Veiksminga dieta
Visi žino, kad bet kurios veiksmingos dietos esmė yra tik du komponentai - mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Kad ir kaip paprastai skamba, praktiškai lieknėti paprastai būna gana sunku.
Veiksmingiausios svorio metimo dietos gali apimti įvairius maisto produktus, tačiau paprastai yra keletas bendrų patarimų, kurie gali padėti greičiau numesti svorį ir jį išlaikyti.
Mitybos patarimai norint veiksmingai numesti svorio
Mitybos specialistai pataria laikydamiesi veiksmingiausių dietų laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios padės efektyviausiai ir neskausmingai atsikratyti papildomų kilogramų. Tam reikia:
- Gerkite daug vandens ar kitų mažai kaloringų gėrimų. Kadangi žmonės dažnai painioja troškulį su alkiu, jie vietoj stiklinės švaraus vandens suvartoja papildomų kalorijų. Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, tuomet į jį galite įpilti kelis šaukštus citrusinių vaisių sulčių. Taip pat vandenį galite pakeisti bet kokia vaisių ar žolelių arbata;
- Nuspręskite, ką reikėtų įtraukti į dietą norint veiksmingai numesti svorį, o ne iš jo atmesti. Mitybos specialistai pataria pradėti didinti vaisių ir daržovių, ypač sezoninių, kiekį. Tai leidžia jums išlaikyti įprastą suvartojamo maisto kiekį ir paįvairinti mitybą, o vaisiai ir daržovės palaipsniui pakeis perteklinį riebaus maisto kiekį, kuris, be svorio metimo, padės pagerinti sveikatą ir savijautą;
- Tik tada, kai iš tikrųjų atsiranda alkio jausmas. Tuo pačiu metu rekomenduojama suvaldyti sotumo jausmą. Jūs neturėtumėte palikti valgomojo stalo pavargę ir su išsipūtusiu skrandžiu. Skrandis yra mažas, panašus į kumščio dydį. Verta tai prisiminti prieš dedant sau dalį maisto. Tai padės jums laikytis pagrįstų porcijų, kad suvaldytumėte alkį ir sotumą.
- Būkite išrankus vakariniam užkandžiui. Didžiausią pavojų kelia įprastas valgymas, pavyzdžiui, sausainiai ar traškučiai prie televizoriaus. Vakaro laikas dažniausiai siejamas su poilsiu ir atsipalaidavimu po darbo dienos, todėl geriausia šiuo metu valgyti mažai kaloringus užkandžius;
- Suplanuokite daugiau pasivaikščiojimų ir šeimos išvykų. Remiantis apžvalgomis, paprasčiausias būdas laikytis veiksmingos dietos yra toli nuo namų, kur lengva pasiduoti užkandžių pagundai.
Mitybos specialistai mano, kad dalinis valgymas visą dieną padeda geriau kontroliuoti apetitą ir svorį ir dėl to veiksmingai numesti svorį. Todėl į pagrindinius patiekalus reikėtų įdėti 4–5 lengvus užkandžius su desertais, geriausia iš vaisių.
Baltymai suteikia sotumo greičiau, todėl, remiantis apžvalgomis, veiksmingoje dietoje turėtų būti daugiau baltymų nei angliavandenių ar riebalų. Pakankamas baltymų kiekis padeda palaikyti raumenų masę ir skatina riebalų deginimą, tuo pačiu išlaikant sotumo jausmą. Tačiau į veiksmingą svorio metimo dietą reikėtų įtraukti sveikus baltymų šaltinius, tokius kaip jogurtas, riešutai, sūris ir pupelės.
Dažnai užtenka įsitikinti, ar sveiką maistą galite pasigaminti greitai namuose, kad išvengtumėte užsisakyti paruoštų picų. Norėdami tai padaryti, būtina, kad šaldytuve visada būtų šaldytų daržovių, konservuotų pupelių, mėsos pusgaminių, iš kurių per pusvalandį galite paruošti sveiką ir lengvai virškinamą maistą.
Kiti veiksmingos svorio metimo dietos ingredientai
Veiksmingiausios dietos, be teisingos dietos, turi apimti psichologinius veiksnius ir tinkamą mankštą.
Pasak daugelio dietologų, persivalgymas daugeliu atvejų yra susijęs su stresinėmis situacijomis, kai maistas veikia kaip guodėjas. Atsiradus stresui, psichologai rekomenduoja nevalgyti, o pakeisti dėmesį perskaičius keletą romano skyrių ir klausantis muzikos arba užsiimant rytietišku gilaus kvėpavimo praktika.
Kitas svarbus efektyviausių lieknėjimo dietų komponentas yra fizinis aktyvumas. Tuo pat metu psichologiškai svarbu nelaikyti jų bausme, sukeliančia vidinį neigimą ir atmetimą, bet sutelkti dėmesį į tai, kad fiziniai pratimai didina vidinę energiją, gerina sveikatą ir miegą. Tai padės išsiugdyti teigiamą įprotį būti aktyviu ne per prievartą, o norint veiksmingai numesti svorio.
Veiksmingos dietos laikymosi klaidos
Renkantis veiksmingą dietą svorio metimui, turėtumėte žinoti, kad greitos dietos, kuriose, be greipfrutų ar kopūstų sriubos, nieko nėra, lems greitą svorio metimą, tačiau išlaikyti pasiektą rezultatą bus labai sunku. Todėl, jei tikslas nėra numesti svorio tam tikrai šventei, bet numesti svorio visam laikui, turėtumėte pasirinkti kitas veiksmingas dietas, skirtas ilgesniam laikotarpiui.
Viena pagrindinių klaidų metant svorį yra nerealaus tikslo nustatymas. Taigi, jei jūs užsibrėžėte tikslą - sumažinti svorį 10 kg per savaitę, tai nieko daugiau nenusivils. Tikslo realumas yra svarbus veiksmingo svorio metimo faktorius. Todėl prieš pradedant laikytis dietos, geriau pasitarti su dietologu, kuris, atsižvelgdamas į individualias savybes ir pageidavimus, susikurs tinkamiausią dietą.
Kita dažna klaida metant svorį yra pusryčių praleidimas. Klaidingai manoma, kad tai yra lengviausias būdas sumažinti dienos kalorijų skaičių, tačiau dėl to alkį reikės sumažinti užkandžiaujant darbe ir padidinant maisto kiekį pietums. Pasak daugelio dietologų, kasdieniai pusryčiai padeda palaikyti tinkamą virškinimą ir sveiką svorį.
Be to, laikydamiesi veiksmingos dietos, remiantis apžvalgomis, neturėtumėte pasisverti, kad kasdien kontrolėtumėte svorį. Tai dažnai sukelia nusivylimą ir nusivylimo jausmą. Jei yra tikslas sulieknėti per mėnesį, tuomet turėtumėte pasverti ne dažniau kaip kartą per savaitę, o tai leis pastebėti teigiamus rezultatus ir suteikti pasitikėjimo savo jėgomis.
Kita klaida yra saldumynų pirkimas, kad būtų galima juos naudoti ateityje. Paprastai esant stresinėms situacijoms ar net nedideliam nerimui kyla pagunda suvalgyti ką nors saldaus. Todėl psichologai pataria sudarant pirkinių sąrašą aiškiai apsiriboti produktų sąrašu. Tai leis greitai atsistatyti psichologiškai ir su jauduliu valgyti ne sausainius, o vaisius.
Be to, veiksmingos dietos metu neturėtumėte užsiimti pernelyg intensyviais fiziniais pratimais, tačiau geriau teikti pirmenybę aerobiniams pratimams. Tai gali būti žygiai pėsčiomis ar bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tuo pačiu metu turite rasti veiklą, kuri atneš didžiausią malonumą, o ne sukelti pervargimą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
