Pratimai Pilvui - Efektyvumo Garantas, įgyvendinimo Taisyklės

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Pratimai pilvui

Šiais laikais suglebęs ar didelis pilvas laikomas labai dažna problema, kuri kelia nerimą daugeliui moterų ir kai kuriems vyrams. Riebalų perteklius pilvo srityje dažniausiai atsiranda dėl netinkamos dietos, atsirandančios dėl hormoninių sutrikimų. Moterims labai dažnai po nėštumo ir gimdymo skrandis suglemba.

Tinkama mityba ir specialūs pilvo pratimai padės pašalinti riebalus. Mitybos programą galite susikurti patys. Dėl šios priežasties gazuoti gėrimai, riebus ir rūkytas maistas, alkoholis ir duonos gaminiai turi būti visiškai pašalinti iš dietos. Kasdieniniame racione turėtų vyrauti daržovės, vaisiai ir dietinė mėsa. Sportas pilvo srityje padės pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Pratimų, skirtų numesti svorį ant pilvo, veiksmingumo taisyklės

Teisingai atlikus pilvo pratimų rinkinį bus apčiuopiami rezultatai. Neteisingai atliekant pilvo pratimus tolygu bandymui įeiti į uždaras duris. Bet visų pirma būtina nustatyti tikrąją išbaigtumo priežastį ir jos atmesti, kitaip pasiektas rezultatas greitai bus prarastas. Sėdimas ir sėslus gyvenimo būdas netinkamai degina kalorijas, todėl norint sudeginti pilvo riebalus, reikia stengtis kuo daugiau judėti.

Nenaudokite vietinių pratimų, kad sumažintumėte pilvą. Amerikos mokslininkai įrodė, kad intensyvūs pilvo pratimai bus neveiksmingi be bendro fizinio krūvio visam kūnui. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad tinkamas fizinis krūvis gali padėti sudeginti apie 20 gramų riebalų per treniruotę, o atliekant intensyvius fizinius pratimus plokščiam skrandžiui, sudeginama ne daugiau kaip du gramai riebalų. Ėjimas bus efektyvesnis nei mankštinant pilvo raumenis, nes visi kūno raumenys dalyvauja einant. Todėl norint numesti svorio ant pilvo, patariama naudoti viso kūno pratimų rinkinį, akcentuojant pilvo raumenis.

Atlikdami pilvo pratimus, nesitikėkite greito rezultato. Iš tiesų, pirmiausia deginamos riebalų ląstelės, esančios tarp organų, o po to - po oda. Todėl pirmuosius rezultatus galima pamatyti po mėnesio iki dviejų (reguliariai ir teisingai mankštinantis lieknėjimą ant pilvo). Norimą rezultatą galite pasiekti tik turėdami kantrybės ir pasitikėjimo savimi.

Geriausias pilvo pratimų laikas yra ryte, tačiau prireikus užsiėmimus galima atidėti vakarui. Treniruotis reikia tris kartus per savaitę. Kiekvienos treniruotės trukmė turėtų būti bent pusvalandis. Tuo pačiu nėra prasmės didinti užsiėmimų trukmę ir skaičių, kad rezultatas būtų greitas ir maksimalus.

Kaip atsikratyti pilvo. Sportuokite be svorių

Paprasti kūno pakreipimai padės pašalinti skrandį ir šonus. Jums reikia sulenkti visomis keturiomis kryptimis, skaičiuojant tai kaip vieną spektaklį. Patartina tai padaryti nuo 15 iki 20 kartų vienu požiūriu. Iš viso reikia atlikti keturis būdus.

Tada galite pereiti prie kelio pritūpimų. Rankos pradinėje padėtyje turi būti laikomos dešinės šlaunies spynoje. Pakeliame rankas į kairę pusę ir apibūdiname jas puslankiu, atsistodami iš pritūpimo padėties. Šis pratimas sutraukia įstrižiuosius pilvo raumenis. Pratimą reikia atlikti bent 15 kartų keturiais būdais.

Po to galite pereiti prie traškesių ant grindų. Suglaudžiame rankas spynoje ir laikome už galvos. Kojas lenkiame 90 laipsnių kampu. Kairė alkūnė turi būti traukiama link dešinės kojos keliant galvą, o dešinė - link. Dešinėje pusėje pakartokite tą patį. Šis pratimas, siekiant sumažinti pilvą, turėtų būti atliekamas kuo greičiau, kintant kojoms ir rankoms. Pakartokite 60–80 kartų.

Baigę galite gulėti ant grindų, blauzdą reikia paimti atgal ir sulenkti. Pakelkite viršutinę koją ir padarykite puslankį aplink kėdės atlošą. Geriau atlikti šį pratimą su kojų svarmenimis (16 kartų per keturis būdus). Galite vienu metu pakelti kūną, tarsi sulenkdami tuo pačiu metu viduryje. Spaudai paruošti šis pratimas turi būti atliktas mažiausiai 60 kartų.

Kaip atsikratyti pilvo. Hantelių ir Fitballo pratimai

Kad pilvo lieknėjimo pratimai būtų kuo veiksmingesni, juos geriausia atlikti su hanteliais. Pirmiausia turite padaryti nuolydžius (15 kartų per keturis būdus). Hanteliai pilvo pratimams gali būti imami iki 2 kg. Lenkimai turėtų būti atliekami nepakeliant rankų, stengiantis kuo žemiau pakreipti kūną. Būtina plačiai išskleisti, o tada rankas su hanteliais traukti į šonus, kad pilvo raumenys išsitemptų. Rankas reikia mesti ne smarkiai į šoną, o sklandžiai traukti. Pratimas turi būti atliekamas 20 kartų trimis ar keturiais būdais.

Norėdami atlikti kitą pratimą, kad sumažintumėte pilvą, viena ranka turite suimti atramą, o kitą laikyti ant peties su hanteliais. Tada tuo pačiu metu perkelkite koją 45 laipsnių kampu atgal. Pratimas turi būti atliekamas 10–20 kartų trimis ar keturiais būdais.

Kitas pratimų rinkinys pilvui turėtų būti atliekamas fitballu. Atsisėskite ant fitballo, pritvirtinkite kojas ir nugarą, kūnas turi likti nejudantis. Sėdmenis reikia judinti į kairę ir į dešinę. Atlikdami šį pilvo pratimą, turite įsitikinti, kad kūnas nepasilenkia į priekį ar atgal. Teisingai atlikus, įstrižieji pilvo raumenys yra maksimaliai padidinti. Pratimas turi būti atliktas mažiausiai 60 kartų.

Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsiklaupti, įdėti fitballą šalia kairės pusės. Dešinę koją sulenkite per kelį ir padėkite į priekį. Turite laikyti kamuolį kaire ranka, o dešinę - už galvos. Savo ruožtu atlikite apie 40 lenkimų kiekviena kryptimi. Kojos turi būti aiškiai pritvirtintos, dirbti turėtų tik kūnas. Tada reikia atsigulti ant fitballo iš vienos pusės, pakelti koją ir atsiremti į ranką. Šį pratimą reikia atlikti maždaug 50 kartų.

Kvėpavimo pratimai liekninant pilvą

Jei nėra laiko ir noro atlikti fizinius pratimus pilvui, tuomet galima atlikti kvėpavimo pratimus. Jei norite atlikti plokščio pilvo kvėpavimo pratimus, jums nereikia specialaus fizinio krūvio.

Šiuos pratimus galite atlikti du kartus per dieną.

Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Kojos turi būti sulenktos keliuose, vienas delnas turi būti dedamas ant pilvo, o kitas - ant krūtinės. Įkvėpus, ištraukite į skrandį, išplečiant krūtinę. Šioje padėtyje turite kuo ilgiau užtrukti, o tada sklandžiai iškvėpti. Šį pratimą galima atlikti sėdint. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ant kėdės, atsiremti į jos atlošą ir susidėti kojas. Toliau darykite tą patį, ką ir gulint. Šis pilvo pratimas padeda sumažinti alkį ir sustiprinti pilvo raumenis.

Kitas pilvo pratimas turėtų būti atliekamas sėdint. Sulenkite vieną koją ant kitos ir laikykite ranką pilvo lygyje teptuku aukštyn. Kvėpuojame giliai ir sklandžiai apie penkias minutes, o paskui kitas penkias minutes kvėpuojame ramiai, stengdamiesi apie nieką negalvoti. Per dešimt minučių grįžtame prie įprasto kvėpavimo. Šis pratimas padeda sureguliuoti organizmo medžiagų apykaitą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.