Dieta metus
Metų dieta susideda iš visapusiškos subalansuotos dietos, skirtos numesti svorį ir išvalyti kūną. Šios dietos reikia laikytis 12 mėnesių, kiekvienam iš jų yra specialus meniu meniu.
Metų dietos ypatybės
Šiuolaikinėmis dietomis siekiama greitai pašalinti antsvorį, tačiau dažnai, pasibaigus nevalgymui, įvairių kūno sistemų darbas suprastėja, o svoris gali grįžti į pradinį rodiklį. Todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja metams sukurti individualią dietą.
Tinkamai pasirinkus dietą, skysčių perteklius pašalinamas iš organizmo, skaidomi riebalai ir pašalinami toksinai, normalizuojama medžiagų apykaita ir virškinimo sistemos darbas. Metų dieta padeda žmonėms, turintiems didelį antsvorį, ne tik atgauti harmoniją, bet ir pagerinti sveikatą bei sustiprinti kūną.
Subalansuota dieta svorio metimui turėtų būti paremta specialiu mitybos režimu, kuriame yra vitaminų, mikroelementų, skaidulų ir organinių rūgščių. Kasdienis kalorijų kiekis turėtų atitikti organizmo maisto medžiagų poreikį energijos sąnaudoms. Dėl to per vienerius metus galite numesti 15-20 kg ir išlaisvinti kūno galimybes, sustiprinti imunitetą ir pagerinti raumenų tonusą.
Tinkamas subalansuotos mitybos planavimas svorio metimui
Prieš pradėdami laikytis dietos metus, turite atidžiai suplanuoti kiekvieno mėnesio dietą ir apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį. Metų pagrindinio meniu sudėtyje turėtų būti šios maistinės medžiagos:
- baltymai, esantys pieno produktuose, ankštiniuose augaluose ir grūduose, razinose ir riešutuose;
- aminorūgštys (kepenys, vištiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, jogurtas, pupelės, bananas);
- vitaminai - B12 (mielės, pieno produktai), D (žuvis, petražolės, grybai), C (citrina, apelsinas, brokoliai, rožių klubai, kopūstai, pipirai) ir kt.;
- geležies (razinos, lęšiai, špinatai, kiaušiniai, salotos, slyvos);
- kalcis (žuvis, žuvų taukai, pupelės, džiovinti vaisiai, sezamo sėklos, žolelės).
Norint numesti svorį likus 1 metams iki įprasto svorio, būtina teisingai kaitalioti ir derinti produktus. Teisingiausias būtų „split“tipo valgis, į kurį turėtų būti įtraukti įvairūs patiekalai su augalų deriniais. Pupelių ir lęšių patiekalai, taip pat sriubos su grūdais ir daug žalumynų gali padėti papildyti energiją. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitaminų, turėtų būti kasdienio meniu pagrindas.
Teisinga metų dieta apima pagrindines ir pasninko dienas, taip pat susideda iš maisto produktų grupių, kurios turi būti suvartojamos per mėnesį.
Dietos meniu metams
Pagrindinis metų dietos meniu turėtų būti apskaičiuojamas kiekvienam mėnesiui. Konditerijos gaminiai, pusgaminiai, prieskoniai, konservuoti maisto produktai su cheminiais priedais, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Produktus reikia valgyti šviežius, virtus ir troškintus. Rūkytą ir marinuotą maistą galima vartoti 5–10 kartų per metus 3, 7, 9 ir 11 mėnesių.
Subalansuota dieta lieknėjimui yra kasdienis 5 kartų dalinis valgymas, privalomai naudojant šiuos produktus:
- kasdien kaitinti virtus kiaušinius ir varškę;
- vištienos filė 100 gramų;
- virta žuvis 150 gramų;
- 2 ruginės duonos riekelės;
- stiklinė be riebalų fermentuoto pieno produkto;
- daržovės ir žolelės neribotais kiekiais;
- vaisiai (obuoliai, kivi, bananai, greipfrutai, apelsinai, slyvos);
- riešutai ir džiovinti vaisiai;
- gausus kiekis skysčio (negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata, kompotas).
Kiekvieną antrą metų mėnesį sunaudoto skysčio kiekį reikia padidinti iki 2 litrų per dieną. Taip pat kiekvieną dieną 2, 4, 6, 8, 10 ir 12 mėnesių turėtumėte suvartoti po 2 puodelius šaldytų ar šviežių uogų, saują riešutų, jūros gėrybių, kruopų, medaus ir ryžių.
Tinkama mityba ir mankšta turėtų būti neatskiriamai susiję. Kasdienis fizinis aktyvumas žymiai sustiprins kūną, pagerins odos būklę ir normalizuos psichoemocinę būseną.
Metų vasaros dietos meniu turėtų būti papildytas daugybe šviežių daržovių ir vaisių. Kai kuriuos baltymingus maisto produktus galima pakeisti vinigrette, daržovių troškiniais, žaliomis salotomis, alyvuogėmis, riešutais ir uogomis.
Jei laikotės dietos, salotos turi būti pagardintos alyvuogių aliejumi arba citrinų sultimis, o ruginę duoną galima valgyti tik ryte.
Norint palaipsniui mesti svorį per vienerius metus, reikia laikytis visų dietos ir dietos rekomendacijų. Dieta turėtų būti pritaikyta atsižvelgiant į paciento būklę ir sveikatos būklę. Jei yra virškinimo sistemos veiklos sutrikimų, reikėtų sumažinti šviežių vaisių ir daržovių kiekį, tačiau daržovių sultinį ir varškę reikia vartoti kasdien.
Papildomi dietos komponentai metams
Dietinis maistas per metus turėtų būti derinamas su papildomomis svorio metimo ir kūno stiprinimo priemonėmis. Kelis kartus per savaitę reikia imtis žolelių lieknėjimo vonių, maudytis, eiti pasivaikščioti gryname ore ir bėgioti ryte. Norėdami atsikratyti poodinių nuosėdų pertekliaus ir suglebusios odos, galite naudoti anticeliulitinius kremus, masažuoklius ir įvyniojimus.
Dieta ir mankšta yra pagrindiniai ingredientai norint tinkamai numesti svorį be streso kūnui ir išsekimo. Kasdienės mankštos turėtų būti aerobinio tipo, jos turėtų ištempti ir sustiprinti jūsų pilvo, klubų ir sėdmenų raumenis. Savaitės fizinis aktyvumas turėtų būti padidintas ir kartą per mėnesį turėtų būti suplanuota intensyvi treniruočių diena, žygis ar pasivažinėjimas dviračiu.
Masažai ir fizioterapijos procedūros yra papildomi svorio metimo komponentai.
Jei metus laikysitės dietos, turėtumėte nuolat stebėti savo svorį, fiksuoti svorio metimo rezultatus, vesti žurnalą apie fizinį aktyvumą ir sportą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
