Ką daryti, jei svoris vis dar yra?
Straipsnio turinys:
- 1. Neteisingai apskaičiuotas kalorijų kiekis
- 2. Svoris po nuosmukio pakilo ir nejuda toliau
- 3. Yra endokrinologinių ligų
- 4. Per intensyvus fizinis aktyvumas
- 5. Vaistų vartojimas svorio padidėjimui skatinti
- 6. Nepakankama svorio metimo trukmė
- Atsiliepimai
Gali būti kelios priežastys, kodėl neįmanoma sumažinti svorio iki norimos vertės. Suskirstykime juos.
1. Neteisingai apskaičiuotas kalorijų kiekis
Vien dietos laikytis nepakanka. Tinkama mityba taip pat gali turėti daug kalorijų, o tai trukdys mesti svorį. Pirmiausia turite nustatyti dienos kalorijų kiekį, atsižvelgiant į ūgį ir svorį, ir iš šios vertės atimti 500–600 kalorijų. Čia yra reikalingas kalorijų kiekis, norint numesti ramų ir sklandų svorį. Visi nori greitai sulieknėti, tačiau tai gali pakenkti sveikatai. Manoma, kad medicininiu požiūriu teisingiausia numesti 4-5 kilogramus per mėnesį. Taip, teks mesti svorį ilgą laiką, tačiau rezultatą galima išsaugoti kelerius metus, nes susiformuoja teisingi valgymo įpročiai. Tam nereikia jokių specialių veiksmingų dietų, pakanka pateikti hipokalorinę mitybą.
Jei sunku sudaryti meniu, į savo telefoną galite įdiegti „Goldline“aplikaciją, kuri, atsižvelgiant į lytį, amžių, svorį ir ūgį, naudodama sudėtingesnę ir tikslesnę formulę, nustatys reikiamą kalorijų kiekį svorio metimui ir suformuos jam meniu. Asmeniniai nustatymai padės jums pritaikyti meniu pagal savo skonio nuostatas, tačiau viskas atitinka nustatytą kalorijų kiekį.
2. Svoris po nuosmukio pakilo ir nejuda toliau
Jei ilgai laikėtės dietos, o svoris sumažėjo, o po to sustojo, net jei iš pradžių teisingai apskaičiavote kalorijų kiekį, tai priežastis yra kita. Esmė ta, kad bazinis medžiagų apykaitos greitis ir dėl to organizmo kalorijų poreikis priklauso nuo kūno svorio. Jei svoris mažėja, mažėja ir poreikis. O ta tinkama mityba, kuri iš pradžių padėjo sumažinti svorį, nustoja būti hipokalorinė, ji jau tampa normokalorine ir svoris neišnyksta. Pavyzdžiui, 170 cm ūgio ir 80 kg svorio kalorijų kiekis svoriui mažinti turėtų būti apie 1500 kcal, o sveriant 65 kg - tik 1350 kcal.
Yra trys būdai išspręsti svorio metimo problemą. Pirmasis yra nuolat koreguoti kalorijų kiekį. Antrasis - padidinti kalorijų kiekį didinant fizinį aktyvumą. Trečias ir efektyviausias metodas yra palaipsniui ir palaipsniui mažinti kalorijas ir pridėti šiek tiek fizinės veiklos.
3. Yra endokrinologinių ligų
Kai kurios endokrinologinės ligos, tokios kaip hipotirozė, Itsenko-Cushingo sindromas, 2 tipo cukrinis diabetas, gali sukelti svorio padidėjimą, dėl to gali išsivystyti nutukimas ir dar labiau užkirsti kelią jo mažėjimui. Todėl, net jei laikysitės tinkamos dietos, svoris liks vietoje. Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją ir atlikti bendrą tyrimą. Teisingai ištaisius pagrindinę ligą, patys kilogramai pradės efektyviai ir saugiai palikti.
4. Per intensyvus fizinis aktyvumas
Jei lieknėjimui naudojamas tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo kompleksas, turintis vidutinio ir didelio intensyvumo krūvius, tada iš pradžių jūs efektyviai numesite svorį, tačiau palaipsniui tempas sulėtės, o svoris gali visiškai pakilti. Gali atrodyti, kad kilogramai nenori išnykti. Faktas yra tas, kad, pirma, svorio metimas įvyksta dėl riebalų sandėlio vartojimo, tačiau tuo pačiu metu pradeda didėti raumenų masė, kuri, turėdama tą patį svorį kaip riebalinis audinys, turi daug mažesnį tūrį. Todėl jūsų liemens ir klubų apimtis gali ir toliau mažėti, o svoris gali likti vietoje. Štai kodėl sportininkai visada sveria daugiau nei paprasti žmonės - jie turi mažai riebalų ir daug raumenų audinio.
Nepainiokite kiekių ir kilogramų. Jei jums tikrai reikia numesti tuos papildomus kilogramus, o ne numesti svorio iki tam tikro dydžio drabužių, tuomet turite peržiūrėti savo mitybą ir pasitarti su fitneso instruktoriumi. Dietoje turėtų būti mažiau baltymų, kad raumenų masė nepadidėtų, o instruktorius parinks pratimus, kurie neskatins raumenų augimo, tačiau tuo pačiu jų įgyvendinimui bus išleistas pakankamas kalorijų kiekis.
5. Vaistų vartojimas svorio padidėjimui skatinti
Kita galima priežastis, kodėl gali atrodyti, kad svoris stagnuoja, yra vaistų, kurie prisideda prie svorio augimo, vartojimas. Visų pirma, tai yra lytiniai hormonai. Pavyzdžiui, jei vartojate kombinuotus geriamuosius kontraceptikus, galite pastebėti, kad svoris gali net padidėti. Ką daryti, jei negalite atsisakyti priimti? Pasitarkite su savo gydytoju, jis jums paskirs kitą vaistą. Faktas yra tas, kad skirtingi vaistai turi skirtingą sudėtį. Ir jei vienas iš jų gali padidinti svorį, tada kitas gali neturėti jam įtakos.
Jei vartojate vaistus bet kokioms ligoms gydyti, jų negalima atšaukti ar pakeisti, tada galbūt problemos sprendimas bus vaistų vartojimas svorio metimui. Jie neatšaukia pagrindinių priemonių - tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, tačiau padeda pagreitinti šį procesą ir padaryti jį efektyvesnį.
6. Nepakankama svorio metimo trukmė
Yra klaidinga nuomonė, kad per 2 savaites galite numesti 10 ir daugiau kilogramų. Jei šis rezultatas nepasiekiamas, o svorio metimas yra tik 1 - 2 kilogramai, tada atrodo, kad svoris stovi vietoje. Tačiau teisingiausias ir saugiausias yra svorio kritimas 0,5–1 kg per savaitę. Greitai numesti svorio galite tik praradę skysčių, kai vartojate diuretikus ir vidurius, bet ne riebalinį audinį. Šiuo atveju kilogramai išnyks, bet tūris nebus. Po kurio laiko organizmas kompensuos skysčių trūkumą, o svoris sugrįš. Visi moksliškai patvirtinti svorio metimo metodai yra pagrįsti laipsnišku riebalų nuostoliu bėgant laikui. Tai vienintelis būdas saugiai numesti svorį ir ilgai išlaikyti pasiektą rezultatą.
Ilgam procesui pirmiausia reikia užsiimti mityba. Dieta turėtų būti subalansuota ir patogi, kad jos būtų galima laikytis šešis ar daugiau mėnesių. Jame turėtų būti pakankamas maistinių skaidulų kiekis, tinkamas žarnyno funkcionavimui, taip pat vitaminai ir mineralai, kad nebūtų pažeista oda, plaukai ir nagai.
Fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus. Sportuoti reikia bent 30 - 40 minučių per dieną ir bent 2 - 3 kartus per savaitę. Jūs neturėtumėte iškart pradėti nuo intensyvių krūvių, jei fizinis pasirengimas yra silpnas. Geriau palaipsniui didinti krūvių intensyvumą ir trukmę, taip pat keisti jų išvaizdą, o tai neleis kūnui priprasti. Verta atlikti skirtingus pratimus skirtingomis dienomis.
Tai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyvinti svorio metimo procesą.
Jei, nepaisant bet kokių metodų, svoris lieka vietoje, gali būti verta bandyti pridėti vaistų. Paprastai jie naudojami nutukimui gydyti, tačiau jie gali būti naudojami antsvorio turintiems pacientams, jei dieta ir fizinis aktyvumas nedavė norimo rezultato. Sibutramino turintys preparatai, tokie kaip „Goldline Plus“, padeda pasotinti ir pailginti sotumą. Dėl to maisto kalorijų kiekis sumažėja 25%, o suvartojamo maisto kiekis - 20%. Didžiausias poveikis vartojant sibutraminą pasireiškia po 3 mėnesių. Tačiau gydytojai rekomenduoja vartoti „Goldline Plus“šešis ar daugiau mėnesių, nes per šį laiką svorį galite sumažinti 10–15%, taip pat susiformuoti teisingi valgymo įpročiai. Remiantis tų žmonių, kurie vartojo „Goldline Plus“ilgą kursą, apžvalgomis, svorio metimo rezultatas išlieka kelerius metus. Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik vaistu, nutraukę jo vartojimą vis tiek turėtumėte stebėti savo mitybą ir mankštintis.
Atsiliepimai
- Aš nusprendžiau vartoti „Goldline Plus“kapsules, kai supratau, kodėl negaliu pati mesti svorio. Turiu neįtikėtiną apetitą, kurio negalima suvaldyti. Gydytojas rekomendavo vartoti vaistą kartu su sibutraminu ir išrašė „Goldline Plus“receptą. Po 3 mėnesių vartojimo pavyko numesti svorį 12 kilogramų, susiformavo įprotis valgyti trupmenines, o ne dideles porcijas. Pakoregavus mitybą, svoris krito ir pusmetį stovi vietoje.
- Iš draugų girdėjau gerų atsiliepimų apie „Goldline Plus“. Nesuprantantys, kodėl svoris didėja, turėtų persvarstyti savo požiūrį į mitybą, dienos režimą, o „Goldline Plus“kapsulės padės išsiugdyti sveikos mitybos įpročius. Užuot pasninkavę, geriau išgerti apetitą mažinantį kursą. Mano rezultatas yra 15 kg per 4 mėnesius. Kapsules planuoju vartoti dar 2 mėnesius.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
