Dieta pilvui
Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, masažai ir liaudies gynimo priemonės, vaistai ir dietos. Bet kokia veiksminga plokščio skrandžio dieta turėtų būti siekiama normalizuoti medžiagų apykaitą organizme ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Pilvo dieta yra tik svorio metimo dalis. Norėdami pašalinti pilvą, dieta turi būti derinama su mankšta, kad būtų sudegintos papildomos kalorijos.
Pagrindiniai pilvo lieknėjimo dietos principai
Dažniausiai antsvoris atsiranda dėl netinkamos mitybos. Pagrindinis pilvo dietos principas yra dietos koregavimas. Dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu skaidulų (žalumynai, vaisiai, daržovės, grūdai). Gyvūninės kilmės baltyminiai maisto produktai turi būti vartojami mažiausiai du – tris kartus per savaitę. Dietos metu pilvo svoriui mažinti dietiniai augalinės kilmės maisto produktai turėtų būti įtraukiami kasdien. Norėdami pašalinti pilvą, dietos reikia laikytis ilgą laiką. Apribojimai palaipsniui pripratins kūną prie to, kad medžiagų apykaita bus kiek normalizuota ir atstatyta. Vėliau į dietą galite įtraukti uogas ir sultis, rupią duoną ir košę. Mitybos specialistai taip pat pataria į racioną įtraukti riešutus ir sėklas, bet ne daugiau kaip 50 gramų per dieną.
Laikydamiesi plokščio skrandžio dietos, turite tiesiog gerti daug vandens. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti negazuotą mineralinį vandenį, lydytą ar išgrynintą vandenį. Norėdami paruošti ištirpusį vandenį, turite paimti indą plačiu kaklu. Supilkite švarų vandenį į indą ir padėkite jį į šaldiklį. Po kurio laiko vanduo bus padengtas plonu ledo sluoksniu. Šis ledas turi būti pašalintas, o likęs vanduo turi būti užšalęs. Visiškai užšalus, vandenį galima atšildyti ir gerti mažais gurkšneliais (po vieną litrą per dieną). Tirpstantis vanduo padeda išvalyti limfą ir sudeginti riebalų perteklių.
Dietos dėl pilvo metu negalima vartoti alkoholio, nes visi alkoholiniai gėrimai lėtina medžiagų apykaitą. Taip pat būtina riboti miltų ir saldžių produktų, riebaus ir kepto maisto vartojimą.
Norint, kad pilvo dieta būtų veiksminga, būtina reguliariai padalyti maistą į keturias – penkias sąlygines vietas.
Apytikslis pilvo dietos meniu trims dienoms
Pirmąją skrandžio dietos dieną pusryčiams galite išgerti puodelį žaliosios arbatos arba stiklinę šviežiai spaustų sulčių iš morkų ir obuolių. Tarp pusryčių ir pietų galite valgyti riešutus (50 g lazdyno riešutų ar graikinių riešutų). Pietums patartina išvirti rudus ryžius ir paruošti šviežių daržovių salotas. Vakarienei iškepkite 50 gramų neriebios žuvies su daržovėmis.
Antrąją dietos dieną galite suvalgyti pusę greipfruto ar obuolio. Tarp pusryčių ir pietų paruoškite vaisių ar daržovių salotas. Galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių. Pietums išvirkite grikius. Valgykite nedidelę vynuogių kekę ir žolelių arbatą, o ne desertą. Vakarienei išvirkite arba iškepkite du šimtus gramų vištienos krūtinėlės. Galite troškinti bet kurias daržoves kaip garnyrą.
Trečią pilvo lieknėjimo dietos dieną galite virti avižinius dribsnius ir kepti obuolius. Tarp pusryčių ir pietų suvalgykite kekę vynuogių ir išgerkite stiklinę negazuoto mineralinio vandens. Pietums išvirkite du šimtus gramų žuvies, paruoškite morkų salotas su grietine. Vakarienei išgerkite 250 ml neriebaus kefyro ir suvalgykite vieną bananą.
Apytikslis pilvo dietos meniu per savaitę
Pirmadienį pusryčiams pasigaminkite skrebučių su rupiais miltais, išgerkite 200 ml neriebaus jogurto. Pietums išvirkite ryžius ir paruoškite pipirų, agurkų, baltųjų kopūstų salotas. Vakarienei išvirkite šimtą gramų vištienos ar jautienos, kepkite baklažanus. Išspauskite 250 ml obuolių sulčių.
Antrąją skrandžio dietos dieną galite valgyti neriebų varškę ir pusryčiams išgerti puodelį silpnos arbatos ar kavos. Pietums išvirkite ryžius (100 g) ir jautieną (100 g). Vakarienei paruoškite pomidorų ir svogūnų salotas. Pagardinkite salotas augaliniu aliejumi. Prieš miegą galite išgerti 250 ml pomidorų sulčių.
Trečiadienį pusryčiams išvirkite šimtą gramų kalakutienos. Išgerkite stiklinę žaliosios arbatos. Pietums išvirkite arba išvirkite garuose 150 gramų neriebios žuvies ir paruoškite salotas iš raugintų kopūstų, svogūnų ir žirnių. Vakarienei išvirkite ryžius ir suvalgykite obuolį. Prieš miegą galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Ketvirtąją dietos, skirtos numesti svorį ant pilvo, dieną galite pusryčiams išvirti veršieną, išgerti silpnos kavos ar arbatos. Pietums virkite daržovių sriubą silpnu sultiniu. Galite valgyti šiek tiek sėlenų duonos. Vakarienei išvirkite ryžius ir 150 gramų vištienos mėsos.
Penktadienį pusryčiams pasigaminkite skrebučių, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro. Pietums iškepkite bulves, užvirkite 150 gramų žuvies ir pasigaminkite morkų salotas su grietine. Vakarienei paruoškite šviežių daržovių salotas, užvirkite 100 gramų veršienos.
Šeštadienį pusryčiams galite išvirti kiaušinį. Galite valgyti 2 avižinius sausainius ir gerti žolelių arbatą. Pietums išvirkite ryžius ir šimtą gramų kalakutienos. Vakarienei išvirkite du šimtus gramų vištienos mėsos. Galite pasigaminti vaisių salotų (slyvų, apelsinų, obuolių, kriaušių).
Paruoškite skrebučius ir gerkite žaliosios arbatos sekmadienį. Pietums išvirkite ryžius ir paruoškite daržovių salotas (paprikas, pomidorus, agurkus, svogūnus). Vakarienei užvirkite 200 gramų jautienos ir paruoškite salotas iš agurkų ir baltųjų kopūstų.
Sportuokite pilvo dietos metu
Laikantis dietos, labai naudinga atlikti pilvo susitraukimo pratimus. Giliai įkvėpdamas, turite atsipalaiduoti skrandį, o iškvėpęs - įsitraukti. Po vienos ar dviejų savaičių pilvas sutvirtės.
Padės deginti riebalų perteklių pilvo srityje, sukdami liemenį ir šoninius liemens linkius pakaitomis į kairę ir į dešinę, pritūpdami. Apatiniai ir viršutiniai kūno dalys sukamaisiais judesiais pakaitomis taip pat yra veiksmingi. Plokščio pilvo poveikį galite sustiprinti pratimų su lanku, šokinėjimo virve, šokių, plaukimo, ėjimo ar bėgiojimo pagalba.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
