Kaip laikytis dietos
Daugelis antsvorio turinčių žmonių domisi klausimu, kaip laikytis dietos. Juk, kaip žinote, pats paleidimo procesas yra sunkiausias. Kokios dietos laikytis, taip pat aktuali problema daugeliui norinčių sulieknėti. Ypač, kai atsižvelgiate į tai, kiek dietų yra šiandien. Svorio metimo procese pagrindinis dalykas yra nepriimti spontaniškų sprendimų. Čia svarbu gerai apgalvoti ir pasverti viską.
Kaip laikytis dietos: pasiruoškite psichiškai
Svorio metimo procesui būtina kruopščiai pasiruošti ir, visų pirma, verta jį mintyse nusiteikti. Čia svarbūs dalykai: kokia dieta turėtų būti taikoma, ką valgyti dietos metu, kokį fizinių pratimų rinkinį atlikti ir kt.
Jei sprendimą priimsite pykčio ir nevilties metu, gali būti, kad atsilaisvinsite, o visos jūsų pastangos nueis į kanalizaciją. Jūs to nenorite, tiesa?
Kaip laikytis dietos: pasiruošti fiziškai
Ne paslaptis, kad bet kokia dieta ir net gyvenimo būdo keitimas kūną vargina. Todėl nebus nereikalinga dietą palikti ir išeiti iš jos palaipsniui. Taigi, jei esate nutukęs, natūraliai jums geriausias pasirinkimas būtų laikytis nutukimo dietos meniu. Tačiau nepasiruošusiam organizmui tai ne tik sunku, bet ir praktiškai nerealu. Todėl nebus nereikalinga porą savaičių prieš pradedant dietą palaipsniui riboti kalorijų skaičių, sumažinant jas iki reikiamo kiekio. Tą patį reikia daryti ir ribojant kenksmingus produktus - palaipsniui.
Kokios dietos laikytis
Tai gana sunkus klausimas, nes viskas priklauso nuo to, kokio tikslo siekiate. Pavyzdžiui, jei norite numesti 2–5 kg, neabejotinai jums labiau tinka kokia nors lengva trumpalaikė dieta, kuri kartu su aktyvia fizine veikla greitai duos norimą rezultatą.
Jei jūsų tikslas yra 20 kg ar daugiau, tuomet neturėtumėte nuspręsti, kokios dietos laikytis, bet turėtumėte pagalvoti apie visą gyvenimą trunkantį nutukimo dietos meniu, tai yra, apie tinkamą mitybą.
Mitybos taisyklės: ką valgyti dietos metu
Taigi, nuspręskime, ką valgyti dietos metu gali ir turėtų būti, ir kokių maisto produktų geriausia vengti.
Sveiki atvykę atskirai. Atskiras maistas reiškia atskirą angliavandenių ir baltymų, daržovių ir vaisių vartojimą. Taigi, pavyzdžiui, baltyminiai maisto produktai (paukštiena, mėsa, žuvis, varškė, sūris) turi būti derinami tik su daržovių patiekalais. Angliavandenių maistą (duoną, dribsnius, makaronus, bulves) taip pat galima derinti tik su daržovėmis. Bet vaisius rekomenduojama valgyti nevalgius arba praėjus porai valandų po paskutinio valgymo.
Taigi apytikslis nutukimo dietos meniu atrodys taip:
- Pusryčiai: košė ir daržovių troškinys (arba daržovių salotos);
- Pietūs: daržovių sriuba (tik iš daržovių, be bulvių ir makaronų) ir nedidelis ruginės duonos gabalėlis;
- Vakarienė: daržovės ir mėsos patiekalas arba daržovių salotos ir sūris;
- Tarp jų galite naudoti žolelių arbatas su medumi, vandeniu, vaisiais.
Prieš pradėdami dietą, pradėkite ruošti savo kūną. Norėdami tai padaryti, naudokite šviežių daržovių salotas. Taigi jūs ne tik aktyvinate svorio metimo procesą, bet ir gydote kūną. Rekomenduojama į salotas įtraukti kuo daugiau žalumynų: krapų, svogūnų, petražolių, salierų, bazilikų, salotų. Daržoves pagardinkite augaliniu aliejumi (geriausia nerafinuotu).
Jei nuspręsite gaminti daržovių patiekalą, nekepkite, pirmenybę teikite daržovėms, garintoms arba mikrobangų krosnelėje. Prieš kiekvieną pagrindinį valgį suvalgykite porciją daržovių salotų. Tai užpildys jūsų skrandį ir neleis persivalgyti.
Kaip laikytis dietos: kokių maisto produktų vengti
Ką valgyti dietos metu, mes nusprendėme. Dabar pakalbėkime apie tai, kokius maisto produktus turėtumėte neįtraukti į savo dietą.
Visam laikui pamirškite įvairius maisto produktus, dešreles, saldžius, rūkytus ir keptus maisto produktus. Visi šie maisto produktai yra blogiausi ne tik gražios figūros, bet ir bendros sveikatos priešai. Dešra yra ne mėsa, o riebalai, kvapiosios medžiagos, soja ir prieskoniai. Jame negali būti nieko naudingo. Ar žinojote, kad vienoje „Coca-Cola“stiklinėje yra 8 šaukšteliai. cukraus, o greitas maistas yra nepaprastai kaloringas. Be to, vartojant kartu, šie maisto produktai gali sukelti naują alkio bangą.
Pasakykite „ne“sūriam maistui. Tai apsunkina inkstų funkciją ir atitolina skysčių pašalinimą iš organizmo. Taip, iš pradžių lengvai sūdyti patiekalai jums atrodys neskoningi, tačiau laikui bėgant jūs prie to priprasite. Juk skonis yra įpročio dalykas.
Kofeino, skirto nutukimo dietai, reikėtų sumažinti. Kofeinas, esantis žaliojoje ir juodojoje arbatose bei kavoje, skatina insulino išsiskyrimą, o tai žymiai paveikia gliukozės pasisavinimą. Visa tai lemia aukštą cukraus kiekį kraujyje (o tai vėliau sukelia cukrinį diabetą) ir nuolatinį alkį, sukeliantį apimtį. Taigi pirmenybė turėtų būti teikiama žolelių arbatoms, matams, cikorijoms. Kava leidžiama, bet tik švenčių dienomis.
Nereikėtų apsieiti ir su alkoholiniais gėrimais. Jie ne tik sukelia apetitą, bet ir vargina kepenis bei kasą.
Taigi, kaip laikytis dietos? Taip lengva! Dešrą pakeiskite mėsa (tik nepamirškite, kad ją reikia valgyti atskirai nuo makaronų, duonos ir bulvių, bet tik su daržovėmis), saldainius ir cukrų pakeiskite medumi, riešutais, džiovintais vaisiais ir vaisiais, kūdikių vaisių tyrėmis. Jokiu būdu neturėtumėte badauti. Dažnai valgykite mažus patiekalus. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad jūsų tikslas yra ne tik numesti svorį ir įgyti gražią figūrą, bet ir daugelį metų gyventi puikios sveikatos!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
