Kaip Numesti Svorį 2 Kg: Mitybos Korekcija Ar Fizinis Aktyvumas - Kas Yra Efektyvesnė?

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip numesti 2 kg

Dienos metu sveiko žmogaus svoris gali labai svyruoti. Todėl atrodo, kad greitai atsikratyti 2 kg per savaitę nebus sunku. Problema iškils vėliau, kai bandysite išlaikyti norimą svorį. Kaip numesti svorį 2 kg per savaitę be dietos ir išlaikyti rezultatą?

Blogi valgymo įpročiai

Kartais antsvoris yra susijęs su psichologinėmis problemomis. Verta šiek tiek padirbėti su savo įsitikinimais, nes, sprendžiant psichologines problemas, papildomi kilogramai paslaptingai dingsta be treniruočių ir dietų. Kokie įsitikinimai ir psichologinės problemos sukelia nutukimą?

• Kultūros ir reklamos spaudimas. Obsesinė reklama skatina žmones valgyti daugiau, dažniau ir skaniau. Tuo pačiu metu mes gauname informaciją apie persivalgymo pavojus. Bet sunkiau susilaikyti nuo valgymo, ir šis prieštaravimas išsisprendžia mažiausio pasipriešinimo keliu;
• Maistas kaip psichologinė kompensacija. Maistas yra greitas ir prieinamas būdas mėgautis savimi. Ir mes dažnai naudojame psichologiniam diskomfortui palengvinti, kai mums tikrai reikia ramybės, meilės ir švelnumo;
• Valgymas yra tarsi persivalgymas. Jei išsikeliate sau nerealius tikslus, pavyzdžiui, dešimties dienų pasninką, tada, kaip taisyklė, nesėkmė garantuota. Ir tada, jausdami nusivylimo kartėlį, žmonės pradeda persivalgyti dėl protesto jausmo;
• Iškreipta savivertė. Ne visi sugeba tinkamai įvertinti savo kūną. Iškreiptas tikrovės vaizdas gali sukelti persivalgymą ir badą;
• Šeimos tradicijos. Įprotį valgyti, kai nebėra alkanas, įtvirtina tėvai, kurie kartą giliai vaikystėje privertė valgyti viską, kas dedama į jūsų lėkštę.

Jei bandysite suprasti situacijos priežastis, greitai sulieknėti 2 kg ar daugiau svorio jums nebus sunku.

Kaip numesti 2 kg riebalų deginimo priemonėmis

Visose sporto parduotuvėse ryškiausiose pakuotėse parduodami kultūristų naudojami termogenai ar riebalų degikliai. Tai yra daugiakomponentiai vaistai, tokie kaip efedrinas, kurie veikia riebalų kaupimo ir vartojimo mechanizmą. Viena vertus, galingi tokio tipo stimuliatoriai padidina energijos lygį ir slopina apetitą. Jų sudėtyje dažnai yra flavonoidų ir vitaminų, kurie sustiprina vaisto poveikį ir sušvelnina šalutinį poveikį. Kita vertus, pagal šalutinių reiškinių skaičių efedrinas laikomas vienu pavojingiausių vaistų. Efedrino ir panašių vaistų negalima vartoti sergant cukriniu diabetu, glaukoma, širdies ligomis, hipertenzija.

Riebalų degintojai yra kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, kofeinas - jis padidina protinį jaudrumą, padidina širdies raumens susitraukimą, bet svarbiausia, kad padidėja riebalų rūgščių išsiskyrimo greitis, dėl kurio jis buvo pripažintas dietologų. Kavos puodelis nevalgius pašalina alkio jausmą, nes kofeinas sunaudoja cukraus atsargas, „išsaugotas“kepenų glikogene. Cukrus ir riebalų rūgštys, patekusios į kraują, sukelia pojūtį. Tačiau kofeinas turi ir priešingą poveikį - padidina skrandžio sulčių rūgštingumą ir padidina slėgį, o jo ilgas vartojimas sukelia adaptacijos organizme reakciją. Todėl afrodiziako poveikis laikui bėgant sumažės ir jums reikės didelių dozių.

Sportinė „chemija“ir net natūralūs jos atitikmenys padės greitai numesti svorį 2 kg ar net daugiau, bet ne nepakenkiant sveikatai. Saugiausia riebalų degintojų kategorijoje yra L-karnitinas. Tai padidina riebalų dalyvavimo energijos apykaitoje intensyvumą. L-karnitinas veikia dviem būdais - degina riebalus ir suteikia energijos aktyviam gyvenimui. Tačiau jis pats savaime nėra veiksmingas. Norint, kad riebalai degtų biologinėje kūno krosnyje, turite bent jau pradėti jų vartojimo procesą, o tai reiškia, kad vaistas padės tik kartu su fizine veikla.

Kaip numesti 2 kg per savaitę mankštinantis

Visi krūviai skirstomi į jėgą (skirtą raumenims auginti), kardio (treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą) ir aerobinius (skatina riebalų oksidaciją, kai tiekiamas pakankamas deguonies kiekis). Logiška manyti, kad aerobikos treniruotės padės greitai numesti 2 kg. Tačiau mūsų tikslas su jumis yra pasiekti maksimalų efektyvumą su minimaliomis pastangomis ir tuo pačiu išlaikyti rezultatą. Štai kodėl iš visų turimų krūvių turėtumėte pasirinkti vaikščiojimą gryname ore. Svarbiausia laikytis kelių taisyklių:

• Nuolatinis deguonies tiekimas. Deguonis kraujyje padeda deginti riebalus, todėl mankšta turėtų būti atliekama lauke arba gerai vėdinamoje vietoje;
• Teisingas kvėpavimas. Gilus įkvėpimas per nosį, iškvėpimas per burną - ši sistema leidžia kiek įmanoma labiau prisotinti kraują deguonimi ir stabilizuoja širdies ritmą;
• Ėjimo technika. Jūs turite vaikščioti taip, kad panaudotumėte kuo daugiau raumenų, tai yra mažais žingsneliais, sklandžiai riedėdami nuo kulno iki kojų;
• Klasės laikas. Idealiausias laikas deginti riebalus yra nuo 7 ryto iki 9 ryto prieš pusryčius. Šiuo metu angliavandenių atsargos kraujyje yra tokios mažos, kad organizmas greitai sunaudoja riebalinį audinį;
• Užsiėmimų trukmė. Kasdien turėtų būti bent 30–40 minučių, geriausia - valanda, nes kūnas pradeda deginti riebalus praėjus 15 minučių nuo aerobinių pratimų pradžios.

Valgyti ar nevalgyti po 18.00 val

Kasdienių bioritmų požiūriu, mes skirstomi į vėlyvuosius „pelėdinius“, ankstyvuosius „larkus“ir „balandžius“, kurie prisitaiko prie bet kokio ritmo. Dauguma svorio metimo metodų tinka „larkams“- jie lengvai atsikelia ryte, norėdami užsiimti aerobika, užmiega apie 22 val., O ne ypač kenčia nuo naktinio alkio, nes tarp paskutinio valgymo ir miego praeina tik 4–5 valandos. „Pelėdoms“po šešių gyvenimas tik prasideda. Kaip numesti svorį 2 kg per savaitę be dietų, atsižvelgiant į šią taisyklę? Turite žinoti kai kurias mūsų kūno ypatybes. Arčiau miego suveikia natūralūs medžiagų apykaitos procesų lėtėjimo mechanizmai, todėl šiuo metu negalite perkrauti kūno gausia vakariene. Apie 21 val. Mūsų kūnas siunčia netikro alkio signalus, šiuo metu turite pasinaudoti mažai kalorijų turinčiu užkandžiu,pavyzdžiui, sultingos daržovės. Jei persivalgymas yra streso pasekmė, tuomet reikia ieškoti kitų būdų, kaip nusiraminti vakare, pavyzdžiui, tapyba, joga, vonios su aromatinėmis žolelėmis, įdomios knygos.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip per savaitę atsikratyti 2 kg be dietos, galite naudoti greitus sprendimus, pvz., Greitąsias dietas, kurios paprastai pakenkia sveikatai, sutrinka nervai ir po jų atšaukimo greitai padidėja svoris. Bet jūs galite eiti kitu keliu - suprasti problemos esmę, ištirti mūsų kūno veikimo mechanizmus ir sudaryti optimalią individualią mitybą ir fizinį aktyvumą. Nėra tobulo atsakymo į klausimą: kaip numesti 2 kg per savaitę be dietos. Tačiau naudodamiesi mūsų rekomendacijomis galite rasti sau tinkamą sprendimą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.