Subalansuota dieta
Subalansuota mityba - tai dieta, kurios metu mityboje esančių pagrindinių maistinių medžiagų kiekis visiškai atitinka kūno poreikius.
Subalansuotos mitybos ir kitų dietų skirtumai
Subalansuota mityba padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų be dietos. Beveik bet koks maistas gaminamas iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Dieta dažniausiai grindžiama kaloringų dietos komponentų - riebalų ir angliavandenių - ribojimu. Tačiau jie taip pat yra svarbūs kūno sveikatai, o subalansuotoje mityboje jų yra tinkamu kiekiu.
Skirtingai nuo daugumos dietų, subalansuota subalansuota mityba leidžia tai padaryti neišskiriant jokių mitybos elementų.
Subalansuota dieta svorio metimui yra daug saugesnė nei įvairios ribojančios dietos, nes ji mūsų organizmui yra fiziologiškesnė.
Norint pasirinkti specialią dietą svorio metimui, žmonėms, turintiems sveikatos problemų, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju dėl jos saugumo laipsnio. Subalansuotos dietos lieknėjimui meniu yra tik visiems žmonėms naudingi produktai, o natūralus svorio metimas vyksta remiantis sveika mityba.
Laikantis subalansuotos dietos, svoris sumažėja vidutiniškai 1 - 2 kg per savaitę. Žinoma, palyginti su griežtomis dietomis, laikantis subalansuotos dietos, svorio metimo greitis yra labai mažas, tačiau papildomų svarų nebėra, o svorio metimas nėra kosmetinių padarinių, susijusių su odos suglebimu ir suglebusiais raumenimis.
Subalansuotos dietos formavimo principai
Tinkamai subalansuotoje mityboje angliavandenių kiekis yra 40%, o baltymų ir riebalų - po 30%. Toks pagrindinių maistinių medžiagų pasiskirstymas subalansuotoje mityboje leidžia organizmui aprūpinti visaverčiomis statybinėmis medžiagomis ir energija, nepakenkiant medžiagų apykaitai.
Per parą išgeriamo skysčio kiekis yra labai svarbus, ekspertai rekomenduoja laikytis apatinės tūrio ribos, laikantis subalansuotos 1,5 litro dietos. Į šią sumą įeis pietums suvalgytas sultinys ar sriuba, taip pat arbata, kava, kompotas ar sultys. Norint, kad svorio netekimas, negazuotas mineralinis vanduo sudarytų iki pusės viso subalansuotos mitybos skysčio. Sveikas įprotis iškart po miego išgerti stiklinę vėsaus mineralinio vandens, į kurį galima įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
Laikantis subalansuotos mitybos, reikia valgyti maždaug tuo pačiu metu, režimas skatina geresnį maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Porcijos turėtų būti nedidelės - geriau valgyti dažnai, bet po truputį. Likus 2 valandoms iki miego, rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro ir daugiau nevalgyti iki ryto. Tarp valgių galite gerti mineralinį vandenį, taip pat arbatą ar kavą be cukraus.
Subalansuotą mitybą duoną geriau pakeisti dietine duona ar skrebučiais, pirmenybę reikėtų teikti produktams, pagamintiems iš rupių miltų. Gyvūninius riebalus rekomenduojama pakeisti augaliniais aliejais - alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi, taip pat riešutais.
Apytikslis subalansuotos dietos meniu lieknėjimui
Taikant subalansuotą mitybą daroma prielaida, kad išvardyti patiekalai nebus keičiami. Ši procedūra leis efektyviau susidoroti su antsvoriu. Puikus subalansuotos subalansuotos mitybos priedas bus kasdieninis fizinis lavinimas pusvalandį vidutiniu tempu.
1 diena:
- Pusryčiai - šviežių vaisių salotos;
- Pietūs - šviežių daržovių salotos su sviestu, skrudinta duona, varškė, daržovių sriuba;
- Popietės užkandis - kefyras, obuolys, varškė;
- Vakarienė - blyneliai su obuoliais.
2 diena:
- Pusryčiai - nesaldinta arbata su dietine duona;
- Pietūs - virtos bulvės, alyvuogių aliejumi užpiltos daržovių salotos;
- Popietės užkandis - arbata be cukraus su pienu ir du šaukšteliai uogienės;
- Vakarienė - virtos arba troškintos daržovės (ne bulvės), mėsos kukuliai, džiovintų vaisių kompotas.
3 diena subalansuota mityba:
- Pusryčiai - nesaldinta kava, duona su plonu sviesto sluoksniu;
- Pietūs - sriuba, arbata be cukraus su skrebučiais;
- Popietės užkandis - švieži vaisiai ar daržovės (iki 300 - 350 g), mineralinis vanduo be dujų;
- Vakarienė - 200 g kopūstų (jūsų pasirinkimas - brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai), pomidorų arba granatų sultys.
4 diena:
- Pusryčiai - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, duona su plonu sviesto sluoksniu;
- Pietūs - 2 kietai virti kiaušiniai, daržovių salotos, pomidorų sultys;
- Popietės užkandis - arbata su pienu be cukraus, 20 - 30 g juodojo šokolado;
- Vakarienė - žolelių, kieto sūrio, duonos salotos.
5 diena:
- Pusryčiai - arbata be cukraus, duona su plonu sviesto sluoksniu;
- Pietūs - virtos bulvės, pagardintos alyvuogių aliejumi, šviežių daržovių salotos;
- Popietės užkandis - 150 g riešutų (graikinių riešutų, migdolų, lazdyno), džiovintų abrikosų, razinų mišinio;
- Vakarienė - grikių arba ryžių košė (rudieji ryžiai), pagardinta keptais svogūnais.
6 diena subalansuota mityba:
- Pusryčiai - šviežių morkų salotos su alyvuogių aliejumi, 50 g fetos sūrio;
- Pietūs - virta mėsa (pasirinkimas - liesa jautiena 300 g arba vištienos krūtinėlė 500 g), daržovių salotos, troškinti kopūstai;
- Popietės užkandis - obuoliai, bananai, apelsinas;
- Vakarienė - troškintos cukinijos ir pomidorai (galima pakeisti baklažanais), duona.
7 diena:
- Pusryčiai - kava be cukraus, duona su sviestu;
- Pietūs - virtos bulvės su alyvuogių aliejumi, daržovių salotos;
- Popietės užkandis - džiovinti abrikosai, slyvos, džiovinta papaja ir bananai, mineralinis vanduo;
- Vakarienė - virta arba kepta žuvis, šparaginės pupelės su česnaku.
„Fricker“subalansuota dieta
Šios dietos receptas yra iš Europos, o jo išskirtinis bruožas yra tai, kad nėra specialaus meniu. Mėnesis Frickerio dietos leidžia numesti 5–7 kg antsvorio.
Ši subalansuota mityba susideda iš keturių mitybos taisyklių.
Baltymų turintį maistą - žuvį, mėsą, šaltus užkandžius, kiaušinius - rekomenduojama vartoti per pietus, būtinai juos derinkite su daržovėmis. Kiekvieną valgį užbaikite 200 g šviežių daržovių ar vaisių porcija. Iš subalansuotos mitybos raciono būtina pašalinti visus kepinius, saldumynus ir saldainius, taip pat ryte ir vakare išgerti po 1 šaukštą alyvuogių aliejaus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
