Kaip Numesti Svorį Pečiuose - Mitybos Taisyklės, Veiksmingi Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kaip numesti svorį ant pečių

Tik tada, kai žmogaus kūnas yra proporcingai išsivystęs, jis atrodo patrauklus. Yra daugybė obuolio formos moterų, kurioms būdingi riebalų sankaupos pilve, rankose ir pečiuose. Jie domisi, kaip numesti svorį pečiuose ir rankose, nes visos rankos ir stambūs pečiai gali sugadinti net patraukliausią ir liekniausią moterį. Taigi, kaip numesti svorį pečiuose ir rankose?

Kaip greitai numesti svorį pečiuose

Visų pirma būtina nustatyti figūros disbalanso priežastis. Iš tikrųjų jų gali būti daug, tačiau yra du pagrindiniai: fiziologinės problemos ir kaulų griaučių struktūrinės ypatybės.

Riebalų nusėdimas rankų, pečių ir krūtinės gale gali būti susijęs su medžiagų apykaita ir hormonais: riebalai gali nusėsti dėl sutrikusios kapiliarų ir venų kraujotakos ar padidėjusio kortizolio kiekio. Tokiu atveju, prieš numesdami svorį, turite kreiptis į endokrinologą ar dietologą, kad sužinotumėte, ar turite problemų dėl hormonų.

Jei paveldėjote tokią figūrą, nenusiminkite. Puikios formos galite gauti laikydamiesi subalansuotos mitybos ir mankštindamiesi, kad sulieknėtumėte pečius ir rankas.

Kaip numesti svorio ant pečių laikantis dietos

Ši dieta nereiškia, kad negalima atsisakyti pagrindinių maistinių medžiagų: angliavandenių, riebalų ir baltymų - jie visi reikalingi be išimties. Dietos metu reikia sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių. Tai yra, į dietą reikia neįtraukti kaloringų maisto produktų: riebios dešros ir kumpis, tunas ir sardinės aliejuje, kepiniai, rūkyta žuvis, saldūs ir riebūs desertai, pyragaičiai ir pyragaičiai. Stenkitės rinktis neriebų maistą ir suvalgyti ne daugiau kaip 30–40 gramų riebalų per dieną.

Reikėtų prisiminti, kad net jei esate sunkus, neturėtumėte suvartoti mažiau nei 700 kalorijų per dieną. Tokiu atveju medžiagų apykaita smarkiai sulėtės, o svorio metimas nebebus.

Pečių lieknėjimo pratimai

Kaip numesti svorį ant pečių mankštinantis? Visi tokie pratimai yra pagrįsti rankų lenkimu:

• Sėdi hantelių lenkimas.

Šis pratimas pirmiausia veikia bicepsą. Atsisėskite ant suoliuko krašto, mankštos rankos alkūnę remkite į vidinę šlaunies dalį (šiek tiek virš kelio) ir sulenkite ranką. Judant laisva ranka turėtų atsiremti į klubą. Lėtai sulenkite ištiesintą ranką aukštyn, tada tuo pačiu greičiu nuleiskite ranką. Keliant būtina sutelkti jėgas į bicepso raumenis. Pratimą atlikite 15 kartų po 3 rinkinius kiekvienai rankai.

• Rankos sulenkimas su hanteliu prie peties.

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau skatina pilnesnį raumenų vystymąsi. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmame pratime. Sulenkite ištiesintą ranką per alkūnę. Lenkdami ranką įkvėpkite, atsilenkdami iškvėpkite. Patartina viską daryti lėtai. Darykite 15 kartų po 3 rinkinius kiekvienai rankai.

Atlikdami šiuos du pratimus, įsitikinkite, kad judesys vyksta tik alkūnės sąnaryje.

• Paspauskite hantelius dviem rankomis iš už galvos.

Paimkite hantelį vienam blynui, padėkite pirštus po viršutiniu blynu, atsistokite tiesiai arba sėdėdami taip, kad būtų atlošas. Pakelkite rankas su hanteliu per galvą, švelniai sulenkite juos per alkūnes taip, kad hantelis būtų už galvos.

Patariama neišplėsti alkūnių plačiai ir laikyti jas lygiagrečiai viso požiūrio metu. Po to tricepso pastangomis lėtai ištiesinkite rankas ir trumpam užsibūkite viršutinėje padėtyje. Atlikite 15 kartų per 3 komplektus.

• Prancūziškas stendo presas gulint (Scott presas).

Šis pratimas padės jums kruopščiai atlikti tricepsą. Reikia atsigulti ant suoliuko, ištiesinti rankas statmenai grindims ir paprašyti, kad kas nors pateiktų išlenktą juostą. Visiškai ištieskite rankas, šiek tiek pakreipkite galvos link (maždaug 45 laipsnių kampu nuo vertikalės). Ši pozicija yra atspirties taškas. Sulenkite rankas, laikydami rankos dalį nuo alkūnės iki peties nejudėdami. Pasilenkę nesustokite, bet nedelsdami, atkišę rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Norint teisingai atlikti šį pratimą, negalima plačiai išskleisti alkūnių, tačiau reikia laikyti juostą siauru rankena. Pratimą atlikite tolygiai ir be trūkčiojimų. Darykite 10 kartų per 3 rinkinius.

Jūs neturėtumėte persistengti su pratimais liekninant pečius: per dieną pakanka 15–20 minučių treniruotės.

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.