Laikysenos korekcija
Laikysena yra įprasta laisvai stovinčio žmogaus laikysena. Teisingai laikantis, visos kūno dalys yra simetriškai stuburo atžvilgiu. Teisingos laikysenos metu ištiesiami žmogaus pečiai, galva yra šiek tiek pakelta, rankos ir kojos ištiestos ties sąnariais, o skrandis pakeltas. Gydytojas gali įvertinti teisingą laikyseną. Paprastai gydytojas įvertina šoną, nugarą ir priekį. Bloga laikysena neigiamai veikia visų kūno vidaus organų veiklą. Laikysenos korekcija yra metodų rinkinys, skirtas taisyklingai laikysenai formuoti ar esamiems jos defektams ištaisyti.
Laikysenos korekcijos metodai
Bloga laikysena kartais painiojama su skolioze. Esant skoliozei, stuburas yra išlenktas dėl slankstelių pasisukimo aplink savo ašį. Skoliozės ištaisyti negalima, ją galima tik sustabdyti. Laikysenos sutrikimus galima lengvai ištaisyti taikant specialius laikysenos korekcijos metodus. Korseto naudojimas laikysenos korekcijai yra vienas iš paprasčiausių būdų.
Laikysenos korekcijai skirtas korsetas padeda atkurti fiziologiškai teisingą pečių juostos padėtį, taip pat pašalina pernelyg didelį stresą juosmens ir krūtinės ląstos stuburo slanksteliuose, išlaikant normalų raumenų tonusą. Laikysenos korekcijos korsetas fiksuoja žmogaus nugarą teisingoje padėtyje. Specialios elastingos korseto plokštės prisideda prie tolygaus krūvio pasiskirstymo abiejose stuburo pusėse ir simetriškos raumenų sistemos raidos.
Norėdami sustiprinti efektą netinkamos laikysenos atveju, gydytojas, be korseto, gali patarti fizinės terapijos užsiėmimus, skirtus raumenims stiprinti. Ateityje pratimus koreguoja instruktorius, atsižvelgdamas į fizinį pasirengimą ir paciento raumenų ir kaulų sistemos būklę.
Geriausių rezultatų galima pasiekti ir kartu naudojant įvairius laikysenos korekcijos metodus - korsetą, fizioterapijos pratimus ir gydomojo masažo sesijas. Laikysenai pakoreguoti naudingi plaukimai, tinklinis ir slidinėjimas.
Laikysenos korekcijos pratimai
Laikysenos korekcijos pratimai tam tikru mastu padeda geriau kontroliuoti kūną ir ištaisyti kūno ydas.
Laikysenos koregavimui ir nugaros raumenų stiprinimui tinka šie pratimai:
- atsistok, padėk rankas už galvos. Jėga perkelkite rankas į šonus, pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite. Matuokite 2–6 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį;
- atsistok, padėk gimnastikos lazdą už nugaros. Apatinį jo galą prispauskite prie dubens, o viršutinį - prie galvos. Pasilenkite į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį, sulenkite į kairę, tada į dešinę. Kiekvieną judesį atlikite 10–12 kartų;
- atsigulk ant pilvo. Pasilenkite, atsiremkite į rankas. Matuokite šioje padėtyje 4-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį;
- atsistok vieną žingsnį nuo sienos. Palieskite sieną rankomis ir sulenkite atgal, pakeldami rankas į viršų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus.
Ant pratimų galima pakabinti ant gimnastikos sienos 5–6 minutes.
Laikysenos korekcijos pratimai (gulint ant pilvo):
- ištieskite rankas į priekį, ištieskite kūną linija, vieną minutę traukite rankas ir kojines į skirtingas puses;
- rankos iš arti, atsiremkite į delnus ir paeiliui pakelkite tiesią koją (10 kartų);
- sulenkite rankas per galvą į spyną, pakelkite pečių juostą ir laikykite šioje padėtyje dvi – dešimt sekundžių (6 kartus);
- pakelkite rankas ir galvą aukštyn, tiesiomis rankomis vieną minutę atlikite „žirkles“;
- sulenkite rankas į spyną ir išsitieskite į priekį, sulenkite tiesias kojas. Pakelkite kojas, rankas ir galvą ir laikykite nuo vienos iki dviejų minučių;
- rankomis suimkite kulkšnis ir pakilkite ant pilvo, laikykite šioje padėtyje dvi – dešimt sekundžių (10 kartų).
Kelių laikysenai koreguoti reikia atlikti šiuos pratimus:
- atsiklaupk, nuleisk rankas palei liemenį ir tada atsiloš. Pakartokite 10-15 kartų;
- atsisėskite ant grindų dešinėje ir kairėje kojų pusėje;
- pasiekti kaktą keliu, mesti koją ir galvą atgal į viršų. Pakartokite 10 kartų.
Visi pratimai turi būti atliekami vidutiniu ritmu, stengiantis kiek įmanoma labiau atsukti pečius.
Laikysenos korekcija vaikams
Vaikų laikysenos korekcijos metodai yra pagrįsti laikysenos tyrimu pagal pagrindinius elementus, stangrumo ir nereikalingos raumenų įtampos pašalinimu, taisyklingos laikysenos įsiminimo ir gebėjimo ją atkurti įvairiomis sąlygomis ugdymu.
Laikysenos korekcija vaikams atliekama derinant manualinę terapiją su mankštos terapija, masažu ir psicho treniruotėmis. Norėdami koreguoti laikyseną, taip pat galite įtraukti vaikščiojimą ant rąsto, kad lavintumėte smegenėles, vestibuliarinį aparatą, taip pat lavintumėte galūnių, kaklo ir kamieno raumenų jautrumą. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams reikia skirti pratimus, pagrįstus giliu kvėpavimu, nes šiame amžiuje krūtinė auga lėčiau nei visas kūnas.
Laikysenos korekcijos procesą turi lydėti sąmoningas vaiko valingas sprendimas dėl visų rūšių užsiėmimų. Tik šiuo atveju taisyklingos laikysenos įgūdžių įvaldymas įvyks natūraliai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
