Kodėl dietos yra neveiksmingos?
Kokia bet kokios dietos esmė? Griežtai ribojant. Apribojimai taikomi absoliučiai viskam - valgio laikui, kiekiui, rūšiai. Tas pats pasakytina ir apie gėrimus. Galite gerti tik vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus, angliavandenius tik ryte, tik baltyminius maisto produktus vakare, nevalgyti po 18 valandos, visą maistą padalinti į 5 patiekalus ir pan. Kaip toli šios rekomendacijos yra nuo mūsų įprasto, patogaus maisto. Visai natūralu, kad laikydamiesi dietos galvojame tik apie maistą. Ir kuo ilgiau laikomės dietos, tuo mums tai atrodo patraukliau. Kuo labiau norime grįžti prie įprastos mitybos.
Tai visiškai natūralu. Pirma, mūsų skonio įpročiai. Žmonėse jie formuojasi dešimtmečius, pirmiausia įtakojami šeimos ir tautinių tradicijų, vėliau - asmeninių skonio nuostatų. Akivaizdu, kad bet koks smurtinis bandymas juos palaužti bus sulaikytas pasipriešinimo. Kūnas įpratęs tam tikrą laiką gauti tam tikrą maisto kiekį. Net jei tai yra kenksmingas, kaloringas maistas, dėl kurio nusėdo riebalų atsargos, organizmas yra įpratęs taip dirbti, o riebalų nusėdimas yra natūralus jo procesas, tam yra riebalų sandėlis. Jei jam tai paneigsi, tai sukels stresą. Taigi suskirstymai, nepatogumai ir manijos dėl kažko skanaus. Todėl nustojus laikytis dietos,bandai apdovanoti save už kančias ir grįžti prie įprastos dietos. Žinoma, po kurio laiko jūs pastebėsite, kad visas sugaištas darbas, numesti kilogramai grįžo.
Antra, nuolatinis mitybos ribojimas kiekio ir kalorijų kiekio atžvilgiu lemia tai, kad kraujyje palaikomas nuolat didelis alkio hormono grelino kiekis. Jei pradiniame etape vis dar galite atsispirti alkio priepuoliams, tai kuo daugiau laiko praeina, tuo sunkesnė tokia kova. Dėl to visi tie patys suskirstymai ir pakartotinis svorio padidėjimas nutraukus dietą.
Panašu, kad situacija beviltiška - be dietos lieknėti negalima, o pačios dietos yra neveiksmingos. Taip yra, bet tik tuo atveju, jei norite gauti greitą ir trumpalaikį rezultatą. Jei esate pasirengęs kovoti už savo harmoniją, tuomet turite būti kantrūs. Yra keletas bendrų taisyklių, tinkančių absoliučiai visiems. Jei jų laikysitės, galėsite ne tik efektyviai sumažinti svorį, bet ir pamiršti žodį „dieta“.
Jokio diskomforto
Svarbiausias metant svorį jokiu būdu nėra nepatogumas. Jei jaučiatės nepatogiai, tai reiškia, kad anksčiau ar vėliau bandysite sąmoningai ar nesąmoningai grįžti į įprastą patogią būseną. Bet jūs žinote, kad tai yra patogiausia būsena ir padidino svorį. Neužsiimkite fizine veikla iki išsekimo - tai suteiks jums tik raumenų skausmą. Tačiau kitą kartą ieškosite pasiteisinimo neiti į sporto salę. Nedelsdami apribokite savo mitybą iki minimumo, darykite tai palaipsniui - pirmiausia pašalinkite tik kaloringiausius maisto produktus, turinčius daug riebalų ir cukraus, tada iš dietos galite palaipsniui pašalinti patiekalus, virtus su aliejumi, ir pakeisti ant garų virtais arba ant grotelių keptais patiekalais. Toks laipsniškas pakeitimas jau žymiai sumažins kalorijų kiekį, tuo tarpu nepatirsite nepatogumų.
Etapai
Palaipsniui mažinant kalorijų kiekį pakeičiant kai kuriuos maisto produktus kitais ir sumažinant porcijas, bus pasiektas tas pats rezultatas kaip ir dietose: jūsų maistas taps hipokaloriškas, tačiau tai neįvyks ne šuoliu, o palaipsniui. Žinoma, laikydamiesi tokio požiūrio, iškart nematysite reikšmingų rezultatų, tačiau jis išmokys teisingai maitintis ir laikytis apribojimų be jokio streso. Išskaidykite šį procesą į kelis etapus. Pavyzdžiui, pirmajame etape jūs analizuojate tik tai, kiek persivalgėte pagal kalorijas ir kurie jūsų dietos maisto produktai yra maistingiausi. Žurnalistika yra geriausias būdas viską stebėti ir įrašyti. Šis žingsnis gali užtrukti apie savaitę. Antrame etape pabandykite atsisakyti kaloringiausių maisto produktų, pakeisdami juos mažiau kenksmingais ir nekaloringais. Pavyzdžiui,neįtraukite iš dietos dešros, dešros, vynuogių, kuriose yra daug paslėptų riebalų. Pakeiskite juos virta mėsa arba folija virta mėsa. Taip pat įvertinkite, kiek sumažėjo jūsų dietos kalorijų kiekis. Jei to nepakanka, kad kalorijų kiekis iš maisto būtų mažesnis nei organizmo dienos poreikis, toliau analizuokite, ką dar galima pašalinti ar pakeisti. Tokia produktų analizė ir pasirinkimas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Neleisk, kad tai tave suklaidintų. Šis procesas nėra greitas, tačiau jūs patys susikursite savo dietą, kurios galėsite tiksliai laikytis tiek laiko, kiek reikia norint pasiekti norimą rezultatą. Taip pat įvertinkite, kiek sumažėjo jūsų dietos kalorijų kiekis. Jei to nepakanka, kad kalorijų kiekis iš maisto būtų mažesnis nei organizmo dienos poreikis, toliau analizuokite, ką dar galima pašalinti ar pakeisti. Tokia produktų analizė ir pasirinkimas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Neleisk, kad tai tave suklaidintų. Šis procesas nėra greitas, tačiau jūs patys susikursite savo mitybą, kurios tada galėsite laikytis tiksliai tiek, kiek reikia norimam rezultatui pasiekti. Taip pat įvertinkite, kiek sumažėjo jūsų dietos kalorijų kiekis. Jei to nepakanka, kad kalorijų kiekis iš maisto būtų mažesnis nei organizmo dienos poreikis, toliau analizuokite, ką dar galima pašalinti ar pakeisti. Tokia produktų analizė ir pasirinkimas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Neleisk, kad tai tave suklaidintų. Šis procesas nėra greitas, tačiau jūs patys susikursite savo mitybą, kurios tada galėsite laikytis tiksliai tiek, kiek reikia norimam rezultatui pasiekti. Tokia produktų analizė ir pasirinkimas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Neleisk, kad tai tave suklaidintų. Šis procesas nėra greitas, tačiau jūs patys susikursite savo mitybą, kurios tada galėsite laikytis tiksliai tiek, kiek reikia norimam rezultatui pasiekti. Tokia produktų analizė ir pasirinkimas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Neleisk, kad tai tave suklaidintų. Šis procesas nėra greitas, tačiau jūs patys susikursite savo dietą, kurios galėsite tiksliai laikytis tiek laiko, kiek reikia norint pasiekti norimą rezultatą.
Jokių tabu
Blogiausias dalykas bet kokioje dietoje yra griežti draudimai. Būtent tai, kas uždrausta, mums atrodo ypač patrauklu. Visi žino, kad uždraustas vaisius yra saldus. Štai kodėl neneigia savęs, kad apskritai labai myli. Nori šokolado ar braškių plakto grietinėlės, valgyk ją. Bet ne tuščiu skrandžiu. Jei ką nors suvalgysite sotus, galite lengvai patenkinti nedidelę porciją. Be to, jei vieną dieną pasidarei sau tokią mažą dovanėlę, viskas gerai. Mes visi kasdien valgome skirtingai, kartais daugiau, kartais mažiau. Pagrindinis dalykas yra bendras kalorijų skaičius per savaitę. Jei ši vertė patenka į hipokalorinės dietos rėmus, tada viskas tvarkoje.
Pusiausvyra visame kame
Visi kraštutinumai yra vienodai kenksmingi. Ir nepakankama mityba ir persivalgymas. Fizinio aktyvumo trūkumas ir mankšta treniruokliuose iki išsekimo. Net per savaitę neturėtumėte stengtis numesti 10 kg. Net jei kas nors parašė internete, kad jam pavyko tai pasiekti. Pirma, jūs asmeniškai nepažįstate šio asmens ir galite parašyti viską, ko norite. Ne viskuo galima pasitikėti. Antra, drastiškas svorio metimas neišmoks, kaip tinkamai maitintis norint išlaikyti rezultatą. Taigi, geriausias sprendimas būtų palaipsniui keisti ne tik savo mitybą, bet ir gyvenimo būdą. Tokių dalykų negalima pakeisti per naktį, tai ilgas procesas. Bet malonu tai, kad tai tikrai padės pasiekti norimą rezultatą. Palaipsniui mažinant suvartojamų kalorijų kiekį ir laipsniškai didėjant fiziniam aktyvumui, tai užtikrinamakad vienu metu neatsisakysi visko ir grįši į patogią būseną ant sofos priešais televizorių su didele ledų porcija.
Draugo pagalba
Pabandykite rasti panašų asmenį kovoje su antsvoriu. Idealiu atveju tai bus kažkas iš jūsų šeimos. Galite eiti bėgioti su juo ir pasidalinti dar vieno numesto kilogramo džiaugsmu. Bet jei nesiseka su artimaisiais, internete galite rasti virtualių draugų. Šiai temai yra ištisų klubų ir forumų. Nesidrovėk, drąsiai pasidalink savo problemomis ir pergalėmis, nes visi tokie. Jus supras ir palaikys.
Namų pirmosios pagalbos rinkinys
Yra ir sunkių atvejų. Pavyzdžiui, sveikas apetitas nenori pasiduoti jūsų įtikinėjimui ir eiti nuosaikumo bei sveikos racionalios mitybos keliu. Vaizdai iš švelnių pyragų ir sultingo šašlyko kankina, po šešių neįmanoma galvoti apie nieką kitą, tik apie maistą, o bet kokia kelionė į svečius ar draugiški susibūrimai kavinėje gali baigtis nesėkme. Gerai, jei pirmajame etape turite kreiptis į apetitą slopinančius vaistus. Sibutramino turintys preparatai, tokie kaip „Goldline Plus“, puikiai išsprendžia šią problemą. Jie veikia smegenų prisotinimo centrą. Pilnumo jausmas užsitęsia ir dėl to alkio jausmas būna blankus, o laikytis dietos apribojimų tampa daug lengviau. Daugelio tyrimų mokslininkai nustatė, kad vartojant tokius vaistus kalorijų kiekis sumažėja 25%,o suvartoto maisto kiekis - 20 proc. Poveikis palaipsniui pasireiškia per pirmąjį vartojimo mėnesį, o didžiausias poveikis pastebimas po trijų mėnesių. Jei norite ne tik sušvelninti apetitą, bet ir suformuoti teisingus valgymo įpročius, rekomenduojama pratęsti vartojimą iki 6 mėnesių. Bet kokiu atveju, jokie vaistai ir jokios priemonės nepadarys visko už jus. Jei norite visam laikui atsikratyti papildomų kilogramų, turite dirbti su savimi. Jei norite visam laikui atsikratyti papildomų kilogramų, turite dirbti su savimi. Jei norite visam laikui atsikratyti papildomų kilogramų, turite dirbti su savimi.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
