Dietos suskirstymas: kodėl ne visada įmanoma ją išlaikyti?
Paprastai laikomės dietos dėl trigerio: naujos suknelės, reklamos, straipsnio žurnale, gydytojų komentarų apie sveiką gyvenimo būdą. Taip, net tik artėjanti vasara ir noras „pasivaikščioti“nauju maudymosi kostiumėliu. Kiekvienais metais milijonai žmonių riboja savo mitybą, bandydami rasti naują savo versiją. Vienas iš pirmųjų klausimų, kylančių keičiant valgymo įpročius, yra tai, kodėl man taip sunku laikytis dietos?
Tai gali būti ne pirmoji kada nors išbandyta dieta. - Šį kartą griežtai laikysiuosi taisyklių, pažadu! Panašu, kad kuo ekstremalesnis planas, tuo geriau atrodysi. Tačiau sąmoninga daugybė apribojimų dėl kelių atsikratytų svarų greičiausiai grąžins jus į užburtą ratą, vadinamą jojo efektu. Kaip ir vaiko žaislas, svoris pirmiausia išnyksta, o vėliau grįžta į pradines vertes. Kartais masės padidėjimo amplitudė netgi padidėja. Vėl grįžtate prie dietos, ir viskas kartojasi cikliškai. Tiesą sakant, tai nėra jūsų kaltė. Kūnas bando pasiekti pusiausvyrą. Trumpos, alinančios dietos ilgainiui nepadeda, ir jūs grįžtate prie senų mitybos įpročių.
Griežti apribojimai yra pagrindinė klaida!
Sutrikimai atsiranda dėl griežtų mitybos apribojimų tiek kiekio, tiek maisto sudėties atžvilgiu. Alkis sukelia daugybę organizmo reakcijų ir turi daugybę skirtingų pasekmių. Visų pirma, tai yra cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Tai sukelia dirglumą, silpnumą ir … apatiją jų pažadams. Jūs esate pasirengęs valgyti bet ką ir įvyksta recidyvas. Be to, organizmas pradeda lėtinti medžiagų apykaitą ir svorio kritimą - tai visiškai priešinga norimam rezultatui.
Kuo griežtesnė dieta, tuo sunkiau jos laikytis. Nesvarbu, ar bandote sulieknėti, ar tiesiog tinkamai maitinatės, laikytis naujos dietos nėra lengva. Laužyti įpročius, ypač tuos, kurie sužadina jūsų smegenų malonumų centrus, pavyzdžiui, kai valgote ledus, oi, kaip sunku! Bet jei rimtai galvojate apie sveiką mitybą ir lieknėjimą, turite pradėti kitaip galvoti apie savo lėkštę ir gyvenimo būdą.
Galite išbandyti vieną iš tūkstančių sukurtų mitybos programų ir net numesti svorio, bet tada pasidaro per sunku, svoris grįžta ir dauguma patenka į spąstus, manydami, kad būti sveikam ir lieknam yra per sunku. Tai iš tikrųjų gana paprasta: jei valgymo stilius, kurio šiuo metu laikotės, jūsų nedžiugina, tada jį išlaikyti yra labai sunku.
Nusistatykite realius tikslus, susijusius su naujais valgymo įpročiais.
Pavyzdžiui, pirmiausia sutelkkite dėmesį į sveiko maisto įtraukimą į savo racioną, o ne į cukraus ir kitų angliavandenių pjaustymą. Griebdami pažįstamus maisto produktus, jaučiatės nuskriausti ir sužadinate dar kartą. Sklandus vieno gero maisto įdėjimas ir vieno blogo maisto pašalinimas suteiks jums sėkmės, džiaugsmo ir pasididžiavimo jausmą. Tačiau kai patys įsitikinsite, koks esate geras ir koks yra sveiko maisto skonis, turite didesnes sėkmės galimybes. Laikui bėgant, preferencijos pasikeis, o potraukis nesveikai maisto produktams išnyks.
Yra ir kitas požiūris - valgyti tą patį kaip visada, bet su mažesnėmis porcijomis. Pradiniame dietos etape rekomenduojama hipokalorinė dieta, ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną. Iš pradžių tai gali būti nelengva. Kuo labiau stengiamės negalvoti apie maistą, tuo aktyvesnis noras ką nors valgyti. Laimei, šiuolaikiniai vaistai, reguliuojantys alkio ir sotumo centrus, gali padėti. Pavyzdžiui, vaistas „Goldline Plus“. Pagrindinė veiklioji medžiaga - sibutraminas, prailgina sotumo jausmą, gali žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį, taip pat sumažinti potraukį kaloringam maistui. Naudojant „Goldline Plus“palaikymą, lengviau pakeisti savo mitybą. Be to, preparatai, kurių sudėtyje yra sibutramino, padidina organizmo šilumos gamybą, dėl kurios per dieną papildomai sudeginama apie 100 kcal.
Tačiau nesitikėkite greitų „stebuklingų piliulių“rezultatų. Poveikis pasireiškia per pirmąjį priėmimo mėnesį ir pasiekia maksimalų trijų mėnesių kursą. Būtent šią akimirką, o ne anksčiau, turėtumėte įsiklausyti į save, kad suprastumėte, ar galite susitvarkyti toliau savarankiškai, ar verta įtvirtinti rezultatą ir pratęsti vaistų vartojimą iki šešių mėnesių. Per šį laiką turėtų būti suformuoti teisingi valgymo įpročiai, kurie ilgą laiką padės išlaikyti dietos rezultatus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
