Dieta juosmeniui
Dieta juosmeniui skirta pašalinti perteklinį svorį pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje, sustiprinti raumenis, suformuoti ploną juosmenį, plokščią skrandį ir teisingą reljefą.
Liemens dietos ypatybės
Dieta juosmeniui padeda atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimo riziką. Ši mitybos sistema normalizuoja medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą.
Papildomi centimetrai juosmenyje daugiausia atsiranda suvalgius maisto, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų. Laikydamiesi liemens ir pilvo dietos, turėtumėte apriboti sūraus ir aštraus maisto vartojimą, taip pat visiškai neįtraukti į dietą miltų produktų, šokolado ir bulvių.
Fiziniai pratimai, bėgiojimas ir daug skysčių vartojimas yra liekninančios dietos pagrindas. Kasdieniniame meniu turėtų vyrauti švieži vaisiai ir daržovės, avižiniai dribsniai ir džiovinti vaisiai. Norint pasiekti ploną juosmenį, plokščią pilvą ir stiprius raumenis, galima reguliariai apkrauti abs.
Veiksminga dieta juosmeniui apima baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, taip pat praturtina organizmą vitaminais, skaidulomis ir mikroelementais.
Teisingas dietinio meniu sudarymas
Dieta juosmeniui turėtų būti planuojama kiekvieną savaitę, apskaičiuojant reikiamą kalorijų skaičių ir suvartojamo skysčio kiekį. Intensyvaus fizinio aktyvumo dienomis galite valgyti daug baltymų, maistinių skaidulų ir vitaminų turinčius maisto produktus.
Apytikslį savaitės liemens mažinimo dietos meniu galima sudaryti taip:
- Pirmoji diena: pusryčiai - stiklinė arbatos su pienu, kruasanu, obuoliu ar kivi; pietūs - virti ryžiai, žalioji arbata, šviežios morkos; popietės arbata - žalioji arbata, jogurtas; vakarienė - virta žuvis, salotos, arbata ar kompotas;
- Antroji diena: pusryčiai - apelsinų sultys, avižiniai dribsniai ar muslis; pietūs - daržovių sultinys, virta vištiena, žalioji arbata; popietės arbata - grūdų traškučiai, šviežiai spaustos sultys; vakarienė - garintos daržovės, negazuotas mineralinis vanduo;
- Trečia diena: pusryčiai - jogurtas, stiklinė pieno; pietūs - virtos daržovės, obuolys, žalioji arbata; popietės užkandis - avižiniai dribsniai, kompotas; vakarienė - juodoji arbata be cukraus, bananas;
- Ketvirtoji diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai, žalioji arbata, obuolys; pietūs - 3 šviežios daržovės, parmezano sūris, pomidorų sultys; popietės arbata - bananas, žalioji arbata; vakarienė - virtos morkos, negazuotas mineralinis vanduo;
- Penkta diena: pusryčiai - kiaušinienė, juoda arbata be cukraus; pietūs - brokoliai, obuoliai, žalioji arbata; popietės arbata - kompotas, kivi; vakarienė - virta vištiena, vaisių sultys;
- Šeštoji diena: pusryčiai - švieži vaisiai, žalioji arbata; pietūs - daržovių salotos su žolelėmis, bananas, kompotas; popietės arbata - 2 švieži vaisiai; vakarienė - 2 obuoliai, žalioji arbata;
- Septintoji diena - nemokamas meniu, bet nėra miltinių produktų ir šokolado.
Jei esate labai alkanas, galite užkąsti vaisiais ir daržovėmis, tačiau neturėtumėte valgyti daug vynuogių ir riešutų.
Laikantis liemens dietos, kasdien reikia stebėti svorį ir reguliariai atlikti diagnostinius tyrimus, kad būtų išvengta virškinimo sistemos ligų vystymosi ir eikvojimo.
Liemens dietos ir mankštos derinys
Dėl pilvo dietos galite atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau pilvo raumenis sustiprinti ir harmoniją atkurti galima nuolatinėmis sporto treniruotėmis, kūno rengyba ar joga, plaukimu ir masažu.
Kiekvieną dieną reikia sūpuoti presą, atlikti kelis pritūpimų ir atsispaudimų komplektus, taip pat atlikti tempimo pratimus. Šoniniai lenkimai, juosmens apskritimai ir šokinėjimas padės pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, įtempti odą ir sustiprinti pilvo raumenis.
Šokiai ir aerobika gali padėti pagerinti laikyseną ir sulieknėti juosmenį. Kelis kartus per savaitę galite praktikuoti klasikinius, rytietiškus ar Lotynų Amerikos šokius, taip pat pasukti ratą ir atlikti statinius pratimus. Pilvo šokiai yra efektyvus būdas pasiekti gražų juosmenį.
Harmoningas liemens dietos, mankštos, fizioterapijos procedūrų ir įvyniojimų derinys leis per 2 mėnesius žymiai sustiprinti pilvo raumenis ir suploninti juosmenį.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
