Ar bėgiojimas yra tinkamas svorio metimui?
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, naudoja įvairius metodus - laikosi dietos, geria valomąsias arbatas, perka abonementą į fitneso centrą. Tačiau mes pradėjome pamiršti tokį prieinamą, paprastą ir veiksmingą būdą, kuris kartu su tinkama mityba greitai įgis norimą formą, pavyzdžiui, bėgimą.
Svorio metimas - kiek tai naudinga?
Bėgimas, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, ir sveikata yra neatskiriamai susiję. Trumpas, trisdešimt minučių trunkantis bėgimas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, teigiamai veikia kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Grynas oras, intensyviai eidamas per plaučius, prisotina visas mūsų kūno ląsteles deguonimi, dėl kurio visi mūsų kūno organai gauna sveikatos ir gyvybingumo krūvį, reikalingą visiškam funkcionavimui.
Kartu su apribotu angliavandenių kiekiu dietoje bėgimas gali tapti tikru magu svorio metimo srityje. Kaip ir bet kuri kita fizinio aktyvumo rūšis, kasdienis bėgiojimas taip pat reikalauja tam tikro įpratimo, todėl neverskite savęs ankstyvą rytą peršokti į 4 minučių bėgimą - su dusuliu, nuovargiu ir nepasitenkinimu anksti keltis. Bėgimas dėl svorio (ir dėl sveikatos) turėtų būti įdomus. Pasirinkite lėtą, išmatuotą tempą, kuris jums patogiausias. Pirmas kelias dienas / savaites bėgiokite apie 15–20 minučių per dieną, prireikus pridėdami bėgimo laiką, tačiau jokiu būdu neišsekinkite kūno.
Tradiciškai skiriami rytiniai ir vakariniai bėgimai. Rytinis bėgiojimas leidžia pakelti raumenų tonusą, paruošti kūną įtempimams, kuriuos jis patirs dienos metu. Bet vakarinis bėgiojimas
yra tikras bėgimas svorio metimui. Tai intensyviau degina dienos metu sukauptas kalorijas nei rytinė - tiesiog neužsiimkite naktimis, kitaip visas bėgiojimo efektas išnyks.
Kartkartėmis keiskite bėgimo pobūdį - lėtai, ilgiems ar greitiems, bet trumpiems atstumams. Jei jūsų tikslas šiuo atveju yra ištaisyti figūrą („pašalinti“pilvą, riebalus iš šonų ir klubų), po bėgimo pravartu pakratyti pilvuką arba atlikti pratimus, orientuotus į kitas problemines sritis. Apibendrinant reikia pasakyti, kad bėgimas yra puiki priemonė ne tik metant svorį, bet ir bendrai kūno sveikatai. Bėk su malonumu!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
