Kaip numesti svorį kojose
Klausimą „kaip numesti svorį kojose“dažniausiai užduoda žmonės, norintys numesti svorio. Juk dažnai nutinka taip, kad žmogus po dietos numeta nemažą kilogramų kiekį. Liemuo ir veidas lieknėja, tačiau kojos lieka nepakitusios. Šiuo atveju kyla klausimas, ką daryti norint numesti svorį kojose ir ar galima numesti svorį kojose be chirurgų pagalbos namuose. Yra keli veiksmingi būdai, kaip padėti jūsų kojoms lieknėti. Tai speciali kojų lieknėjimo dieta kartu su kojų mankštomis.
Kaip numesti svorį kojose ir klubuose atliekant specialius pratimus
Specialūs svorio metimo pratimai padės pumpuoti kojų raumenis, pagerinti jų tonusą. Prieš mankštindamiesi atlikite apšilimo pratimus. Tam puikiai tinka bėgimas vietoje, keliant kelius, pritūpimai. Ir tik sušilus galima pradėti daryti pratimus. Norint numesti svorio kojose ir klubuose, visus pratimus galima atlikti iš pradžių 10–30 kartų, palaipsniui didinant krūvį.
- Sūpuokitės kojomis. Kad atliktumėte pratimą, turite atsiklaupti, rankas atsiremti priešais save ant grindų. Tuo pačiu metu nugara turi būti laikoma tiesi ir lygiagreti grindims. Tada turėtumėte laisvai sūpuotis viena ar kita koja. Sūpuodamas koją reikia atitraukti kuo toliau. Baigus pratimą geriausia atsikelti ir šiek tiek pasivaikščioti. Vaikščiodami atsipalaiduosite raumenis ir pagerinsite kraujotaką.
- Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas ties siūlėmis. Įkvėpus, turite sklandžiai pakilti ant pirštų, keletą sekundžių pritvirtinti viršutiniame taške, tada sklandžiai įkvėpti ir nuleisti save ant grindų, nuleisdami rankas.
- Pritūpimai. Padėkite kojas pečių plotyje, laikykite rankas ant diržo. Iškvėpdami atsisėskite, ištieskite rankas į priekį ir įkvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti labai sklandžiai, nepakelkite kulnų nuo grindų.
- Dviratis. Atsigulkite ant nugaros ir įsivaizduokite, kad kojomis sukate pedalus.
- Žirklės. Atsigulkite ant nugaros, laikykite kojas 45 laipsnių kampu, ištieskite pirštus. Tada turėtumėte intensyviai kirsti kojas kelių srityje (pirma, dešinė koja yra aukštesnė už kairę, tada atvirkščiai), o geriausia ištiesti rankas išilgai kūno. Atliekant pratimą, labai svarbu, kad kojos neliestų viena kitos.
- Pakelkite kojas gulėdami ant nugaros. Gulėdami ant nugaros pakaitomis pakelkite kojas iki 45 laipsnių lygio, neliesdami kulnais grindų.
- Kojų pakėlimas ant šono. Sulenkite ranką per alkūnę ir atsiremkite į ją, gulėdami dešinėje pusėje. Kairę koją pakelkite 10–20 kartų, tada atsigulkite ant kairės pusės ir pradėkite pratimą dešine koja.
- Stovinti koją pakelia. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas - per siūles. Dešinę koją pakelkite į viršų, kairę koją pakelkite ir laikykite prieš save. Pakelkite koją į maksimalų aukštį ir palieskite pirštus. Norėdami apsunkinti pratimą, turėtumėte pabandyti pakelti koją kuo aukščiau.
Tarp pratimų būtinai atlikite nedideles pertraukėles. Užsiėmimai turėtų būti 40-45 minučių ilgio. Kai kurie ekspertai, norėdami numesti svorio, pataria derinti jėgos pratimų derinį su kardio treniruotėmis (bėgimo takeliai, dviratis, steperis). Daugelį domina klausimas, ką daryti, norint numesti svorį ant kojų specialių pratimų pagalba. Veiksmingiausia specialią dietą svorio metimui susieti su sportine veikla. O tiems, kurie galvoja, kaip numesti svorio kojose ir klubuose be mankštos, reikėtų kartą per savaitę išbandyti čiuožimą, riedučius ar lankymąsi baseine.
Kaip numesti svorio kojose ir klubuose laikantis dietos
Treniruotės metu būtinai gerkite vandens. Gerti vandenį geriausia kas dešimt - penkiolika minučių, išgėrus kelis gurkšnius. Negalite gerti sodos ar saldžių gėrimų, bet tik vėsų, negazuotą mineralinį vandenį. Patartina valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Būtina riboti kepto ir riebaus maisto, konditerijos gaminių vartojimą. Dietoje turėtų būti vitaminų C ir A, taip pat maisto produktų, kuriuose gausu kalio. Tai gali būti kivi, raudonieji pipirai, salotos, jautienos kepenys, bulvės, bananai, džiovinti abrikosai. Svorio metimo metu leidžiama valgyti aštrų maistą, nes jie stimuliuoja kraujotaką ir taip užkerta kelią skysčių susilaikymui organizme. Taip pat labai naudinga į meniu įtraukti neriebų jogurtą, kviečių gemalus ir soją. Šiuose maisto produktuose yra daug kalcio ir magnio,todėl jie turi teigiamą poveikį raumenims ir padeda juos teisingai pastatyti.
Po dviejų valandų pamokų patartina nieko nevalgyti ir negerti kavos ar arbatos, o tada valgyti keturis – penkis kartus per dieną, pirmenybę teikiant baltymingam maistui.
Bėgimas padeda sulieknėti kojose
Kaip numesti svorį kojose neatliekant monotoniškų sporto pratimų? Ar bėgdami galite sulieknėti kojose? Bėgimas padeda sulieknėti kojose. Bėgimas naudingas ir jūsų figūrai, ir visai jūsų sveikatai. Daugelis žmonių nori rytinio bėgimo. Bėgimui reikia pasirinkti lengvus ir patogius batus bei pasirinkti judesių nevaržančius drabužius. Geriausia prieš bėgimą padaryti šiek tiek apšilimo. Bėgti reikia bent tris – keturis kartus per savaitę. Bėgimų trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, pradedant dešimt minučių per dieną. Geriau pradėti bėgioti sportiniu ėjimu, o tada pereiti prie intensyvaus ir greito bėgimo. Užbaikite bėgimą vidutiniu bėgimu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
