Ką daryti per izoliaciją? Žinoma, pats
Prasidėjo metai, ir mes pradėjome galvoti apie vasaros atostogas. Kur eiti? Ką turėčiau atsinešti? Ar neturėtumėte susitvarkyti dėl plaukimo sezono? Žinoma, jūs darote. Net jei žiemos metu nepriaugote papildomų kilogramų, tada sugriežtinę klubus ir sustiprindami pilvą, niekas nepakenks. Taigi, jums reikia laikytis dietos ir eiti į sporto salę.
Bet tada įvyko pandemija ir visi užsidarė namuose. Kada pasibaigs saviizoliacija, nėra aišku. Ką daryti su atostogomis, taip pat nėra aišku. Kažkas net buvo išsiųstas būtent į šias atostogas, todėl apie kelionę prie jūros šiais metais net nesvajojate. Atrodytų, na kam tada rūpintis savimi?
Bet ne, tu klysti! Priešingai, dabar tai būtina! Yra bent dvi priežastys. Pirmasis - jei dabar neprarandate tų papildomų svarų, o kitą žiemą bus pridėta naujų, tai kitais metais teks sulenkti dvigubai daugiau. Antra, dabar turime daugiau laisvo laiko, kurį leidžiame prie televizoriaus ar prie kompiuterio. Tai yra, mes laikomės išskirtinai sėslaus gyvenimo būdo. Be to, mes nuolat ką nors kramtome iš nuobodulio. Kas, kaip suprantate, nėra naudinga figūrai.
Būtent šį labai laisvą laiką turite skirti sau. Nuo ko pradėti?
1. Suplanuokite laiką
Pirmiausia nustatykite, kiek laiko ir kada galite skirti sau. Jei aiškiai neplanuojate dienos, rankos niekada nepasieks savęs, visada bus priežasčių, kodėl šiandien nebuvo įmanoma pradėti rūpintis savimi. Suplanuokite dieną, ypač atkreipkite dėmesį į tai, kada ir kiek laiko praleidžiate prie televizoriaus ar interneto. Taigi aukok jiems. Padarykite tai taisykle, jūs be išimties rūpinatės savimi kiekvieną dieną.
2. Nustatykite pratimų rinkinį
Ieškokite internete tinkamo rinkinio, atsižvelgdami į savo problemines sritis ir fizinio pasirengimo lygį. Jei namuose turite treniruoklių, puiku. Jei jų nėra, nesvarbu. Yra gana daug pratimų, kurie atliekami tik turint savo svorį. Perskaitykite fitneso trenerių rekomendacijas, žiūrėkite vaizdo pamokas. Geriau sudaryti treniruočių tvarkaraštį nuolat didinant krūvį, tada poveikis bus didesnis. Ypatingą dėmesį skirkite treniruočių trukmei. Manoma, kad tik po 30 minučių trunkančių širdies pratimų riebalų degykla pradeda degti, iki šiol darbiniai raumenys ima energiją iš gliukozės, kurios turite kraujyje. Todėl treniruotės turėtų būti bent 40 minučių ilgio.
3. Subalansuokite savo mitybą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite viską, ką valgote, tada apskaičiuokite kalorijas. Geriau išanalizuoti savaitės įrašus, skirtingomis dienomis mityba gali būti labai skirtinga, o norint įsivaizduoti vidutinį kalorijų kiekį, jums reikia kelių dienų duomenų. Daugiau kalorijų, nei jums reikia? Tada sumažinkite dietą. Optimaliu atveju išmaniajame telefone turite įdiegti mobiliąją programą, kuri sudarys jums reikalingo kalorijų turinio meniu. Pavyzdžiui, programa „Goldline“, kuri pati apskaičiuos, kokio kalorijų kiekio jums reikia norint sumažinti kūno svorį, ir sudarys meniu pagal jūsų skonio nuostatas.
4. Pasirinkite vaistus
Pabandykite nuo vienos iki dviejų savaičių valgyti mažai kalorijų turinčią dietą ir pamatyti rezultatus. Jei matote net šiek tiek sumažėjusį kūno svorį, puiku! Tęsti. Jei nėra jokio efekto arba sunku laikytis tokios dietos, kreipkitės į specialistą. Dabar yra daug gydytojų, kurie užsiima svorio metimu ir konsultuojasi nuotoliniu būdu, pavyzdžiui, jie turi savo grupes socialiniuose tinkluose. Gydytojas įvertins jūsų dabartinę mitybą ir sveikatos būklę. Jei nėra kontraindikacijų, atsižvelgiant į tai, kaip valgote, jis skirs vaistus, kurie arba blokuoja riebalų absorbciją, arba daro įtaką jūsų kalorijų suvartojimui. Pirmojoje vaistų grupėje, tokioje kaip „Listata“, yra orlistato. Ši medžiaga blokuoja 30% riebalų absorbciją iš maisto, taip sumažinant dietos kalorijų kiekį. Antroji narkotikų grupėtokiuose kaip „Goldline Plus“, yra sibutramino. Tai veikia sotumo centrą, dėl kurio valgysite mažesnes porcijas ir ilgiau jausitės sotūs. Dėl to maisto kalorijų kiekis sumažės vidutiniškai 25%, o suvartojamo maisto kiekis - 20%.
5. Sukurkite grupę socialiniame tinkle
Visada įdomu keistis įspūdžiais ir sulaukti pagyrų iš bendraminčių, kad ir ką darytumėte. Tai skatina ne tik mesti tai, ko pradėjote, bet ir dėti dar daugiau pastangų. Sukurkite savo grupę, pakvieskite ten draugų, kurie taip pat nusprendė pasirūpinti savimi ir sulieknėti. Visada rasite ką nors, kas palaikytų ar patartų ką nors protingo. Na, neverta kalbėti apie tai, kaip malonu sulaukti naujos nuotraukos patiko.
6. Suraskite hobį
Jei tinkamai suplanavote savo dieną ir visada yra laiko fiziniams pratimams, tačiau vis tiek yra galimybė pagulėti ant sofos priešais televizorių ar pabūti internete, tada ieškokite kokio hobio. Be to, kad tai yra tiesiog linksma, tai labai atitraukia mintis apie maistą. Jei rankdarbiai nėra jūsų elementas, tuomet galite galvoti apie ką nors kita. Ar seniai norėjote išmokti užsienio kalbą, bet visi neišvažiavo? Dabar pats laikas pradėti. Yra daugybė vietų, skirtų užsiėmimams su gimtąja kalba. Vaizdo pamokos yra ne mažiau veiksmingos nei tiesioginės. Bet kokiu atveju, kad ir ką bedarytumėte, šis laikas bus gerai praleistas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
