Kalanetika
Kalanetika yra fitneso gimnastikos rūšis, apimanti statinių pratimų sistemą. Jis gavo savo vardą nuo savo kūrėjo vardo - Callan Pinckney. Kalanetika buvo sukurta praėjusio amžiaus 80-ųjų pradžioje dėl nugaros traumos, kurią ji gavo dirbdama klasikinį baletą.
Pagal Callano teoriją, reguliariai atliekant fizinę treniruotę dalyvauja tik paviršiniai raumenys. Giliuosius raumenis geriausiai treniruoti susitraukiant ir ištempiant raumenis. Gili raumenų treniruotė leidžia ne tik greitai atkurti sveikatą, bet ir labai sumažinti svorį.
Pasak autorės, kalanetikos užsiėmimai leidžia treniruočių valandas pakeisti klasikinio formavimo ir aerobikos treniruotėmis. Tuo pačiu metu jos sistema yra sukurta atsižvelgiant į tai, kad pratimai nesukelia nugaros ar apatinės nugaros dalies skausmo.
Kalanetikos pratimų kompleksas veikia visų kūno vietų - rankų, pečių, kojų, sėdmenų, šlaunų, nugaros ir pilvo - raumenis. Jų pagrindas yra specialūs kvėpavimo pratimai ir įvairios rytietiškos gimnastikos rūšys.
Pagrindinis skiriamasis kalanetikos bruožas yra itin didelis statinis raumenų krūvis, kai reikia 60-90 sekundžių laikyti konkrečią pozą.
Kalanetika šiandien yra labai populiari Europos šalyse ir Amerikoje, tuo tarpu tuo užsiima tiek moterys, tiek vyrai, nepriklausomai nuo kūno svorio ir amžiaus.
Kalanetika svorio metimui
Iš pradžių „Callanetics“nebuvo skirta svorio metimui. Tačiau praktikos metu buvo pastebėta, kad dėl medžiagų apykaitos pagerėjimo raumenų masė didėja, o svoris tuo pačiu mažėja.
Norint gauti maksimalų rezultatą, būtina naudoti kvėpavimo praktiką, nes tinkamas kvėpavimas prisideda prie greito kūno prisotinimo deguonimi, kuris yra kūno riebalų mažinimo procesų katalizatorius.
Be to, kalanetikos užsiėmimams, skirtingai nei kitoms kūno rengybos sritims, nereikia specialios įrangos ar didelės vietos, o tai galite padaryti namuose patogiu metu.
Todėl šiandien daugelis žmonių svorio metimui renkasi kalanetiką, nes su jos pagalba galite pasiekti puikių rezultatų be varginančių treniruočių ir griežtų dietų.
Kalanetika svorio metimui turėtų būti atliekama du kartus per savaitę valandą, po kurios galite tęsti tik būtinus pratimus, kurie turėtų būti atliekami kasdien 15 minučių.
Kalanetika pradedantiesiems
Kalanetikos užsiėmimai pradedantiesiems turėtų vykti lėtai, išskyrus staigius judesius, kurie gali sužeisti sąnarinį aparatą, tačiau būtina kontroliuoti visų raumenų grupių dalyvavimą pratimuose.
Jei laikysitės rekomendacijų ir taisyklingai atliksite pratimus, pradedantiesiems skirta kalanetika prisidės prie greito lankstumo ir plastikos vystymosi, lavins visas raumenų grupes, padidins jų elastingumą, nestatant raumenų masės, be to, tai palengvins raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus ir skausmą.
Kalanetikos pratimų kompleksas
Remdamasi savo patirtimi, Callan pasirinko 29 kalanetikos pratimus, kurie bus atliekami jos apibrėžta seka, nes jie pritaiko vis sunkesnius.
Kalanetikos pratimai apima 7 dalis:
- Apšilimas - 6 pratimai juosmeniui, kaklui, pečių juostai ir kojoms;
- Pilvo atsikratymas - 3 pratimai pilvo raumenims stiprinti;
- Lieknos kojos - 4 pratimai lieknoms ir taisyklingoms kojoms;
- Sėdmenys ir šlaunys - 5 pratimai, atliekantys šlaunų ir sėdmenų giliuosius raumenis;
- Tempimas - 6 pratimai, skirti ištempti didelę rankų, kojų, sėdmenų, pilvo ir šlaunų raumenų grupę;
- Pilvo šokis - 3 pratimai pilvo raumenims stiprinti;
- Sustiprinkite kojas - 2 pratimai, stiprinantys kojų raumenis.
Treniruočių režimas
Atliekant kalanetiką, remiantis apžvalgomis, turėtumėte pagrįstai dozuoti krūvį, kad nesukeltumėte stipraus raumenų skausmo, ypač jei kūnas nėra pratęs prie fizinių pratimų.
Norint ugdyti ištvermę ir raumenų jėgą, rekomenduojama laikui bėgant nemažinti krūvio, mažinant pratimų dažnumą, bet derinti ir keisti pratimus, kad nesukeltų priklausomybės.
Remiantis apžvalgomis, kalanetikos užsiėmimai yra efektyviausi ir maloniausi, jei laikomasi šių rekomendacijų:
- Palaipsniui didinkite raumenų apkrovą;
- Jūs negalite sulaikyti ar pagreitinti kvėpavimo;
- Veskite užsiėmimus salėje su veidrodžiais, kad būtų galima įrašyti judesius;
- Nenaudokite pernelyg aktyvios, blaškančios muzikos praktikai.
Kalanetikos nauda
Pagrindiniai kalanetikos pranašumai iš kitų kūno rengybos rūšių yra:
- Medžiagų apykaitos procesų atkūrimas organizme;
- Laikysenos gerinimas;
- Greitas svorio ir kūno apimties sumažėjimas;
- Raumenų stiprinimas.
Kontraindikacijos
Callanas Pinckney aprašė daugybę kontraindikacijų, skirtų praktikuoti kalanetiką. Be to, dalyvaujant kai kuriems iš jų, pamokos gali būti vedamos, tačiau laikantis tam tikrų apribojimų.
Taigi, sergant kai kuriomis širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat esant blogam regėjimui ir astmos ligoms, kalanetika turėtų būti atliekama atsargiai.
Per metus atlikus bet kokias operacijas ir cezario pjūvį, nerekomenduojama užsiimti tokio tipo fitnesu.
Sergant bet kuria raumenų ir kaulų sistemos liga, prieš pradedant kalanetikos užsiėmimus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Varikozinių venų fone nerekomenduojama atlikti kalanetikos pratimų kojoms sustiprinti, būtent pritūpimai ir pusiau pritūpimai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
