Superinė Dieta Svorio Metimui - Savybės, Produktai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Superinė dieta

Svajojimas apie superinę dietą nepalieka daugybės žmonių, norinčių greitai, efektyviai ir nepakenkti sveikatai, vartojant bet kokį gėrimą ar piliulę.

Deja, stebuklingų piliulių nėra, tačiau yra išeitis - super dieta, į kurią įeina ne tik sveikas, bet ir skanus maistas, vartojant dienos racione, galite pasiekti savo tikslus.

Super lieknėjimo produktai

„Super maistas“lengvai išsprendžia daugiafunkcinį uždavinį - pripildo kūną maistinėmis medžiagomis, palaipsniui krenta svoris, o dietoje galite naudoti didelius maisto kiekius.

Pasak Elizos Zeid, knygų „Greitas maistas“ir „Kaip tinkamai pamaitinti savo šeimą“autorės, norint superinės dietos, pakanka laikytis tam tikrų mitybos principų, tada svorio metimas vyks natūraliai. Tuo pačiu metu dieta ne tik nepakenks organizmui, bet ir padės įveikti daugybę ligų.

Vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir neriebūs pieno produktai turėtų būti pagrindinis svorio metimo dietos pagrindas. Be to, būtina reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri kūnui teikia ne tik naudos, bet ir džiaugsmo.

Pagrindinis „Super Diet“privalumas yra laisvė rinktis patiekalus kasdienėje dietoje, leidžianti sveikus maisto produktus gaminti įvairiais būdais ir įvairiais deriniais. Tvirta norimo itin didelio svorio metimo sistema gali būti greitesnė, tačiau tai paprastai sumažina emocinį foną, būdingą asmeniui, patiriančiam maisto apribojimus. Be to, daugumos mitybos specialistų teigimu, greitas svorio kritimas daugeliu atvejų yra laikinas.

Nepaisant to, kad laikantis super dietos suteikiama tam tikra laisvė rinktis produktus ir kaip juos paruošti, turite laikytis pagrįsto požiūrio į suvalgomo maisto kiekį ir taip pat stengtis į savo dietą įtraukti įvairesnį maistą visą dieną.

Super dieta: mažai riebalų turintys pieno produktai

Pieno produktuose, kuriuose yra mažai riebalų, yra daugiau kalcio nei kituose pieno produktuose, taip pat yra daugiau kitų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus ir kalį. Jogurtą daugelis žmonių sugeria geriau nei nenugriebtą pieną, be to, jis padeda normalizuoti bakterijų pusiausvyrą žarnyne ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.

Jogurtas turėtų būti įtrauktas į jūsų dienos racioną, norint numesti svorio. Tuo pačiu metu jis gali būti geriamas kaip atskiras produktas, taip pat sumaišytas su smulkintais vaisiais ir naudojamas kaip ingredientas kepimui. Mažas riebalų jogurtas sujungia mažą kalorijų kiekį su praktiškai visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia visavertei dietai.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra universalus, maistingas ir ekonomiškas „Super Diet“ingredientas. Jie tarnauja kaip puikus baltymų šaltinis. Kiaušiniuose taip pat yra 12 vitaminų ir mineralų, įskaitant choliną, kurie naudingi smegenų ir atminties vystymuisi.

Daugelis tyrimų rodo, kad valgant kiaušinius pusryčiams, gali padidėti sotumas, todėl lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį visą dieną.

Super dieta: riešutai

Riešutai turi daug augalinių baltymų, daug ląstelienos, antioksidantų ir riebalų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Valgydami nedidelį riešutų kiekį kasdienėje mityboje, daugelis mitybos specialistų mano, kad sumažina cholesterolio kiekį ir skatina svorio kritimą. Nepaisant to, kokios riešutų rūšys yra naudojamos dietoje - pistacijos, migdolai ar graikiniai riešutai, 30–50 g riešutų (atskirai kaip užkandį arba kaip įvairių užkandžių, salotų ir garnyrų dalį) yra būtina kaip super dietos dalis liekninant.

Kvinoja ir kitos kultūros

Kvinoja laikoma geriausiu grūdu subalansuotai mitybai ir itin svorio metimui. Tai senovės kultūra, kurioje yra daug baltymų, skaidulų, geležies, cinko, vitamino E ir seleno. Be svorio metimo, kvinoja yra puikus prevencinis maistas širdies ligoms ir diabetui vystytis. Kvinoja lengva gaminti atskirai (pavyzdžiui, ruošiant ryžius) arba kartu su daržovėmis ir riešutais.

Kiti grūdai, skirti super dietai, yra miežiai, avižos, grikiai, sveiki kviečiai, laukiniai ryžiai, soros arba sumaišyti su quinoa.

Superinė dieta: ankštiniai

Pupelės, pasak daugumos dietologų, ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir užkerta kelią daugelio širdies ligų vystymuisi. Pupose esančios netirpios skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o tirpios skaidulos padidina sotumą ir padeda iš organizmo pašalinti toksinų perteklių.

Ankštiniai augalai taip pat yra baltymų, angliavandenių, magnio, kalio ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Pupelės gali būti lengvai pakeičiamos mėsa ar paukštiena kaip pagrindinės dietos dalimi. Rekomenduojama valgyti mažiausiai 500–600 g ankštinių daržovių per savaitę atskirai arba kaip garnyrų, sriubų, troškinių ir kiaušinių patiekalų dalį.

Lašišų šeimos žuvys

Lašišos (omul, lašišos, sykai, chum lašišos, pilkosios, rausvosios lašišos, raudonosios lašišos, char, taimen) yra neatsiejama bet kokios super dietos dalis, nes jose yra omega-3 riebalų rūgščių. Lašišų šeimos žuvyse yra daug baltymų ir geležies. Jame taip pat labai mažai sočiųjų riebalų.

Tyrimai rodo, kad šioje žuvų šeimoje esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti širdį nuo sunkių ligų. Mitybos specialistai rekomenduoja jį valgyti bent 2 kartus per savaitę.

Super dieta: daržovės, vaisiai ir uogos

Tarp visų daržovių, kurias dietologai visais būdais rekomenduoja įtraukti į dietos super dietą, išskiriami brokoliai. Šios rūšies kopūstai yra vitaminų A, C ir K šaltinis, be to, juose yra daug skaidulų, kurios padeda kontroliuoti svorį dėl greito sotumo jausmo, atsirandančio iš kartu paruoštų patiekalų.

Svorio metimo brokolių super dieta gali būti naudojama žalia, kepta arba garinta. Jis gali būti dedamas į įvairius patiekalus, tokius kaip garnyrai, sriubos ir salotos.

Kita svarbi daržovė super dietos racione yra saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), kuri, daugelio vertinimų duomenimis, yra vitamino A. lyderė. Be kitų būtinų daržovių, mitybos specialistai išskiria morkas ir moliūgus.

Uogose ir vaisiuose yra daug maistinių medžiagų. Juose gausu antioksidantų, mažai kalorijų, daug vandens ir skaidulų.

Tarp uogų ypač išskiriamos šilauogės, nes jose yra didelis kiekis antioksidantų ir puikiai dera su vaisiais bei kitomis uogomis.

Kivis yra maistingas vaisius, kuriame gausu antioksidantų ir kuriame yra daug vitamino C. Tai taip pat yra geras kalio, skaidulų, vitaminų A ir E šaltinis, todėl jis yra būtinas norint numesti svorio. Kivius galima valgyti atskirai arba derinti su kitais maisto produktais desertuose, salotose ir garnyruose.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.