Kaip Greitai Ir Efektyviai Numesti Svorį Namuose

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip greitai sulieknėti

Atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio, domina ne tik gražius žmonijos atstovus, bet ir vyrus. Reikalas tas, kad pastaraisiais dešimtmečiais žmogaus gyvenimas tapo vis lengvesnis.

Šiuolaikiniai žmonės turi unikalią galimybę valgyti gana pigiai ir kartu turtingai kaloringu maistu. Niekas nesiginčija, kad tai yra labai naudinga ekonominiu požiūriu. Bet kiek tai naudinga mūsų sveikatai? Mes neturime veiksmingų ir natūralių savęs sulaikymo mechanizmų. Todėl tokia mityba greitai lemia poodinių riebalų perteklių ir kyla klausimas, kaip greitai ir efektyviai numesti svorį.

Kokią dietą pasirinkti?

Šiuo metu tiems, kurie nori greitai sulieknėti namuose, sukurta didžiulė dietų įvairovė.

Dauguma dietologų savo pacientams pataria laikytis klasikinių ir paprastų dietų, kuriose mažai angliavandenių. Per pastarąjį pusšimtį metų jie praktiškai įrodė ne tik savo efektyvumą, bet ir saugumą. Nepaisant to, kad pastaraisiais metais atsirado naujų „madingų dietų“, pavyzdžiui, keto dietos, gydytojai nerekomenduoja jų griebtis, nes dauguma jų nėra fiziologiniai ir gali pakenkti organizmui.

Dauguma „madingų“dietų leidžia greitai sulieknėti namuose. Bet tik perėjus prie įprastos dietos, numesti kilogramai beveik iškart vėl grįžta. Galvodami, kaip greitai sulieknėti, prisiminkite vieną iš pagrindinių filosofijos dėsnių: „Kuo sunkiau pasiekti norimą rezultatą, tuo jis jums vertingesnis“.

Todėl neturėtumėte alinti savo kūno visiškai nefiziologinėmis dietomis. Patikėkite, tradicinė mažo kaloringumo dieta, turinti mažai angliavandenių ir derinama su mankšta, leis jums rasti atsakymą į klausimą, kaip greitai ir efektyviai sulieknėti. Ir, svarbiausia, tokia dieta bus visiškai saugi jūsų sveikatai.

Kaip greitai numesti svorį: pagrindiniai principai

Jei pastebėjote, kad priaugote keletą papildomų kilogramų ir norite jų atsikratyti, tuomet jums nereikia kreiptis į tai su gydytoju. Tinkamai sukūrę mitybos ir mankštos režimą, namuose galite greitai numesti svorio.

Pirmasis termodinamikos dėsnis, gerai žinomas mums visiems iš mokyklos fizikos, sako: „Energijos atsargų pokytis yra lygus gaunamos ir išeinančios energijos skirtumui“. Remiantis tuo, galima teigti, kad norint atsikratyti perteklinio kūno svorio, kiekvieną dieną reikia suvartoti mažiau energijos nei ją išleisti.

Dietinis maistas yra būtinas norint sumažinti energijos gamybą. Dietos metu turėtumėte kiek įmanoma apriboti riebalų kiekį ir sumažinti angliavandenių, ypač lengvai virškinamų (cukraus, saldumynų, konditerijos), kiekį. Bet baltymų kiekis turi visiškai atitikti kasdienį žmogaus poreikį. Be to, dieta turėtų būti praturtinta vitaminais ir mineralais, natūraliai įtraukiant šviežias daržoves ir vaisius, taip pat šviežiai spaustas sultis, į jas nepridėjus cukraus ar medaus.

Atsakydami į klausimą, kaip greitai sulieknėti, taip pat turėtumėte pakalbėti apie priemones energijos sąnaudoms padidinti. Žmogaus kūnas gali praleisti gaunamą energiją šiais būdais:

• Išlaidus metodas. Tai reiškia aukštą fizinį aktyvumą (aerobika, plaukimas, fitnesas ir kt.);
• Pagrindinis būdas. Juo dėl dalinės mitybos ar tam tikrų vaistų vartojimo (neturėtumėte jų vartoti be gydytojo recepto) pagreitėja medžiagų apykaita, dėl to organizmas pradeda išleisti daug daugiau kalorijų ir išleisti savo atsargas.

Kaip greitai numesti svorį po gimdymo?

Po gimdymo visos jaunos motinos svajoja ne tik apie tai, kad vaikas užaugtų sveikas ir laimingas, bet ir kuo greičiau grąžintų lieknumą ir patrauklumą savo figūrai. Todėl juos taip jaudina atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.

Rūpintis savo figūros lieknumu reikia pradėti net nėštumo metu. Natūralu, kad nėščia moteris neretai jaučia norą valgyti ką nors skanaus ar „ypatingo“. Be to, padidėja nėščių moterų apetitas. Tačiau, nepaisant to, būsimoji mama turėtų laikytis racionalios mitybos principų, nevargindama savęs ir kūdikio dietomis, tačiau tuo pačiu apribodama riebaus ir angliavandenių turinčio maisto naudojimą.

Nėštumo metu svarbu užsiimti specialia gimnastika ir kuo daugiau vaikščioti, žinoma, su sąlyga, kad nėra kontraindikacijų fiziniam aktyvumui.

Atsakymas į klausimą, kaip greitai numesti svorio po gimdymo, yra gana paprastas: „Valgykite mažiau kalorijų“. Pašalinkite iš dietos keptą ir riebų maistą, apribokite saldumynų, konditerijos ir duonos gaminių naudojimą. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir bus naudinga žindomam kūdikiui. Sveikas maistas maitinančioms motinoms yra kruopos, daržovių salotos, vaisiai, žuvis ir liesa mėsa, fermentuotas pieno neriebus maistas.

Jaunos motinos gyvena gana aktyviai. Juk vaiką reikia maudyti, suvystyti ir t. Net per patį kūdikio maitinimo procesą motinos organizmas per dieną išleidžia apie 600 kalorijų.

Po 1 - 2 savaičių po gimdymo jauna mama gali pradėti praktikuoti pilatesą ar šokti. Bet aktyvią sportinę veiklą reikėtų pradėti ne anksčiau kaip praėjus dviem mėnesiams po gimdymo (po cezario pjūvio operacijos - ne anksčiau kaip po trijų mėnesių). Tokiu atveju apkrovos lygis turėtų būti didinamas palaipsniui.

Visi puikiai žino, kaip gera ką tik gimusiam kūdikiui būti gryname ore. Bet ilgi pasivaikščiojimai yra naudingi ir jo motinai! Jų kūno metu moteris praleidžia gana daug energijos, o tai prisideda prie svorio metimo. Taigi, kaip greitai numesti svorį po gimdymo? Valgyk teisingai ir daugiau judėk! Laikantis šios paprastos taisyklės jūsų svoris greitai normalizuosis, o jūsų kūdikis turės gražiausią ir liekniausią motiną!

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.