Dieta šonams
Riebalai šonuose ir juosmenyje atrodo labai negražiai, jau nekalbant apie visą krūvą sveikatos problemų, kurias jis gali išprovokuoti - tai širdies ir kraujagyslių ligos, kraujospūdžio problemos ir net navikai. Vidinis riebalų sluoksnis trukdo visiškai funkcionuoti organams, todėl jo buvimas yra pateisinamas tik tada, kai moteris ketina tapti mama (šiuo atveju riebalų sluoksnis yra būtinas papildomai besikuriančio gyvenimo apsaugai).
Bet ar šonus galima nuimti? Norint atsikratyti kūno riebalų, natūraliai padės šoninė dieta kartu su energinga mankšta.
Kokia yra šalutinės dietos esmė?
Jei laikysitės dietos, skirtos numesti svorį šonuose, dieta lieka visavertė, tačiau riebalų suvartojimas kuo labiau sumažėja.
Taigi šalutinė dieta reiškia šiuos apribojimus:
- Norint išlaikyti stabilų svorį - ne daugiau kaip 40-50 g riebalų per dieną;
- Dieta, kaip pašalinti šonus, yra suvartoti 30-40 g riebalų per dieną.
Be to, suvartotų produktų riebumas neturėtų viršyti 12 g 100 g produkto.
Dieta šonams: kodėl reikia riboti riebalus?
Yra žinoma, kad riebalų perteklius virsta lipidais, t. į paties kūno riebalus. Žmogui per dieną vidutiniškai reikia 50 g riebalų. Jei jis jų gaus mažiau, jis bus priverstas naudoti savo riebalų atsargas. Nepaisant to, nepersistenkite - jokiu būdu neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš dietos, nes jie vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant visišką viso kūno funkcionavimą.
Dieta, kaip pašalinti šonus: dieta
Dabar, atsakę teigiamai į klausimą, ar galima pašalinti šonus, galite tiesiogiai pereiti prie leidžiamų ir draudžiamų dietos maisto produktų, skirtų svorio šalims.
Žemiau pateikiama šalutinės dietos mitybos sistema, kurios turite stengtis nuolat laikytis. Tada pradėsite greitai ir efektyviai atsikratyti papildomų centimetrų šonuose ir skrandyje.
Kokie maisto produktai neturėtų būti vartojami laikantis papildomos dietos: šokoladas, traškučiai, greitas maistas, padažai ir padažai su dideliu riebalų kiekiu, dešros, kiaušinio trynys, riešutai ir sėklos, saldūs gėrimai, riebūs pieno produktai, sumaišyti riebalai, šoninė, rūkyta, džiovinta arba sūdyta žuvis, keptas ar keptas maistas, ledai, konditerijos gaminiai, riebi mėsa ir paukštiena, avokadai, maisto produktai ir produktai, kuriuose yra kakavos.
Į dietą, kaip pašalinti šonus, rekomenduojama įtraukti šiuos produktus: daržovės be riebių padažų, neriebi mėsa ir paukštiena, makaronai iš kietųjų kviečių, ruginių sėlenų duona, košė ant vandens arba lieso pieno, vaisiai, neriebūs pieno produktai.
Dieta svorio metimo pusėms: apytikslis dietos pasiskirstymas
Ar laikantis tokios dietos įmanoma pašalinti šonus? Be abejo, būtina atsižvelgti tik į tam tikrų produktų kiekį. Rekomenduojamas toks paskirstymas:
- Daržovės - 300 g per dieną;
- Baltymų produktai (varškė, mėsa, žuvis) - 150 g per dieną;
- Vaisių sultys ir vaisiai - 300 g per dieną;
- Liesas pienas - 250 ml per dieną;
- Angliavandeniai (bulvės, makaronai, duona, dribsniai) - 150 g per dieną;
- Sausas raudonas vynas - 2 taurės vyrams ir 1 moterims.
Taigi dienos kalorijų kiekis šonuose neturėtų viršyti 1200-1500 kcal. Taip pat labai rekomenduojama dietą šonams derinti su specialių pratimų, skirtų numesti svorį ant pilvo ir šonų, įgyvendinimu.
Rezultato išsaugojimas
Visi sutiks, kad pasiekus norimą rezultatą, ypač jei tam buvo išleistos tam tikros pastangos, visiškai nesinori nuo jo skirtis. Taigi, norint pasiekti ilgalaikį šoninės dietos rezultatą, rekomenduojama laikytis šios dietos:
- Baltymai - 175 g per dieną. Pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsai ir paukštienai, žuviai, kiaušiniams (2 vnt. Per savaitę), jogurtui ar neriebiam varškės sūriui, liesam pienui (250–500 ml per dieną), neriebiam kietajam sūriui (100 g per savaitę), daržovėms ir vaisiams (350). g per parą).
- Angliavandenių kiekis yra 100 g per dieną. Tai duona, kruopos (25-50 g per dieną), ryžiai (50-75 g per dieną), keptos arba virtos bulvės, kietųjų kviečių makaronai (50-75 g per dieną).
Jei laikotės šalutinės dietos saikingai, šie maisto produktai yra priimtini:
- Sriubos (išskyrus tyrės sriubas);
- Pieno pudingai, virti su nugriebtu pienu;
- Kava ir arbata, pridedant nugriebto pieno;
- Natūralios sultys;
- Padažai, paruošti nepridėjus sviesto;
- Ledai arba pieniniai ledai (ne kreminiai);
- Lietiniai, virti su nugriebtu pienu.
Laikantis dietos svorio metimui, cukrų rekomenduojama pakeisti kokybiškais saldikliais. Norėdami pagerinti patiekalų skonį, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius.
Vanduo gali būti geriamas bet kokiu kiekiu, jei nėra jokių sveikatos apribojimų.
Šie maisto produktai yra tabu:
- Rūkytos dešros, pyragėliai, mėsos pyragai;
- Sumaišyti riebalai, taukai, sviestas, margarinas;
- Pyragai ir sausainiai;
- Kokoso drožlės;
- Avokadas;
- Riebi grietinė ir majonezas;
- Riešutai (braziliški, muskato riešutai);
- Konservai, įskaitant žuvis aliejuje;
- Marcipanai;
- Visi produktai, paruošti skrudinant;
- Grietinėlė, sutirštintas ir pieno milteliai, riebus varškės sūris, lydytas sūris;
- Sviestiniai padažai;
- Irisas, šokoladas, karamelė, saldainiai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
