Veiksminga dieta savaitę
Viena efektyviausių kassavaitinių dietų yra laikoma mažai kaloringa vegetariška dieta, leidžianti lengvai sumažinti svorį bent 5 kilogramais, nesukeliant streso, susijusio su nepakankama mityba.
Bendros efektyvios dietos namuose rekomendacijos
Veiksminga vaisių ir daržovių dieta per savaitę, remiantis apžvalgomis, leidžia ne tik lengvai numesti svorį, bet ir, jei laikysitės paprastų patarimų, gautą rezultatą išlaikykite ilgą laiką.
Šios veiksmingos 7 dienų dietos bendros rekomendacijos:
- Per visą laiką turėtumėte išgerti bent 10–12 stiklinių vandens per dieną. Be to, po dietos turėtumėte gerti tokį kiekį vandens, kuris padės įtvirtinti rezultatą ir apskritai pagerinti sveikatą;
- Vandenį galima pakeisti gėrimu, kuris laikomas geriausiu svorio metimui. Norėdami jį paruošti, į stiklinę šilto vandens įpilkite 2 šaukštus medaus ir 3 šaukštus šviežių citrinų sulčių. Šį gėrimą reikia gerti prieš pusryčius, laikantis veiksmingos dietos namuose. Be svorio metimo, jis gerina virškinimą ir gali būti geriamas kasdien ir po savaitinės dietos;
- Visą savaitę, norint padidinti dietos veiksmingumą, būtina sportuoti. Šiuo atveju geriausiai tinka ne intensyvus fizinis krūvis, o kasdienis lengvas fizinis krūvis ir vaikščiojimas greitu tempu bent 15 minučių per dieną;
- Kitas svarbus labai veiksmingos 7 dienų dietos aspektas yra patikimas miegas. Mitybos specialistai ir psichologai pabrėžia tinkamo miego ir poilsio svarbą metant svorį, nes dėl nuovargio organizme padidėja alkio hormonai, o sumažėja hormonų, didinančių nuotaiką ir pasitenkinimo jausmą, gamyba.
Pirmoji veiksmingos dietos savaitė yra vaisinė
Pirmąją dietos dieną galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama arbūzui, obuoliui, granatui ir bet kokiems citrusiniams vaisiams.
Iš visų citrusinių vaisių mitybos specialistai pripažino greipfrutus geriausiais metant svorį. Jame yra mažai cukraus ir daug skaidulų, kurie pagerina virškinimą. Geriausiai laikomos karčiosios greipfrutų veislės.
Obuoliai, skirti labai veiksmingai dietai, turėtų būti pasirinkti vidutinio dydžio. Jose yra daugiau pektino, kuris prisideda prie gleivinės medžiagų susidarymo žarnyne, kurios skatina tuštinimąsi. Obuoliuose esantis fosforas ir kalis teigiamai veikia inkstus.
Pirmąją veiksmingos dietos savaitę savaitę suvalgytų vaisių kiekiui nėra jokių apribojimų, tačiau jų negalima vartoti sulčių pavidalu. Norint pasiekti efektą, laikoma optimaliausia per dieną suvalgyti 4 obuolius, 4 apelsinus ar greipfrutus, arbūzą ir 2 granatus.
Antroji dietos diena yra daržovė
Antroji dietos diena yra daržovė, galite valgyti ir žalias, ir virtas daržoves. Į salotas ir sriubas galite įdėti šiek tiek pipirų ir druskos, tačiau maistui gaminti negalima naudoti sviesto, pieno ir grietinėlės.
Pusryčiams rekomenduojama valgyti virtas bulves, kurios yra daugybės vitaminų ir būtinų mineralų (kalcio, kalio, fosforo ir geležies) šaltinis.
Salotoms geriausia naudoti salotas, kopūstus, svogūnus, morkas, ridikėlius, agurkus, salierus ir brokolius. Salotas reikia pagardinti citrinos sultimis, o prieš jas valgant, salotas valandą palaikyti šaldytuve.
Trečioji dietos diena - vaisiai ir daržovės
Trečią veiksmingos naminės dietos dieną galite valgyti tiek daržoves, tiek vaisius (išskyrus bulves ir bananus) bet kokiu kiekiu. Tuo pačiu metu turėtumėte nepamiršti laikytis auksinės taisyklės - nenaudokite dietos sūrio, sviesto ir augalinio aliejaus.
Geriausios šią dieną yra kopūstų ir vaisių salotos, į kurias įeina:
- 3 puodeliai susmulkintų kopūstų
- 3 apelsinai;
- 1 mango;
- 2 raudoni obuoliai;
- 1/4 puodelio serbentų;
- 1 puodelis žalių vynuogių
- 2 abrikosai;
- 1/4 greipfruto.
Supjaustykite vaisius kubeliais. Salotos pagardinamos vienu šaukštu citrinos sulčių ir prieš vartojimą tris valandas laikomos šaldytuve.
Ketvirtoji efektyviausios savaitės dietos diena yra bananų pienas
Ketvirtos dietos dienos meniu yra:
- 8 bananai;
- 3 puodeliai neriebaus pieno
- 1 dubenėlis sriubos.
Bananai yra svarbi dietos dalis, nes juos lengva virškinti ir juose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, o tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
Mažai kaloringai sriubai galite naudoti svogūnus, pomidorus, čili pipirus, kopūstus, salotas ir morkas. Visus ingredientus reikia virti 5 minutes.
Penkta veiksmingos namų dietos diena - vaisiai ir daržovės
Per penktą veiksmingos dietos savaitę galite valgyti:
- 1 nedidelė virtų ryžių porcija
- 6 pomidorai;
- 2 obuoliai;
- 1 porcija salotų;
- 1/2 puodelio lieso pieno
- 1 oranžinė;
- 1 greipfrutas.
Jei norite, į dietą taip pat galite įtraukti mažai kalorijų sriubą ir obuolius pakeisti kitais vaisiais. Be to, pomidorai yra būtina mitybinė šios dienos dietos dalis. Galite valgyti juos visus iškart arba po vieną per dieną su trupučiu druskos ir pipirų.
Šeštoji dietos diena - ryžiai su daržovėmis
Šios dienos dietoje turėtų būti:
- 1 nedidelė virtų ryžių porcija, į kurią galite įpilti arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus;
- Daržovės sriubos ar salotų pavidalu.
Norėdami padidinti dietos veiksmingumą, negerkite vandens tuo pačiu metu kaip ryžiai ar iškart po jų. Taip pat galite sumaišyti ryžius su virtomis daržovėmis.
Septintoji dietos diena - vaisiai ir daržovės
Paskutinę veiksmingos 7 dienų dietos dieną galite gerti vaisių ir daržovių sultis. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama vynuogėms ir apelsinui. Be sulčių, paskutinę dietos dieną yra daržovių salotos ir mažai kalorijų turinti sriuba.
Kaip išlaikyti veiksmingos dietos rezultatą savaitę
Kadangi dažnai problema yra ne tik svorio metimas, bet ir palaikymas pasiektų veiksmingos dietos rezultatų per savaitę, remiantis apžvalgomis, rekomenduojama laikytis taisyklių:
- Pakeiskite savo dienos racioną pašalindami nesveiką maistą, dėl kurio atsiranda antsvoris;
- Pabandykite diagnozuoti ir su psichologu išspręsti persivalgymo priežastis;
- Į savo racioną įtraukite didelį kiekį daržovių ir vaisių, taip pat įtraukite patiekalus iš neskaldytų grūdų ir liesos mėsos;
- Stenkitės vengti stresinių situacijų, dėl kurių dažniausiai kaupiasi kūno riebalų perteklius;
- Toliau sportuokite ir kasdien vaikščiokite, ypač vakare.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad net ir laikantis labai efektyvios dietos bus sunku pasiekti norimą rezultatą netinkama psichologine nuotaika ir nepasitikėjimu savimi.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
