūralių rūgščių kiekio tik sužadins apetitą). Sveikam užkandžiui rinkitės mažai glikemizuojančius vaisius (kivi, apelsinai, greipfrutai, persikai, kriaušės, slyvos) ir uogas, pavyzdžiui, braškes ir vyšnias. Pora vaisių kaip užkandis ne tik numalšins alkį, bet ir praturtins kūną reikalingais vitaminais ir mikroelementais.
Šaltinis: depositphotos.com
Arbata su medumi
Šilta žalia arbata su šaukšteliu medaus yra daug sveikesnė nei tradicinė kava su pienu ir cukrumi - gėrimas, kurio kalorijos viršija sviestinio ir sūrio sumuštinio maistinę vertę. Antioksidantų turtinga arbata gali skatinti psichinę veiklą, o pridėtas medus - jaustis sotesnis. Reguliarus gėrimo vartojimas teigiamai veiks medžiagų apykaitą ir lems svorio kritimą.
Šaltinis: depositphotos.com
Pieno produktai
Jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė yra idealūs užkandžiai, praturtinantys kūną baltymais ir kalciu. Išlaikydami stabilų cukraus kiekį kraujyje, baltymai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą ir, turėdami mažai kalorijų, neprideda papildomų kilogramų. Be to, pieno produktuose esančios medžiagos padeda žmogui įveikti nervingumą ir dirglumą. Atsižvelgiant į figūros naudą, rekomenduojama pirkti fermentuotus pieno gėrimus, kurių riebumas procentais yra minimalus, ir nenaudoti jų su bandele.
Šaltinis: depositphotos.com
Muslis be cukraus
Iš presuotų grūdų, vaisių, sėklų, riešutų ir medaus pagamintas muslis yra labai malonus ir neįprastai sveikas produktas, kurį pavadino jo kūrėjas, šveicarų natūropatijos gydytojas M. Bircher-Benner, sveikatos receptas. Dėl didelio neapdoroto pluošto kiekio, taip pat dėl smūginės mikroelementų ir kitų medžiagų dozės, muslis yra idealūs pusryčiai. Naudojant museles kaip užkandį, svarbu atkreipti dėmesį į kalorijų kiekį ir pasirinkti produktą be cukraus ir šokolado, praturtintą džiovintais vaisiais ar medumi.
Šaltinis: depositphotos.com
Vaisių kokteilio
Pochlebca (pieno kokteilis su vaisių sultimis) jau seniai naudojamas užsienyje kaip pietūs ir sveikas užkandis. Pochlebca pagrindui paimkite jogurtą ar pieną, tada sumaišykite su šviežiais ar sausais vaisiais, natūraliomis sultimis ir kartais avižine koše. Visi kokteilio ingredientai yra mažai kaloringi, maistingi ir sveiki skrandžiui. Pochlebca pranašumas yra tas, kad iš anksto paruoštas kokteilis laikomas šaldytuve bet kurioje talpykloje ir gali būti vartojamas be šaukšto pagalbos.
Šaltinis: depositphotos.com
Džiovinti vaisiai
Kai kūnas reikalauja kažko saldaus, naudingiau užkąsti su džiovintais vaisiais, o ne saldumynais ir sausainiais. Norėdami prisotinti, pakanka suvartoti ne daugiau kaip 100 g džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų) mišinio, kurio 1-2 saujelės gali ne tik numalšinti alkį, bet ir pakrauti kūną fizine ir psichine energija, taip reikalinga vaisingam darbui. Dėl koncentruotos vitaminų dozės džiovinti vaisiai sustiprins organizmo apsaugą ir padės sėkmingai įveikti nuotaikos svyravimus ir depresiją.
Šaltinis: depositphotos.com
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Rekomenduojama:
10 Nuodų, Kurie Gali Išgelbėti žmogaus Gyvybę
Tai, kad kai kurie toksinai, vartojami minimaliu kiekiu, turi gydomąjį poveikį, žmonijai buvo žinomi nuo senų senovės. Daugelis nuodingomis pripažintų medžiagų vis dar naudojamos medicininiais tikslais, kurios yra pagrindinės vaistų, kurias oficialiai išleidžia farmacijos pramonė, veikliosios medžiagos
5 Maisto Skoniai, Kurie Išprovokuoja Persivalgymą
Lankydamiesi maisto prekių prekybos centruose daugelis pastebi, kad prekybos vieta visada kvepia. Tačiau ne visi supranta, kad malonių aromatų priežastis yra ne tose pačiose patalpose įsikūrusios kepyklos ar maitinimo įstaigos. „Gėrybių“kvapai, kaip taisyklė, skleidžiami specialiai, paviljonuose talpinant indus su dirbtiniais skoniais. Tai yra rinkodaros triukas, priverčiantis lankytojus spontaniškai įsigyti didelius maisto kiekius
9 Sveiki Maisto Produktai, Kurie Buvo Nepelnytai Pamiršti
Ropė, ridikas, krienas - kadaise šie ir kiti produktai buvo labai populiarūs tarp mūsų protėvių, tai buvo ne tik kūną prisotinantis maistas, bet ir vaistai, gydantys nuo daugelio ligų. Tokių produktų įtraukimas į šiuolaikinę dietą yra veiksminga priemonė, skirta prevencijai ir gydymui ligų, kurias mūsų protėviai retai patyrė, - nutukimas, cukrinis diabetas, kraujagyslių aterosklerozė ir kitos
12 Vaistinių Augalų, Kurie Gali Pakenkti Sveikatai
Tarp rusų plačiai manoma, kad gydomųjų savybių turinčius augalus naudoti yra visiškai saugu. Deja, taip nėra. Namuose gaminant preparatus iš vaistinių žolelių, beveik neįmanoma tiksliai nustatyti veikliųjų medžiagų koncentracijos. Imant tokias lėšas, neišvengiami nedideli dozavimo tikslumo pažeidimai
22 Lengvi Užkandžiai Energijai Ir Darbingumui
Daugumai dirbančių žmonių užkandžių problema yra gana opi. Anksčiau ar vėliau kyla klausimas: ką galite greitai suvalgyti tarp pusryčių ir pietų ar pietų ir pasitraukimo iš tarnybos, kad būtinai įkrautumėte reikiamą energiją, bet neperkraukite kūno kenksmingais komponentais ar papildomomis kalorijomis? Jūsų dėmesiui pateikiame produktų, kurie visiškai atitinka šiuos reikalavimus, sąrašą