Mitybos patarimai
Kaip dažnai sakėte sau: „Noriu sulieknėti“, bet nežinojau, ką daryti? Juk yra labai daug dietų. Kurį pasirinkti, kuris jums tinkamiausias, o kurį, priešingai, geriau apeiti? Ką daryti norint sulieknėti? Šiame straipsnyje pateikiami populiariausi dietologų patarimai, kaip numesti svorio, kurių laikydamiesi ne tik pradėsite užtikrintai mesti svorį, nors ir ne taip greitai, kaip norėtumėte, bet ir pagerinsite savo kūną.
Neabejotinai dietologų patarimai yra labiau medicininis požiūris apie įvairių svorio metimo tinkamumą. Yra daugybė dietų, kuriose naudojami iš esmės skirtingi svorio metimo mechanizmai ir unikalūs maisto rinkiniai. Tačiau ne visi žino, kad absoliučiai visose dietose derinami pagrindiniai triukai ir principai, dėl kurių svorio metimo procesas yra kuo saugesnis.
Mitybos patarimai: kaip numesti svorio
Mitybos patarimai Nr. 1: niekada nebadaukite. Daugelis moterų ieškodamos „Noriu sulieknėti, ką turėčiau daryti?“pradeda badauti ir kasdienį racioną sumažinti iki saujos virtų daržovių ir poros obuolių. Be abejo, pradiniame dietos etape šis požiūris duoda tam tikrų vaisių, tačiau labai greitai organizmas, patyręs ūmų maisto medžiagų trūkumą, pradeda intensyviai kaupti riebalus. Be to, laikantis tokios menkos dietos vargu ar pavyks išlaikyti ilgą laiką, o tai reiškia, kad numestas svoris greitai atsistatys.
Ką daryti norint sulieknėti? Mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja neatsisakyti mėgstamų maisto produktų, tačiau jų sumažinti iki minimumo ar net pakeisti mažiau kaloringais kolegomis. Taigi, vietoj kiaulienos puikiai tinka liesa veršiena ar vištiena, vietoj bandelių galite valgyti skrebučius su daigintais grūdais, o vietoj kreminio jogurto galite valgyti neriebius pieno produktus.
Mitybos patarimai Nr. 2: Patikimiausias būdas numesti svorį yra išlaikyti dienos kalorijų kiekį. Šie mitybos patarimai, kaip numesti svorio, yra pagrįsti tuo, kad bet kokia dieta yra pagrįsta paprastu principu: reikia išleisti daugiau energijos nei sunaudoti. Visas kalorijų perteklius organizme kaupiamas kaip riebalų atsargos. Čia svarbu ne tik produktų energinė vertė, bet ir jų kokybė. Idealiu atveju jūsų dienos racione turėtų būti 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų. Nepamirškite apie daržoves ir grūdus.
Mitybos patarimai Nr. 3: laikykitės dietos. Ką daryti norint sulieknėti? Pirmiausia reikia sočiai papusryčiauti. Daugelis žmonių dėl įvairių aplinkybių rytais apsiriboja kavos ar arbatos puodeliu. Todėl po poros valandų ir būdami žiauriai alkani, jie suvalgo daug didesnę maisto dalį nei reikia. Taigi sveiki, sotūs pusryčiai yra tinkamas pasirinkimas.
Kitas dietologų patarimas, kaip numesti svorio, yra dalijami valgiai. Padalinkite dienos maistą į 5-6 valgius. Tai nereiškia, kad kiekvieną kartą atsisėdus prie stalo reikėtų suvalgyti kelias porcijas. Pavyzdžiui, tarp pagrindinių patiekalų galite užkąsti su vaisiais, daržovėmis, išgerti stiklinę kefyro, jogurto ar suvalgyti varškės.
Mažiausias maisto kiekis turėtų būti skirtas vakarienei. Ne veltui liaudies išmintis sako: „duok vakarienę priešui“. Be abejonės, neturėtumėte eiti miegoti tuščiu skrandžiu, bet pabandykite paskutinį kartą pavalgyti likus 3-4 valandoms iki miego. Vakare geriau nevalgyti riebaus, riebaus maisto ir apsiriboti lengva vakariene, pavyzdžiui, žuvimi ir daržovėmis.
Mitybos patarimai Nr. 4: gerkite daug skysčių. Neapsiribokite skysčių vartojimu. Neretai kai kurie žmonės painioja troškulio ir alkio jausmą. Dažnai užtenka išgerti stiklinę vandens ir alkio jausmas nurims. Jei esate įpratę gerti arbatą po valgio, apsvarstykite šį įprotį. Mitybos patarimas - negalima gerti skysčio iškart po valgio, nes organizmo riebalų atsargos bus vartojamos daug lėčiau. Bet pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens ar pieno yra netgi naudinga: tai numalšins alkio jausmą, dėl to valgysite mažiau maisto.
Mitybos specialisto patarimas Nr. 5: nustatykite pasiekiamus tikslus. Nekelkite sau užduočių, kurias atlikti tiesiog nerealu. Puikiai suprantate, kad vargu ar pavyks numesti 20 kilogramų per porą savaičių, užsidirbsite tik depresiją sau ir nusivilsite, be to. Taip pat neturėtumėte kasdien bėgioti prie svarstyklių svėrimui, nes net ir minimalūs svorio svyravimai aukštyn gali sugadinti jūsų nuotaiką visai dienai. Geriausias sprendimas yra patekti į skalę kartą per savaitę.
Kaip matote, mitybos specialistų patarimai, kaip numesti svorio ir laikytis geros mitybos principų, yra gana paprasti ir lengvai atliekami.
Pamiršote dietą: ką daryti?
Su klausimu: "Noriu sulieknėti, ką turėčiau daryti?" mitybos specialistai tai suprato. Bet kaip su klausimu: "Aš praradau dietą, ką turėčiau daryti?" Mitybos patarimai ir čia yra pasirengę jums padėti:
- Objektyviai įvertinkite žalą. Jei suvalgai tik vieną šokolado plytelę, nieko baisaus neįvyko. Saugiai pamiršite apie tai ir toliau laikykitės dietos.
- Po pirmojo suskaidymo neturėtumėte mesti dietos. Tačiau neapgaudinėk savęs. Gal pervertinote savo stipriąsias puses, ar jums trūksta charakterio, ar pasirinkote pernelyg griežtą dietą? Kad išvengtumėte gedimo, mitybos specialistų patarimai yra paprasti: pabandykite bent kartą per savaitę pasidaryti sau indulgencijas ir „savaitgalius“iš dietos, tačiau neperžengdami ribų.
- Nepamirškite mankštintis. Kankinate save klausimu: "Aš praradau dietą, ką turėčiau daryti?" Tai labai paprasta: kalorijas, kurias suvalgėte sugedus, galima sudeginti mankštinantis. Bet jūs taip pat neturėtumėte nusidėvėti.
- Didelis vaisių ir daržovių kiekis padės normalizuoti virškinimą po gedimo. Dėl skaidulų kiekio jie greitai išvalys jūsų žarnyną ir atstatys medžiagų apykaitą. Be to, saldūs vaisiai yra puikus saldumynų pakaitalas.
- Motyvacija. Prisiminkite, kodėl nusprendėte laikytis dietos. Įsivaizduokite, kad jums jau liko nemažai, ir pasieksite savo puoselėjamą tikslą. Todėl jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
